PharmaBlog, Що їсти, щоб допомогти при сезонній депресії
- + Останні
- + Читайте
- + Прокоментували
- Категорії
- Багатопрофільна
- Годування молоком
- Рак
- Коноплі та нікотин
- Спілкування та здоров’я
- Дитячий розвиток
- Сталий розвиток
- Діабет
- Хронічний біль
- Дисліпідемія
- (після)
- Гіпертонія
- Масажна терапія
- Нейрофідбек
- Харчування
- Профілактика алкоголю
- Здоров’я порожнини рота
- Природне здоров’я
- Спорт та здоров'я
- Аптека
- Огляд фармацевтичної преси
- Майбутнє фармації
- Управління аптекою
- Закон 41
- АТФ
- Фармалог
- Огляд медичної преси
- Новини фармації
- Багатопрофільна
Що їсти, щоб допомогти при сезонній депресії?
Сезонна депресія вражає велику кількість людей, серед яких багато жінок, часто через брак світла, характерний для зимових місяців у Північній Америці. Сезонна депресія може приймати різні форми - від втоми до примхливості і навіть до більш важких симптомів депресії.
На щастя, існують рішення, які допомагають зменшити та впоратись із симптомами сезонної депресії, включаючи дієту.
Ось деякі продукти та добавки, які можна інтегрувати у своє повсякденне життя, щоб зменшити симптоми сезонної депресії.
Більше омега-3
Показано, що жирні кислоти Омега-3 мають прямий вплив на настрій та депресію. Додавання до його раціону добавки омега-3, багатої ЕРА (більше DHA), допомогло б контролювати або зменшити симптоми сезонної депресії. Також рекомендується вживати продукти, багаті омега-3, такі як жирна риба, така як лосось, форель, тунець, скумбрія та сардини, а також насіння льону, насіння гарбуза та насіння чіа.
Більше вітаміну D
Здається, існує кореляція між дефіцитом вітаміну D і сезонною депресією. Дійсно, взимку сонячні промені менш потужні і дозволяють меншій кількості вітаміну D розвиватися через шкіру. Тому дорослим рекомендується додавати добавку вітаміну D від 1000 до 2000 МО на день, оскільки досягти цієї мети важче за допомогою споживання їжі.
Більше вітаміну В12
Як відомо, яйця багаті вітаміном В12, вітаміном, необхідним для контролю настрою. Дійсно, дефіцит вітаміну В12 може посилити симптоми депресії. Отже, споживання дієти, багатої на В12, допоможе зменшити ризики або симптоми сезонної депресії. Тому рекомендується щодня вживати продукти, багаті вітаміном B12, такі як яйця, звичайно, але також устриці, краби, тунець, лосось, форель, харчові дріжджі та м’ясо.
Менше кофеїну
Визнано, що кофеїн може впливати на гормони, включаючи кортизол: гормон стресу. Кофеїн також погіршує контроль рівня цукру в крові, а в поєднанні з цукром викликає стрибки рівня цукру в крові, які напружують організм і мозок. Коротше кажучи, визнано, що люди, які страждають від тривоги, пригніченого настрою або депресії, зацікавлені в тому, щоб повністю вивести кофеїн.
Менше доданого цукру
Доданий цукор є скрізь: у крупах, йогуртах, хлібі, соусі для спагетті, варенні, кетчупі та ін. Більшість дорослих споживають занадто багато доданого цукру, і останній безпосередньо впливає на загальний стан здоров’я. Швидкі сплески цукру в крові породжують стан ейфорії, а потім втома і пригнічений настрій. Також визнано, що рафінований цукор та рафіновані вуглеводи (тобто білий хліб, макарони, рис та більшість оброблених продуктів) використовують вітаміни групи В для їх метаболізму для отримання енергії. Таким чином, велике споживання цукру викликає виснаження вітамінів групи В, вітамінів, пов’язаних з настроєм (ми пам’ятаємо вітамін В12).
А ... і трохи шоколаду!
На додаток до гарного морального стану, темний шоколад (75% і більше какао) багатий магнієм та антиоксидантами. Невеликий шматочок шоколаду може допомогти стимулювати вироблення серотоніну в мозку, одночасно знижуючи рівень кортизолу. Отже, кусати маленький шматочок шоколаду щодня - це хороший спосіб побалувати себе та сприяти, як частині здорового способу життя, кращому контролю над симптомами сезонної депресії.
Коротше кажучи, здорове харчування - багате фруктами та овочами, омега-3, вітаміном D, низьким вмістом цукру та кофеїну - стане чудовим союзником у тому, щоб допомогти нам пережити суворі зимові місяці, більше, щоб допомогти нам підтримувати загальний стан здоров’я в цілому.
Автор Олександра Ледук
Дієтолог-дієтолог та автор кількох книг, серед яких:
Кемпінгова кухня, кухня з 5 інгредієнтів та, найсвіжіші, Десерти - на кухні Алекса