Peters XXL-Concept Досягти ваги своєї мрії вже зараз - GRIN
Розробка 2011 80 сторінок
Зразок для читання
вступ
Шановний потенційний клієнт
Я рада, що зможу допомогти вам своїм досвідом на шляху до нового харчового досвіду з ефектом схуднення.
Я бажаю тобі успіху, якого ти теж хочеш. Я впевнений, ви можете це зробити.
Пітер Брукшен
(Дієтолог)
Зниження ваги
Рисунок не включений до цього витягу
Одна з небагатьох програм, яка робить те, що написано на жерсті
Під час навчання на дієтолога я спеціалізувався у галузі спалювання жиру та схуднення. Я усвідомив зв’язки та реакції організму на різні продукти, що спонукало мене розробити програму зміни дієти для тих, хто хоче схуднути багато кілограмів і досі не мав успіху в інших програмах. У той же час програма повинна бути зосереджена на здоровому харчуванні. Результат:
Концепція Петерса XXL
концепція, що складається з різних факторів, факторів, що впливають на організм спалювати жир, не харчуючись однобічно. За допомогою цієї програми вам вдасться досягти вашої особистої ваги, не голодуючи і не ковтаючи хімічних «чудо-таблеток».
Як розпізнати гарну програму?
Провідні дієтологи та дієтологи погоджуються з цим: визнання та зміна харчових помилок є настільки ж важливим, як і постійна зміна самого раціону харчування. Крім того, у нашому часто дуже малорухливому повсякденному житті необхідно збільшити фізичну активність.
"Петерс XXL - концепція" - це довгострокова харчова концепція, за допомогою якої ви можете досягти бажаної ваги за допомогою м’якої зміни дієти. На відміну від звичайної дієти, ця програма схуднення навчить вас багато чого про основи здорового харчування, яке ви можете підтримувати навіть після досягнення бажаної ваги. Це також дозволяє уникнути страшного ефекту йо-йо.
Нашу концепцію легко та гнучко реалізувати та адаптувати до вашого індивідуального повсякденного життя. Це робить його сучасною програмою схуднення для всіх, хто хоче харчуватися здорово
7 важливих будівельних блоків, що складають концепцію Петерс XXL:
1-й компонент: дихання
Правильне дихання робить вас стрункими
Дихання є важливою складовою XXL-програми Пітера. Спалювання жиру може відбуватися лише за умови достатньої кількості кисню в клітинах. Клітини оптимально забезпечуються киснем із 6-8 літрами повітря/дихання. Однак, як правило, ми дихаємо дуже поверхнево і забезпечуємо себе приблизно 2 літрами на вдих. Відповідно менше спалювання може відбуватися. Результат руйнівний. Замість жиру переважно спалюються вуглеводи і створюються кислі продукти обміну речовин. Тіло стає кислим і зашлакованим. Ваше тіло накопичує більше води, щоб нейтралізувати цей «відхід» і накопичує жир на стегнах. Просто нагрійте метаболічний вогонь всередині. Дихати. Дихайте глибоко в живіт. Потім очистіть своє тіло і розтопіть жир.
2-й компонент: сон
Правильний сон робить вас стрункими
Ще одним будівельним елементом, який ми не повинні недооцінювати, є той факт, що організм має свій власний біоритм, який ми повинні максимально вмістити. Якщо організм може жити відповідно до власного біоритму, він також буде оптимально підтримувати всі функції організму. Це стосується і процесу спалювання жиру.
Ви повинні знати, що організм проходить 90-хвилинний цикл під час різних фаз сну. Протягом цих 90 хвилин проходять усі фази сну, які потім повторюються кожні 90 хвилин. Відповідно, найкраще, якщо ми звикнемо до тривалості сну, яку можна розділити на 90 хвилин (наприклад, 4,5 години, 6 годин або 7,5 годин).
Часто настільки популярний 8-годинний сон знаходиться саме в тій області, яка порушує біоритм.
Можливо, після 8 годин сну ви почуваєтесь менш добре відпочили, ніж через 6 годин, тому що сон переривається у фазі, що суперечить біоритму.
Якщо ми також переконаємось, що за 2-3 години до сну не їмо більше їжі, організм має весь час циклу сну для оптимального спалювання жиру.
3-й компонент: пиття
Пийте себе стрункими
Щодня ми п’ємо рідину. Ця рідина підтримує всі функції нашого організму. Для того, щоб оптимально забезпечити всі органи в організмі, нам потрібно щонайменше 1,5 - 2 літри рідини на день. Але тоді метаболізм працює лише від нижчого до середнього рівня. З 3 літрами на день ви б дійсно були достатньо забезпечені. Ті, хто п’є недостатньо, товстіють. Обмін речовин пригнічується, якщо споживання рідини занадто низьке. Коли ви спалюєте жир, ви створюєте кислі побічні продукти, вільні жирні кислоти. Чим краще він живиться від енергії води, тим швидше нирка транспортує жирні кислоти.
Чому пити так важливо?
Вживання достатньої кількості рідини є основною вимогою до функціонування вашого організму. На додаток до мінімальної кількості - від 1,5 до 2,5 літрів на день, залежно від ваги вашого тіла та за умови, що ви здорові - якість того, що ви п'єте, також має вирішальне значення. Вода, мінеральна вода, несолодкі фруктові чаї та несолодкі соки (в помірних кількостях) є ідеальними
Будьте обережні з чорним чаєм, кавою та особливо алкогольними напоями. Вам насправді не дозволяється рахувати це в кількості випитого; строго кажучи, вам доведеться відняти це з нього. Оскільки ці напої активізують роботу нирок, саме тому вони втрачають більше рідини. Ви також п'єте рідину через їжу, особливо через фрукти.
4-й компонент: рух
Шляхом адаптованого руху до бажаної ваги
Кожна програма зниження ваги знижує ваш метаболізм, іноді до 50%. Якщо організм отримує менше калорій, він також менше спалює. Щоб знову почати горіння, нам доведеться рухатися. Рух не тільки запобігає уповільненню обміну речовин, але й прокручує колесо згоряння енергії на цілий день. (Навіть якщо ви сидите за столом годинами після пробіжки).
Незалежно від того, чи ви нарощуєте м’язи, збільшуєте аеробні здібності або просто хочете знову вписатися в звичайні джинси, єдиним способом досягти успіху є , створити план тренувань, який відповідає вашим потребам. Нагороди від постійного тренувального плану вражають: менше стресу, сильніше серце і міцніші легені, збільшення сили та гнучкості, зменшення лінії талії, кращий сон та підвищення впевненості в собі. Дотримуйтесь цього досить довго, і з часом ви будете прагнути гарного тренування. Перед вправою переконайтеся, що ви розминяєтесь, наприклад, бігаєте, і робите велику розтяжку.
Будьте реалістичні щодо свого поточного рівня фізичної підготовки та вибирайте цілі, заняття та заходи, які підходять. Якщо ви не пам’ятаєте, коли востаннє взували кросівки, потихеньку починайте нарощувати силу та витривалість, не завдаючи собі травм та не вигоряючи.
5-й компонент: розділення інсуліну
Власна програма спалювання жиру в організмі
Як працює ця власна програма спалювання жиру і що нам потрібно зробити, щоб вона працювала оптимально?
Тут я спробую пояснити іноді дуже складні стосунки простим і зрозумілим способом. Ви швидко побачите, коли наше тіло спалює жир, а коли ні.
Вуглеводи в їжі перетворюються на цукор у процесі травлення. Цей цукор досягає підшлункової залози. Це реагує з виробленням інсуліну, щоб підтримувати рівень цукру в крові якомога постійнішим. І ось тепер ключ до важливої ідеї:
Всякий раз, коли інсулін потрапляє в кров, власна програма спалювання жиру в організмі зупиняється, поки інсулін знову не руйнується.
(Трохи спрощено, але доходить до суті)
Отже, нашим завданням буде забезпечити організм часом без інсуліну через перерви в їжі, щоб власна програма спалювання жиру могла працювати безперешкодно.
6-й компонент: вибір їжі
"Ми те, що їмо"
Якщо ми вживаємо їжу, яка в основному має низький вміст інсуліну, часи, коли в крові низький вміст крові або інсуліну, будуть довшими. Таким чином, фази спалювання жиру також будуть довшими. (Якщо ми не перериваємо це знову прийомом їжі, що в свою чергу призводить до вигнання інсуліну).
Але не лише вибір їжі приведе вас до вашої мети, а й поєднання різних продуктів. Чи могли б ви подумати, що макарони, з’їдені просто так, не особливо цікаві для організму, і що частина їх зберігається в організмі як жир? Але коли ви запікаєте ці макарони з сиром, це раптом цікава, поживна їжа для організму, яку легше переробити. Це залишає менше того, що відкладається як жир. Хоча це дуже спрощений опис того, що відбувається, воно вникає в суть справи.
Отже, йдеться не про відмову від улюблених страв, а про поєднання з іншими продуктами, які їдять одночасно. Це наближує нас до нашої мети збалансованого харчування з ефектом схуднення.
7-й компонент: "дні гурмана"
Без “днів гурмана” ви не схуднете!
Ось коротке пояснення результатів дослідження:
Приблизно через тиждень неадекватного споживання калорій організм пристосовується до голоду, зберігаючи також негативні адаптації, про які ми згадали (зниження метаболічної активності, уповільнення/припинення спалювання жиру тощо).
З іншого боку, потрібно багато менше часу претендувати на зворотний шлях цих тенденцій шляхом стратегічного «перегодовування» або «обходу» дієти та «вживання ваших улюблених страв».
В основному, ви можете перетворити свій метаболізм на власний засіб для спалювання жиру, дозволяючи періодично, стратегічно “їсти” під час дієти. Створіть для себе ідеальні внутрішні умови, «ПАЛЯЮЧИ» один-два дні на тиждень.
О, я вже згадував про позитивний психологічний ефект?
Чи пам’ятаєте ви почуття провини та невдачі, які часто виникали, коли «робили помилку»? Це більше ніколи не повториться. Якщо я їм сьогодні, це планується заздалегідь. Кожного разу, коли я це роблю, я знаю, що це навіть пришвидшує мій прогрес.
Чесно кажучи, не могло бути краще дізнатися, що ваш улюблений десерт щойно допоміг вам схуднути ...
Рисунок не включений до цього витягу
"Ті, хто використовує мій підхід, стають стрункими. Ті, хто не залишається товстим. Це так просто".
По суті, ця програма XXL вже виконала для вас усі наукові домашні завдання, акуратно узагальнила її результати, а потім надала вам план, що дозволяє досягти найшвидшої та постійної втрати жиру, яку ви могли собі уявити - і все це ніколи більше не відмовляючись від улюбленої їжі.
Це розумна стратегія - вкажіть у найпростішій для вас формі:
Рисунок не включений до цього витягу
Інформація, таблиці та інструкції
Зниження ваги
Ви зробите це за допомогою цієї концепції.
Рисунок не включений до цього витягу
Інформація, таблиці та інструкції до модуля №1
Інструкція з правильних дихальних вправ
Рисунок не включений до цього витягу
Наше дихання здебільшого несвідоме, поверхневе дихання є частиною повсякденного життя. Часто ми вдихаємо живіт дуже свідомо і глибоко, коли ми дуже напружені або коли у нас задишка. Вдих - активний процес, який вимагає взаємодії багатьох м’язів.
Ви стоїте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Руки звисають з боків тіла. Встаньте повністю розслаблено - вся ваша вага лягає на ноги і ступні.
Рисунок не включений до цього витягу
- На вдиху витягніть руки вперед, потім вгору.
- Недовго затримайте натяг у цьому положенні.
- На видиху знову повільно опустіть руки.
Рисунок не включений до цього витягу
- Вдихніть глибоко, спочатку витягнувши руки вперед, а потім вгору. Недовго затримайте натяг у цьому положенні. Нехай верхня частина тіла, плечі та руки опускаються вперед і звуково видихають.
- Тепер візьміться за щиколотки руками. Видихаючи, ще раз вигукніть «ха», щоб залишок повітря витіснився з легенів.
Рисунок не включений до цього витягу
- На вдиху витягніть руки в сторони, долонями звернені до підлоги.
- На видиху повільно опустіть руки.
- Рухайте витягнутими руками рівномірно з ритмом дихання.
Рисунок не включений до цього витягу
- Розведіть ноги трохи більше ширини плечей.
- На вдиху підніміть стиснуті руки. Верхню частину тіла трохи зігніть назад. Недовго затримайте напругу в цьому положенні.
- Звуково видихніть і складіть скріплені руки вниз ногами.
- Під час вдиху руки роз’єднуються, і ви повільно повертаєтеся верхньою частиною тіла.
Рисунок не включений до цього витягу
- На вдиху витягніть руки в сторони. Недовго утримайте напругу.
- На видиху схрестіть руки перед тілом, ніби намагаєтеся обійняти себе.
Рисунок не включений до цього витягу
- Тримайте руки, зігнуті перед грудьми, торкаючись кінчиків пальців.
- На вдиху відтягніть лікті назад якомога далі. Плечі вигнуті назад. Недовго утримайте напругу.
- Під час видиху лікті повертаються вперед, тому пальці знову торкаються один одного.
Рисунок не включений до цього витягу
- Вдихніть, витягнувши руки в сторони. Потім поверніть руки назад, щоб руки могли схопити одна одну. Недовго затримайтеся в положенні.
- Звуково видихніть і нахиляйте тіло вперед - стиснуті руки спрямовані вгору.
- На вдиху відпустіть руки і повільно підійміться верхньою частиною тіла.
Інформація, таблиці та інструкції до модуля №2
Спалювання жиру вдень і вночі
Для того, щоб фази з низьким вмістом інсуліну як можна довше протягом дня, слід робити перерву не менше 5 годин між окремими прийомами їжі. Однак у цьому випадку перерва означає: відсутність прийому їжі, що призводить до вигнання інсуліну.
Особливості трьох страв, які ви їсте:
Сніданок: Для того, щоб поповнити запаси вуглеводів, які спорожніли за ніч, вам слід снідати вранці, який складається в основному з вуглеводів
Обідати: В обідній час передбачена збалансована змішана дієта. Залежно від виду (орне господарство або кочівник), переважно вуглеводи або переважно білки вибираються зі списку пунктів.
Вечеря: Після того, як ви забезпечили своє тіло достатньою кількістю вуглеводів вранці та опівдні, головне ввечері - звільнити шлях до спалювання жиру. Це можна зробити, вживаючи білок з овочами та салатом ввечері. І відмовитися від вуглеводів.
УВАГА: ХТО ПІЗНЕ ВЕСІЛЬ ПОВІДОМ ТВОРИТЬСЯ; І ЦЕ ПРОСТО МАЛИЙ; БЕЗ ПІДСТАВКИ, СОЛОДКИЙ ТА САЛИЙ; ВСЕ, ЩО він підготував протягом дня не вдається. НАДЗВИЧАЙНА ДОПОМОГА ПРИ НІЧНІЙ СЕМІННІЙ СКЛАДІ ЗАВЖДИ БІЛК.
Інформація, таблиці та інструкції до модуля 3
Коли ти спрагнеш, насправді вже пізно
Вам важко пити? Не намагайтеся випити 1,5 літра води за півгодини ввечері, "бо треба". Покладіть склянку води на свій стіл і переконайтеся, що ви регулярно її спорожняєте, а потім негайно наповнюйте. Або віднесіть в офіс велику пляшку води, яку ввечері везете додому порожньою. І випивайте принаймні склянку води під час кожного прийому їжі. Спочатку це може здатися дивним, але через деякий час ви не захочете йти без цього.
Важливо: Наведені кількості пиття стосуються здорових дорослих. Якщо ви страждаєте на захворювання серця або нирок, можливо, доведеться зменшити кількість випитого. Попросіть про це свого лікаря!
Калорії в напоях
Багато втамовувачів спраги відгодовують. Якщо ви випиєте літр кола, ви споживаєте близько 450 кілокалорій. Це вже відповідає п’ятій кілокалорій, які жінка повинна споживати в середньому з їжею та питтям щодня. Подібні цифри стосуються апельсинового або яблучного соку.
Калорії надходять від цукру, незалежно від того, фруктовий це або столовий. Солодкі, солодкі напої теж не втамовують спрагу. Порада: Змішайте фруктовий сік з мінеральною водою. За допомогою цих сокових шприцерів ви можете принаймні скоротити калорії наполовину або на третину. Але будьте обережні: готові напої з фруктових соків містять більше води, ніж чистий сік, але вони також містять велику кількість цукру. Баланс калорій не кращий, ніж для лимонаду або чистого соку.