Піца Наводарі Швидка доставка з додатком ROKA
Якщо ви хочете дружньої дієти, яка не змушує вас відмовлятися від улюблених страв, дієта Ріна ідеально підходить для вас. За 90 днів ви втратите від 10 до 15 кілограмів, навіть якщо їсте макарони, хліб або шоколад. Крім того, дієта обіцяє зробити більше, ніж допоможе вам схуднути: вона змінить ваш метаболізм, звикнувши спалювати калорії по-іншому.
Які принципи дієти Ріна
90-денна дієтична програма розроблена як цикл, в якому ви будете повторювати 4 дні їжі, роз'єднаної з різними видами їжі: білками, крохмалем, вуглеводами, вітамінами. Один раз на 7 повторень (28 днів) у вас буде день тотальної детоксикації, в якому ви будете пити тільки воду.
Принцип цієї роз'єднаної дієти полягає в тому, щоб полегшити травлення. Ваше тіло по-різному обробляє білки, крохмалі та вуглеводи, і під час травлення за системою "все включено" це буде додатково потрібно. Якщо ви вживаєте продукти однієї категорії протягом дня, травлення буде швидшим та ефективнішим.
Окрім того, охоплюючи всі групи продуктів, і у вас є дні, присвячені особливо вживанню вітамінів у великих кількостях, дієта Ріна також забезпечує здоровий спосіб життя. Наприкінці 90 днів ваш метаболізм звикне до такого типу підходів, і вам буде простіше підтримувати свою вагу.
Як діє дієта Ріни
Перш ніж розпочати деталізацію програми, ми нагадуємо, що будь-яка дієта включає два основних інгредієнти, про які не слід забувати навіть зараз: споживання води та спорт. Щонайменше 1,5 літра води і 30 хвилин фізичних вправ на день завершать результати дієти.
Як ми вже пояснювали вище, під час дієти Ріна ви будете повторювати 4-денний режим. Пам’ятайте, що 29 день присвячений детоксикації, і вам дозволено пити лише воду. Після цього дня відновіть 4-денний цикл. Вкрай важливо дотримуватись розпорядку дня та їхніх правил, адже найменше відхилення може зіпсувати всі зусилля, докладені до цього часу. Щоб полегшити вам відстеження, радимо записати всі ці дані в календар.
Навіть якщо ваше меню буде відрізнятися щодня залежно від теми, сніданок завжди буде однаковим. Більше того, рекомендується дотримуватися його ще 90 днів після закінчення дієти, щоб ваш метаболізм ще краще збалансувався. Ваш сніданок повинен містити щонайменше 90% фруктів щодня: яблуко, груша, банан, персик, виноград, слива тощо. Ви можете додати сухофрукти, насіння, свіжі овочі або олійні культури до будь-яких свіжих фруктів у будь-якій комбінації. Фруктовий сніданок повинен дотримуватися незалежно від теми дня. Єдиним винятком є день детоксикації.
День 1: білок
У перший день дозволяється їсти м’ясо, бажано якомога пісне: курку, рибу, індичку, приготовлену в духовці або на пару. Поряд з м’ясом дозволені яйця та молочні продукти: сир, йогурт, вершки.
На обід складіть тарілку з принаймні 200 грамами білка в будь-якій комбінації. Щоб урізноманітнити, поряд з білком можна додати невеликий салат зі свіжих овочів, без олії. Наприклад, ви можете з’їсти кілька скибочок запеченої курки, або 2-3 варених яйця та шматочок сиру. Незалежно від препарату, ви можете додати невелику кількість солі, перцю або зелень.
На вечерю приготуйте те саме меню, що і на обід, але в меншій кількості.
2 день: овочі
Вранці поснідайте фруктами, а в обід приготуйте будь-яку страву зі свіжих, приготованих на пару або запечених овочів. Допускається будь-яке поєднання, тому ви можете щоразу використовувати свою фантазію. Вам заборонено вживати олію, але ви можете покластися на спеції та трави.
Вечеря складається з того ж меню, що і обід, але в меншій кількості.
День 3: Вуглеводи
Це точно стане вашим улюбленим днем, оскільки він постачається в комплекті з можливістю вживати багато продуктів, заборонених у більшості дієт. Сніданок залишається незмінним, але в обід і вечерю ви можете насолодитися макаронами з томатним та базиліковим соусом, піцою з овочами, випічкою або темним шоколадом. Вечеря повинна бути меншою за кількістю, ніж обід.
Уникайте продуктів, смажених на олії, і вибирайте варені, варені або на пару варіанти. Крім того, намагайтеся поєднувати макарони або піцу з овочами, а не з м’ясом чи молочними продуктами.
День 4: вітаміни
Останній день забезпечить значне споживання енергії, оскільки в його основі лежать свіжі фрукти та овочі, які ви можете споживати в будь-якій формі, яку хочете. Окремо або в поєднанні, разом із кількома насінням або олійними культурами, у будь-якій кількості.
Деякі загальні правила дієти Ріни:
Незалежно від того, який ви день, ви повинні дотримуватися інтервалу в 2 години між прийомами їжі; це може бути складніше у 2 та 4 дні, оскільки фрукти та овочі не пропонують такого відчуття ситості, як білки або вуглеводи, але через 2-3 тижні ви точно звикнете.
Окрім води, щодня дозволяється пити каву та чай за умови, що вони зовсім не підсолоджені; вибирайте лікувальні чаї, які допоможуть вам детоксикацію. Спиртні напої та газовані соки заборонені.
Під час дієти Ріна важливим є не лише денний цикл, а й годинний. Він враховує, як працює ваш метаболізм, і допомагає підтримувати регулярний графік їжі.
Між 4 ранку та 12 годиною дня відбувається період очищення. У цей час ви повинні снідати фруктами та, можливо, 1-2 невеликими закусками також зі свіжих фруктів чи овочів.
Між 12.00 та 20.00 проходить період прийому, протягом якого ви повинні забезпечувати своє тіло більшою частиною їжі за день: обідом та вечерею. Вони будуть поважати тему дня і рекомендуються на 1 годину полудня та 6 вечора.
Останній інтервал, між 8 вечора і 4 ранку, - це період травлення, протягом якого вам не дозволяється нічого їсти. Тому вечеря повинна прийматись до 20:00.
Дисоційовані дієти становлять певний ризик, особливо у випадку людей, які страждають на хронічні захворювання. Щоб виключити небезпеку неприємних сюрпризів, перед початком дієти проконсультуйтеся з дієтологом. Крім того, у вас є можливість попросити у нього додаткових порад, щоб ви могли дотримуватися ідеальної дієти для себе.
Доставка піци в Наводарі, Lumina Mamaia-Sat та Mamaia Nord