Персональний тренер Камілла поділяє дієту та спортивна підготовка за його
Камілла Акерберг, модель та особиста тренерка, нарешті ділиться своєю дієтою, а також щотижневими вправами, що стоять за її дивовижною фігурою.
Як і очікувало більшість шанувальників, підтримка його статури вимагає багато зусиль.
"З моїми знаннями як сертифікованого особистого тренера та як тренера з питань харчування, я в тонусі зі своїм тілом, і я їжу продукти, які моє тіло добре почуває і які добре засвоює", - сказав Акерберг FEMAIL.
“Я завжди хочу дізнатись більше і відчути на собі щось нове, щоб перевірити, чи це щось, що може підійти мені. Але пам’ятайте, що я їжу, можливо, не підходить вам. Ми всі різні і по-різному реагуємо на їжу ».
28-річна модель не їсть однакові продукти щодня, але дотримується однакового режиму харчування.
“Я переважно дотримуюсь песко-вегетаріанської дієти, оскільки вона добре працює з моїм тілом, але я також їжу інше м’ясо зрідка. Я обмежую оброблену їжу та доданий цукор - хоча я зізнаюся, що люблю ласощі і зрідка їм цукерки та шоколад », - пояснила вона.
"Я в основному харчуюсь дуже здорово і намагаюся їсти якомога більше справжньої свіжої їжі і використовую добавки, щоб покращити споживання поживних речовин".
Зазвичай Акерберг встає о 5.30 ранку, щоб насолодитися закусками та добавками. "Я беру яблучний оцет рано вранці у високій склянці води з вичавленим лимонним соком", - сказала вона.
“Нещодавно мені було зручно змішувати в суміш свої зелені продукти та водорозчинні добавки. Я також швидко їду в дорозі перед тим, як вийти з дому. Сьогодні вранці це був шматочок домашньої фрітати ".
Вона також приймає такі добавки, як залізо, куркумін, магній та полівітаміни.
Попрактикувавшись у собі та своїх клієнтах, вона снідає о 9 ранку. Їжа, як правило, включає два яйця, зварені круто, авокадо, помідор, копчений лосось, руколу та пітколо-лате без кофеїну з мигдальним молоком.
«Я деякий час без кофеїну зменшую споживання стимуляторів. Добре робити це раз у раз, якщо перед тренуванням ви випили кави ", - сказала вона.
"Поки я тренуюсь (а іноді і цілий день), у мене є BCAA, які допомагають мені з відновленням м'язів, підтримують синтез білка, дають мені енергію під час тренувань, і вони мають чудовий смак.".
Його обід - близько 13:00, і зазвичай складається з поживної та швидкої страви, такої як коричневий рис, брокколі, песто та тунець. Вона любить перекусити близько 15:00, часто морквою та хумусом.
Акерберг їсть ще одну закуску близько 17:00 і часто складається з чорниці та шматочка ріжкового шоколаду. Його вечеря близько 19:00 і часто складається з риби, спаржі, волоських горіхів, капусти, груші та гарбуза.
Вона також насолоджується вечірньою закускою перед сном, яка складається з чорниці та казеїнової добавки.
Щотижнева програма вправ Камілли Акерберг
Коли справа стосується її тренувань, 28-річна дівчина зосереджується на тренуванні з опором. пункт 265 |
«Зараз я п’ять днів на тиждень тренуюсь у тренажерному залі з гирями, а також часто гуляю, щоб залишатися активним. пункт 132 | Дівчата, вам не потрібно перевантажувати кардіотренажери, щоб залишатися в тонусі і не турбуватися про те, що підняття тягарів зробить вас громіздким », - зазначила вона. пункт 287 | 1
“Ми просто не маємо такого гормонального профілю, як чоловіки, щоб стати громіздкими - якщо тільки ми справді не працюємо на це і не хочемо! Підняття тягарів та нарощування м’язової маси є ключовим фактором тонусу! І це метод, який я особисто використовую для підтримки своєї фігури ".
Акерберг змінює тренування кожні чотири-шість тижнів. “Вправа - це продовжувати кидати виклик собі! Я тренуюсь інтенсивніше за планом - я відвідую тренажерний зал, знаючи, що те, що я роблю, важливо, інакше ти збираєшся увійти і повіситись, а не вчинити правильно ", - сказала вона.
“Я щойно повернувся з поїздки до Лос-Анджелеса і повернувся до свого графіку тренувань. Я буду слідувати цій програмі протягом наступних кількох тижнів, перш ніж перейти на певне тренування або вправу ".
"Я також подбаю про збільшення інтенсивності з тижня в тиждень, як правило, додаючи більше ваги або додаючи кілька повторень рухів".
Акерберг не надає великого значення тренуванню рук або грудей. "Я включаю вправи на грудну клітку в дні тренувань для всього тіла, і руки тренуються одночасно з підготовчими вправами для спини та грудей тренувальним складом", - сказала вона.
Яка ваша думка з цього приводу? Повідомте нас, що ви думаєте, у розділі коментарів нижче! Не забудьте поділитися цим із родиною та друзями!
"Колір крові на вашій гігієнічній серветці багато розповість вам про ваше здоров'я"