Під час вагітності НЕ слід їсти за двох
Освіта з питань харчування є делікатним питанням для здоров’я кожного, але тим більше це стосується вагітних жінок. Якість харчування під час вагітності має вирішальний вплив на здоров’я вагітної жінки та майбутньої дитини. Дійсно, адекватна харчова структура під час вагітності та лактації захищає здоров’я не тільки вагітної жінки, але й дитини, і майбутніх поколінь.
Важливо знати, що слід дотримуватися правильної дієти як під час вагітності, так і в звичайні періоди. Важливо також задовольнити потреби матері у харчуванні, а також потреби майбутньої дитини, що не означає, що вагітна жінка повинна «їсти двічі або двічі», а навпаки, задовольняти потреби обох. Дійсно, якщо вагітна жінка не задовольняє потреби плода, ріст останнього вплине на материнські запаси поживних речовин і може сприяти збільшенню погіршення стану матері, щоб негативно вплинути на розвиток матері . 'дитина.
Дієта під час вагітності
Потреби вагітної жінки в енергії різняться залежно від періоду і такі, що не призводять до різких змін у її звичних харчових звичках. Вагітним жінкам слід регулярно приймати їжу тричі на день, впереміш з фруктами, сиром або іншими продуктами, рекомендується навіть невеликий і частий прийом їжі. Дієта повинна бути різноманітною, продукти, яких ніколи не повинно бракувати:
- Фрукти та овочі;
- Процвітаючі продукти, такі як хліб, рис та картопля;
- білки, отримані з риби, м'яса, бобових;
- велика кількість клітковини з цільнозернового хліба, фруктів та овочів;
- молочні продукти, такі як молоко (нежирне), сир (моцарела, рікотта, робіола, крещенца), йогурт.
Тому необхідно збагатити раціон молоком та молочними продуктами та споживати широкий асортимент фруктів та овочів, віддаючи перевагу тим, що пофарбовані в жовто-оранжевий та листові овочі темно-зеленого кольору. Серед приправних жирів, також для вагітних, найкращим з усіх є масло EVO. Серед вітамінів і мінералів вагітність призводить до вищих потреб у кальції, залізі (потреби якого майже вдвічі більше, ніж у дорослих жінок, для яких часто застосовують добавки), фолаті (подвоєні потреби, необхідні добавки), вітамінах групи В (В1, В2, B12) та вітамін А.