Персональний тренінг! Плавання для всіх
Повідомлення від Волков »Вівторок, 2 серпня 2011 р., 02:06
Я скажу, їжте все, враховуючи кількість сеансів, ви швидко втомлюєте своє тіло, яке до цього не звикло, тому їжте все, що корисно для вашого тіла.
Не позбавляйте себе м’яса, риби, овочів, фруктів.
Якщо ви дійсно хочете сильно дисциплінувати себе за їжу, ви можете виключити солодощі, тістечка, алкоголь та зменшити крохмаль, такий як рисовий паштет, картопля та хліб. Звичайно, ви можете час від часу частуватися трохи додатково.
В ідеалі уникайте м’ясних нарізок, сиру, аперитивних тортів. і замінюйте, збільшуючи овочі, віддайте перевагу йогуртам або пісним білим сирам сиру, а доповнюйте супами або супом для почуття голоду.
Намагайтеся регулярно пити під час купання, але просто воду, можливо, з невеликою кількістю фруктового соку для невеликої допомоги. Газовані води, багаті сіллю, корисні для заряджання необхідними мінералами, щоб прийняти дозу спорту. Quezac, Badoit, Valls, Arvie. Сіль не дуже корисна, коли ви хочете схуднути, але, я думаю, це знадобиться вашим м’язам та іншим.
Враховуючи дози, які ви практикуєте, не будучи спеціалістом, я б сказав, щоб зменшити папа або брас, щоб не зношувати спину, коліна або плечі.
Освітні спини непогані для бюсту, є деякі на сайті.
Я думаю, вам потрібно часто змінювати сеанси, щоб не нудьгувати і не втратити мотивацію.
Плавайте повзаючи понад 1500 2000 без зупинок, або менше, залежно від вашої легкості, і в комплекті з довжиною або поїздкою в обидва кінці за обмежений час, з обмеженим відпочинком.
через 2 години ви, мабуть, зараз на цьому:
300м розминка
сеанс тіла від 2500 до 3500м
200 гнучких
Приклад малювання та побудови тіла сеансу:
n = 2-6
n00 брасом,
nx (100 educ назад + 100 educ сканування)
nx (25 ударів ногою без дошки, руки вперед + 25 повзання 3 рази)
Обхід від 800 до 1500 м,
100 повзати диханням 3/5, потім 100 повзати диханням 5, потім 100 повзати диханням 5/7, 200 диханням 7, потім n * 50 диханням 9
nx (12,5 повзання 3 часи + 12,5 брасом без дихання або при диханні якомога менше)
n00 назад,
n00 educ craw avc educ різний кожні 50 м
nx (50 educ сканування + 50 educ назад)
nx50m з відправленням щохвилини, ви пропливаєте за 40-50 секунд і відпочиваєте, поки не пройде хвилина, і ви йдете
nx100m з відправленням кожні 2 хвилини, стільки ж
nx (pap + 25 назад)
nx100m 4 плавання
Поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви робите, тому що, схуднувши, ви відчуєте втому, і вам не слід худнути занадто швидко. він дасть вам добру пораду.