Персональний тренінг Power Plate - Завантажити безкоштовно PDF
Короткий опис
Завантажте персональний тренінг Power Plate.
Опис
Персональний тренінг Power Plate Спочатку використовувався в космічних дослідженнях для підтримки та нарощування м’язів та кісткової речовини російських астронавтів, переваги ефектів вібраційних тренувань також виявляються в інших областях застосування. (див. також www.power-plate.de)
Ефекти в спорті • Збільшення сили Î накопичення сили можливо швидше, ніж за допомогою перевірених методів тренувань • Використання в змагальних видах спорту, наприклад, з національною збірною Німеччини • Використання у фітнес-зоні • Поліпшення рухливості • Збільшення витривалості • Збільшення силової витривалості
Ефекти в естетичній галузі
• Підтягування тканин • Зменшення целюліту • Зниження ваги • Збільшення обміну жирів
в галузі медицини • посилення кровообігу • звільнення спайок • зняття хворобливого напруження • поліпшення неврологічного контролю м’язів
Біль у спині навіть при серйозних проблемах із спиною, як, наприклад, у прикладі нижче "Хвороба Шейермана" з 2 зламаними хребцями
Нестримний остеопороз, неврологічний дефіцит, порушення кровообігу, тренування нарощування, наприклад, після операції на хрестоподібних зв’язках
Наукові дослідження та обсерваційні дослідження
Вплив 6-місячного вібраційного тренування на щільність кісток у здорових людей
Вплив вібраційних тренувань на максимальну силу та гнучкість
гормональні корекції після вібраційних тренувань усього тіла у чоловіків
Симптоми фізичного навантаження під час ізотонічних тренувань та ізотонічних тренувань у поєднанні з вібраціями
Вплив 6-місячної вібраційної підготовки на ступінь целюліту
Вплив вібрацій на м’язи при реабілітації
Адаптація вібраційного тренування людини
Вплив вібраційних тренувань всього тіла на механічну поведінку скелетних м’язів
Порівняння: Ефекти вібраційного тренування та ефекти звичайних силових тренувань на звичайному силовому обладнанні
Стимуляція м’язів за допомогою вібрацій
Вібраційні тренування дозволяють уникнути/полегшити нетримання сечі
Вібраційні вправи: додаткові силові тренування для конкуруючих плавців
Вплив вібрацій на м’язи при реабілітації
Автор місце тривалість навчання і
Академія фізіотерапії імені Анни Марії Тріммель, Обласна лікарня Граца, 2003 р. 5 тижнів. Дванадцять випробуваних навчались у двох групах: група з силовими пластинами та група із звичайним тренуванням. Середній вік
становила 35,75 року. Кожен предмет пройшов 9 навчальних одиниць. Максимальні вимірювання сили проводились у першому, четвертому та дев’ятому навчальних підрозділах. Піддослідні обох груп виконали дві вправи. Перша вправа - це "легеня", випад. Друга вправа - це присідання. Звичайна тренувальна група виконувала вправи динамічно, група Power Plate - статично. Потужність результатів-
Під час першого вимірювання середня максимальна сила в тренувальній групі пластини становила 51,6 кг, у звичайній тренувальній групі 63,6 кг. Під час остаточного вимірювання тренувальна група Power-Plate досягла середньої ваги 116,6 кг, а звичайна тренувальна група - 113,1 кг.
Тренувальна група PowerPlate мала середній приріст м’язів 126,7%, а звичайна група - 78,1%. Тренувальна група Power-Plate досягла середнього максимального набору сили 65 кг та звичайної групи 49,6 кг. У відсотковому вираженні це означає, що тренування Power-Plate на 31% ефективніше, ніж звичайне тренування. При тренуванні Power-Plate не виникає додаткових навантажень на спину або плече. У суб'єктів групи PowerPlate біль за час проміжного вимірювання повністю зник.
Звичайний груповий вібраційний тренінг
Максимальний приріст міцності на 31% більше, ніж при
z Вібраційний тренінг звільняє вас від нетримання сечі
Клініка гінекології та акушерства Університету Геттінгена,
Дослідження: Процедура була протестована у 90 жінок із стресовим нетриманням сечі. У багатоцентровому дослідженні третина жінок спочатку брала участь у звичайних вправах для тазового дна, а потім у вібраційних тренуваннях. Ще третина зробила якраз навпаки. Решта жінок поєднували обидві процедури. Я тренувався двічі на тиждень. Вібраційне тренування тривало вісім хвилин на сеанс, звичайне тренування тазового дна - близько 30 хвилин. Результат: Вірек: "Жінки найкраще проходили комбіновану терапію. 80% знову стали континентом. При звичайному тренуванні тазового дна це працює лише з 30% до 40%".
Вібраційні тренування звичайні тренування
80% стали континентом, максимум 40% стали континентом
Вплив 6-місячного вібраційного тренування на щільність кісток у здорових людей
Левенський університетський центр метаболічних захворювань кісток, Бельгія
70 випробовуваних у віці від 58 до 74 років були розділені на трьох. 25 суб'єктів як група Power-Plate, 22 суб'єкти
тренувались за допомогою звичайних силових тренувань, 23 предмети як контрольна група. Група Power-Plate виконувала статичні та динамічні присідання на Power-Plate без додаткової ваги. Звичайна силова група тренувань здійснювала динамічні тренування на ножному пресі. Група контрольної групи (КО) не тренувалася протягом цих 6 місяців. Результат: Група Power-Plate не тільки зупинила остеопороз, але збільшила щільність кісток на 0,93% протягом 6 місяців. Звичайна силова тренувальна група за цей період втратила щільність кісток на 0,58%. Контрольна група за цей період втратила щільність кісткової тканини на 0,60%.
Вібраційні вправи: додаткові силові тренування для конкуруючих плавців
Автор: проф. Володимир Б. Іссурін. Кандидат філософії Місцезнаходження: Елітарний спортивний відділ Ізраїлю, Інститут Вінгейт, Нетанія, Ізраїль Тривалість: 20 днів Навчання: 9 чоловіків-плавців-юніорів як контрольна група для олімпійської чемпіонки на 100 м брасом у Барселоні Хелени Рудковської Вона тренувала удари руками та ногами тричі на тиждень на тракторі з прикладеною вібрацією. Тренінг включав максимально силові тренування, швидкісно силові тренування та тренування силової витривалості. Контрольна група проводила звичайні силові та плавальні тренування. Результат: Максимальна сила Гелени Рудковської зросла на 25,7%. У контрольній групі максимальна сила не зростала. Сила швидкості зросла у Олени Рудковської на 18,5%, тоді як у контрольній групі вона не змінилася.
Збільшення максимальної міцності
Збільшення швидкості
z стимуляція м’язів за допомогою вібрації автор місце
Рейнхард Вебер Дослідницький інститут культури тіла та спорту, Лейпциг, 1997 р. Перший досвід значень з вібраціями та перевірка відомих значень з досліджень Насарова 29 тижнів Індивідуальний експеримент із гімнастками середнього віку для відпочинку на гребному поїзді з прикладеною вібрацією. Індекс навантаження: 10 поспіль кожен 2-й день 6 серій із 80% 1 RM до значного збільшення максимальної міцності на 24%.
Збільшення максимальної міцності на 24%.
z Порівняння приросту сили між тренуванням вібрації всього тіла та тренуванням на опір Автор: Місцезнаходження: Моторне відділення 2003 р. Тривалість: Навчання:
Крістоф Делеклюз, Махтфельд Роеланс, Сабіна Вершурен Лабораторія фізичних вправ та біомеханіки, Лабораторія контролю, Факультет фізичного виховання та фізіотерапії, кінезіологія, Університет Католіке, Лювен, Бельгія,
12 тижнів У цьому дослідженні вивчався та порівнювався вплив вібраційних тренувань та тренувань на опір на м’язи стегна. У дослідженні взяли участь 67 нетренованих жінок (21,4 ± 1,8 року). Група вібрацій усього тіла (WBV, N = 18) та група плацебо (PL, N = 19) тренувалась із статичними та динамічними вправами для м’язів-розгиначів колін на вібраційній пластині. Тренувальна група з опору (RES, N = 18) тренувала розгиначі колін за допомогою динамічних вправ на натискання на ноги та розгинання ніг. Усі групи тренувались 3 рази на тиждень. Контрольна група (CO, N = 12) взагалі не виконувала фізичних вправ. Вимірювали ізометричну та динамічну силу м’язів-розгиначів колін. Вибухову силу вимірювали за допомогою стрибків у високі та низькі рівні. Результат: Ізометричний та динамічний розвиток сили розгиначів коліна суттєво збільшився у групі вібрацій усього тіла (P 11% +)
Й. Кельдерман, Hogeschool van Groningen, 2001
Пневмекс і С.Сордорф. PT, Sandpoint, Айдахо
Клініка гінекології та акушерства Геттінгенського університету, 2003
Будова та стабілізація передньої хрестоподібної зв’язки