Підготовка до дієти ТОНОН
Щоб полегшити вам програму, ми підготували повний перелік усіх необхідних інгредієнтів: (з кількістю кожного інгредієнта, а також його здатністю утримувати)
Поради та підказки щодо правильного вибору продуктів
Перший має речовину в роті, справжній затишок, а також нейтральний смак, який не є неприємним.
Незважаючи на відсутність жиру, він має м’який смак і приємний на смак. Маленький гострий штрих додає йому трохи додаткового.
Звичайно, він менш кремовий, ніж напівжирний або цільний йогурт. Для каструлі 125 грам потрібно 42 ккал/100 грам.
Ви, звичайно, повинні приймати цілі несолодкі йогурти.
Це їжа, що містить кальцій і фосфор. Він також містить білок, що робить його їжею, яка переноситься при дієтах для схуднення.
Цільномолочний йогурт містить 3,5 грама жиру на банку, що не дуже високо.
Яскраво-жовті лимони містять більше вітамінів.
Найсоковитіші лимони - це дуже круглі лимони. Вони соковитіші за овали.
Однак бажано зберігати лимони в нижній частині холодильника. Ви можете тримати їх близько двох тижнів.
Якщо ви відкрили лимон, ви можете тримати його в пластиковій харчовій плівці. Доцільно споживати його швидко.
Щоб лимон міг дати максимум соку, бажано, щоб лимони були кімнатної температури.
Потурбуйтеся, щоб салат не мав засохлого листя, і добре подивіться на його серцевину. Чим біліше серце, тим кращий салат.
Ви можете змінити салат, оскільки існує безліч видів, таких як: рукола, салат з баранини, ескарол, салат, кучерявий. У вас є все на вибір серед усіх цих салатів, що не дозволить вам подумати, що ви їсте одне і те ж.
Салат у мішку збережеться трохи довше. Обов’язково перевіряйте термін використання, оскільки салат - це крихкий овоч, який не можна тримати кілька днів.
Ви також можете помити і віджати свій салат. Ви можете тримати його протягом тижня, якщо покладете в чашу типу "tupperware".
На дно салатниці покладіть абсорбуючий папір, потім салат і знову накрийте абсорбуючим папером. Закрийте миску кришкою посуду або поліетиленовою плівкою. Абсорбуючий папір утримуватиме вологу, захищаючи її свіжість.
Краще вибирати варену шинку без шкірки навколо неї, варена шинка буде більш пісною. Бажано також бути обережним при виборі шинки, деякі марки пропонують скибочки шинки там, де мало вологості, а воліють дуже суху і блискучу шинку.
Крім того, ви повинні пам’ятати, що ретельно закривайте упаковку або тримайте її в харчовій плівці, щоб уникнути потрапляння у повітря.
Вони приходять у п’яти сім’ях:
- "Жадібні", які є найсолодшими, вони пухкі і мають фруктові аромати банана, як Золотий та Королівський гала.
- "Парфумовані", як Рожева Леді, Джонаголд, Аріана, Рейн де Рейнетт,
Вони змусять вас відкрити духи груш, карамелі, анісу, квітів,
фундук або айва та мед.
- "врівноважені", такі як Фудзі, Червоні (Червоний Вождь), Айдаред або Камео.
Їх смаки різноманітні. Червоний начальник приверне вас своїм хруском, Cameo by
його солодкість, Айдаред своєю текстурою та Фудзі своєю соковитістю.
- "Рустикальні", такі як Reinette grise du Canada, Choupette, Belle de Boskoop або Chantecler. Швидше, ви знайдете ці сорти яблук восени. Вони виділять зелений аромат, будуть дуже хрусткими з потрібною кількістю кислотності. Захоплення !
- "Тоніки": найвідоміша "Гренні Сміт". Це символіка всіх принад смакуватого смаку. Це найбільш обожнюване яблуко для тих, хто любить хрусткі яблука.
Якщо ківі занадто твердий, він буде не дуже приємним на смак і навіть може бути дуже кислим.
Існує два найвідоміших сорти ківі:
- Хейворд: це плід із зеленою м’якоттю, а шкірка - оксамитова. Це найпоширеніший сорт ківі, який можна зустріти скрізь. Смак смачний і солодкий.
Ви повинні знати, що чим більше зеленого банана, тим менше він буде стиглим і тим краще він збережеться. Щоб знати, чи готовий банан для дегустації, його м’якоть повинна трохи піддаватися натиску пальців, а шкірка повинна бути жовтою. Якщо банан покрився чорними плямами, його краще зберегти для варіння.
. Груша Коміче: це маленька, громіздка і пухка груша. Колір у нього зелений і вкраплений бронзою. М’якоть біла, злегка терпка, ніжна і соковита. Ви знайдете його з жовтня по грудень.
. Груша Вільямса: цю грушу легко впізнати. Грузла, груша Вільямса - це так звана "літня" груша. Він соковитий, трохи зернистий і дуже ароматний. Ви знайдете його з серпня по жовтень. Він може бути жовтим або червоним.
. Груша пас-крассана: це груша, яку легко ідентифікувати. Кінець її квітконосу покритий плівкою з червоного воску. Це спосіб зберегти його довше. Він округлий, м’ясистий. Шкіра у нього товста, м’якоть зерниста і смачна. Це груша, яку ви знайдете з грудня по травень.
. Груша конференції: це груша, яку легко впізнати за формою. Він довгий і схильний. Колір - зелений та бронзовий. Він видає тонкий і солодкий смак. Це груша, яку дуже легко знайти з кінця серпня по листопад.
Як зберігати ?
Зазвичай його можна зберігати на відкритому повітрі, але якщо він перестиглий, ви можете покласти його в холодильник у «овочевій» шухлядці вашого холодильника.
Груша - це також плід, який можна заморозити, позбавивши насіння та очистивши від шкірки.
Зелене листя ананаса повинно легко відшаровуватися, а нижня сторона ананаса повинна злегка опускатися під тиском пальців. Луска повинна бути невеликою, а вени яскраво вираженими.
Не слід довіряти кольору ананаса. Він може бути зеленим і стиглим. Його колір варіюється залежно від походження.
Якщо він ледве дозрів, оберніть його крафт-папером і дайте дозріти при кімнатній температурі.
Не багато хто знає, ви повинні бути обережними зі скибочками або смужками дині. У хорошій дині зазвичай 10 скибочок.
Є дині з гладкою шкірою та дині з тріщинами. Краще вибирати ті з потрісканою шкірою, вони більш справжні.
Чим більше скибочки і чим більше зелені, тим соковитішою буде диня.
Якщо у дині відірвався хвіст, це те, що дойшло до зрілості. Якщо диня з облупленим хвостом, вона готова до вживання.
Диня повинна мати солодкуватий, але не дуже сильний запах. В іншому випадку він або перезрілий, або взагалі відсутній.
Коли диня дозріє, ви зможете зберігати її кілька днів у «овочевій» шухлядці вашого холодильника. Краще обернути його харчовою плівкою, оскільки запах дуже сильний.
Біло м’якотні персики не є більш ароматними, ніж персики жовтої м’якоті. Біле або жовте забарвлення просто зумовлене наявністю певних пігментів і абсолютно не має нічого спільного з їх складовими, такими як їх аромат, текстура, аромат.
Не бажано поміщати персики в холодильник, вони можуть дуже швидко зіпсуватися і бути менш смачними.
Зберігати їх найкраще при кімнатній температурі.
Будьте обережні з абрикосами, які мають зеленуваті плями. Бажано їх не вибирати.
Ви можете тиждень тримати їх у холодильнику в «овочевій» шухлядці. Їх слід загорнути в перфорований поліетиленовий пакет. Однак вони втратять свій смак.
. Білий грейпфрут, дуже круглий, шкірка і м’якоть жовті. Білий грейпфрут соковитий, має трохи терпкий смак і не дуже солодкий.
. Рожевий грейпфрут. Форма округла, шкіра жовта з рожевими мармуровими відтінками. Рожевий грейпфрут має рожеву, соковиту м’якоть із солодшим та ароматнішим смаком, ніж білий грейпфрут.
. Кров грейпфрута. Він дуже схожий на рожевий грейпфрут. Тим не менше, його м’якоть набагато червоніша за рожеву і набагато солодша.
Грейпфрут дуже добре вписується в дієту, оскільки в ній дуже мало калорій і вуглеводів.
Якщо ви розмістите його у відділенні для овочів у вашому холодильнику, ви можете тримати його до місяця. Його свіжість буде гарантована, а крім того, вона не стане зневодненою.
Щоб добре вибрати свої червоні фрукти, потрібно бути обережними, щоб вони були дуже гладкими та блискучими. Так само переконайтеся, що краї лотків не забруднені та не пошкоджені. Якщо ви виявили плями на підносі, це тому, що фрукти зіткнулися, і у вас можуть бути неприємні сюрпризи. Також слідкуйте за цвіллю, це означає, що ваші фрукти вже деякий час лежать у лотках, і, звичайно, не такі свіжі.
Вийнявши їх з лотків, запустіть під холодну воду.
Добре відокремте плоди, щоб вони не перекривались і не перекривались. Викладіть їх у блюдо і швидко насолоджуйтесь ними.
. Пупки: це найвідоміші та найбільш споживані апельсини. Їх м’якоть майже позбавлена насіння. Вони характеризуються невеликим наростом на їх досить товстій шкірі.
. Жиронда Вашингтонського пупка: це дуже ароматний і дуже барвистий фрукт. Вона бере початок від пізнього пупка пізнього часу скоростиглого Навеліну.
. Білокурі апельсини, такі як Valencia Late, Salustiana. Вони мають особливість відсутність насіння або зростання. Вони дуже соковиті і їх часто їдять для приготування соків.
. Апельсини з крові, як мальтійські. Їх м’якоть від темно-рожевого до червоного кольору. Вони дуже соковиті і мають дуже гострий смак.
Потрібно вибирати важкі апельсини, це означає, що вони дуже соковиті.
Слід уникати прийому апельсинів з м’якими ділянками, на яких є плями або навіть цвіль. Шкірка апельсина повинна бути дуже гладкою.
Перевірте, чи апельсини міцні.
Апельсини зі злегка зеленуватою шкіркою, як правило, дуже соковиті та смачні. Зелений колір на апельсинах не є знаком, який повинен заважати вам купувати трохи.
Категорія "Пупок" є найбільш розповсюдженою, і це апельсин, смак якого трохи терпкий і смачний.
Маленька порада: погладьте шкірку, якщо вона звучить порожньо, кавун хороший. Кавун - це фрукт, який містить дуже мало калорій: на 100 грам/30 калорій.
У холодильнику ви можете тримати свій кавун кілька днів, і він буде втамовувати спрагу.
Колір їх шкіри повинен бути однорідним. Наприклад, для червоних слив вони скрізь повинні бути дуже червоними. Те саме стосується фіолетових слив.
Ми часто помічаємо маленьку білу плівку на сливах. Це те, що ми називаємо "цвітінням". Це природне явище і перш за все запорука свіжості.
Якщо ви хочете їх швидко вжити, віддайте перевагу сливам з м’якою шкіркою, і ви повинні відчути, як м’якоть злегка поступається під натиском руки. Уникайте надмірно м’яких слив.
Регулярно перевіряйте сливи, оскільки вони швидко дозрівають і можуть швидко зіпсуватися.
Щоб сливи не дозрівали занадто швидко, ви можете помістити їх у «овочеву» шухляду вашого холодильника, і ви можете тримати так три дні.
Ви також можете здійснити екскурсію по ринках, де можна знайти свіжі фрукти.
Згадайте також фруктові кооперативи, невеликі садівники на більшості згаданих фруктів.
Переконайтеся, що цільнозерновий хліб містить щонайменше 3% клітковини, це мінімальна кількість клітковини, необхідна для того, щоб хліб з непросіяного борошна був вашим союзником для схуднення.
Цільнозерновий хліб повинен мати зернистий вигляд. Це означає, що хліб містить найкращі елементи, які визначають його цілісність. Ви можете вибрати цільнозерновий хліб, до якого додано насіння, наприклад, насіння льону, також відоме своєю здатністю худнути. Цей вид хліба сприяє травленню та бореться із запорами.
Менш використовуваний, але настільки ж ефективний, якщо ваш хліб з непросіяного борошна знаходиться в плоскому мішку, ви можете тримати його в овочевому відділенні холодильника, він збереже свою м’яку текстуру. Оскільки він зберігається в пакетику, там не буде конденсату або вологості, і ви зможете тримати його довше.
Ваш пекар - фахівець з хліба. Він зможе вам порадити, і вас не чекають неприємні сюрпризи.
Найкраща - це рання морква з дуже зеленою верхівкою, яка є запорукою свіжості. Якщо можете, уникайте вибору моркви, яка загорнута або у лотки;
Морква повинна бути твердою і невеликого розміру, вона найсмачніша.
Існують різні сорти моркви:
Ви також можете тримати їх у "овочевій" шухляді вашого холодильника, вони будуть триматися трохи довше, але стежте, щоб вони не почорніли.
Інші, більш складні способи зберігання моркви:
Ви знайдете їх у роздрібній торгівлі, у лотках, у пластиковій упаковці.
Соєве молоко - це напій, вироблений із сої та води. Дуже низький вміст вихідного кальцію, він доповнюється наявним у продажу кальцієм, який дає йому такий же вміст кальцію, як коров’яче молоко.
Соєве молоко містить менше насичених жирів, ніж коров’яче.
Соєве молоко містить 37 ккалорій на 100 мл молока проти 47 ккалорій на 100 мл напівжирного молока. Тому соєве молоко легше.
Невідкрите молоко можна зберігати в прохолодному сухому місці до дати, зазначеної на пляшці "найкраще до".
Біла риба має низький вміст жиру та калорій, однак у них дуже багато білка і її рекомендують для дієти. Вони також багаті мікроелементами та омега-3.
Ось кілька риб, які ви можете скуштувати під час дієти Тонона:
- морський лящ
- підошва
- хек
- тріска
- вовк
- морська риба
- калкан
- Сен-П'єр
- путасу
Щоб зберегти його до трьох-чотирьох днів, ви можете використовувати поліетиленовий пакет, наповнений кубиками льоду, або використовувати охолоджувальні елементи, що знаходяться в охолоджувачах. Покладіть кубики льоду або охолоджуючі елементи на блюдо і покладіть на нього свою рибу, закрийте кришкою, щоб запобігти підвищенню температури.
В іншому випадку бажано вживати свіжу рибу якомога швидше.
У супермаркетах також є відділи «рибних продавців». Ці відділи пропонують вам безліч видів риби дуже доброї якості.
Також потрібно бути обережним, щоб навколо не було шматочків жиру.
У курячому філе дуже багато білка, мало калорій.
Ви також можете відвідати магазини, що спеціалізуються на органічних продуктах та ринках.
Це сир, який містить дуже хороше джерело білка.
Розпізнати швейцарського Грюйера від французького Грюйера дуже просто, у швейцарського Грюєра немає дірок.
Gruyère - це м’який сир, що супроводжується витонченим фруктовим смаком.