Підготовка змагань Весь процес від А до Я

У цій серії статей ми розглянемо трохи всього, що вам потрібно знати, щоб (або не) зробити цей крок.

Тепер важка частина, суть справи: правильне і точне планування, яке призведе до наступного змагання. Зворотний відлік починається після чітко визначених фаз, і були визначені проблеми, які слід вирішити на цих етапах.

12 місяців наперед

• Для свого першого змагання виберіть той, який не надто далеко від вашого рівня, щоб ви не переборювали себе. Важливо також, що організація вже добре створена (перегляньте документи попередніх років, думки, фотографії ...), щоб уникнути розчарувань щодо простору, світла, звуку, аранжування, журі чи аудиторії. Перше змагання схоже на перше побачення: ми ніколи його не забудемо - і воно або запалює бажання продовжувати у вас, або ні.
• Сплануйте режим тренувань на міжсезоння - час, коли є багато речей, щоб спробувати побачити, що вам добре підходить.
• Їжте якісну їжу в міжсезоння, їжте кожні три-чотири години, в основному білок, багато білка. Дисципліноване харчування - запорука успіху.
• Робіть 20-30 хвилин кардіотренування 2-3 рази на тиждень після тренування.
• Запишіть, що саме ви робите і що їсте (якщо ви ще не ведете щоденник, почніть з цього).
• Складіть пісні, які вам подобаються, і стимулюйте вас під час тренування. Під час дієти, яка вас скорочує, вони будуть тримати вас мотивованими.
• Знайдіть пісні, які ви можете собі уявити, граючи під час виконання своєї програми на сцені на конкурсі - вам слід вибрати щось особливе, неповторне, незважаючи на те, що все менше категорій вимагають індивідуального позування і все менше конкурсів знайдіть час, щоб зробити це - я думаю про старого шкільного культуриста, який любив і любить позувати - і який демонструє плоди своєї праці.
• Подумайте про одяг та пози - ідеї та вироблення краще, коли вони добре підготовлені протягом тривалого процесу, особливо вперше.

6 місяців наперед

• Вивчіть прописані пози і починайте працювати над ними. Конкуренція - це порівняння з конкурентами; якщо ви поставите себе точно в тому самому положенні, що і ви, вас буде порівнювати безпосередньо з ними. На додаток до цього ідеального зовнішнього вигляду в цей день, поза також служить для спалення багато калорій і сприяє втраті жирової тканини під час підготовки до змагань.
• Змініть режим вправ, зосередившись на всіх групах м’язів, які потребують тренування, але не забувайте про силові та об’ємні тренування.
• Збільште кількість кардіотренування до 30 хвилин на день.
• Продовжуйте вживати якісну їжу і збільшуйте кількість білка до 3–4 г на кілограм ваги вашого тіла.
• Їжте регулярно протягом тижня, а в неділю - у день обдурювання, якщо ви відчуваєте потребу.

20 тижнів заздалегідь (початок доконкурсної дієти!)
Конкурентна дієта: це різне для всіх. Мене навчили - і я досі вважаю, що це правильно - що процес простіший, якщо розпочати за 20 тижнів до призначення. Це набагато краще, ніж стартувати за 12 коротких тижнів до змагань, як це роблять багато інших. Це занадто близько до призначення, викликає непотрібний стрес, не враховуючи організм та його реакції. Ми вчимось, робимо помилки, робимо повільніший прогрес, не відчуваємо готовності, що збільшує стрес і негативно впливає на процес, який у будь-якому випадку важкий і напружений. Але ще раз: усі ми маємо свої уподобання. Але оскільки ми розмовляємо з початківцями, я рекомендую їм почати працювати рано.

8 тижнів заздалегідь

• Реєстрація на конкурс принаймні за місяць до цього - це все одно, що «укласти контракт», що означає, що ви готові і бажаєте закінчити розпочате. Жорстке та рішуче зобов'язання. Ретельно ведіть свої записи - чим ближче дата, тим більше ви помітите, наскільки виснажений ваш розум, навіть більш втомлений, ніж ваше тіло. Візьміть собі звичку завжди записувати все те, що вам потрібно робити, і не забувайте про це в блокноті - ваші навички пам’яті скоро вже не будуть такими хорошими.
• Переконайтеся, що ви сплатили внески, які ви повинні сплатити організації: ліцензія, участь. Ви не можете думати про такі речі до дня X.

6 тижнів заздалегідь

• Якщо змагання недалеко від вас, почніть з організації вашої подорожі: літака чи автобуса, найближчого до заходу готелю, просто зробіть все якомога простішим для себе.
• Почніть свої засмаги.
• Придбайте речі, необхідні для змагань, наприклад, сумки-холодильники, набори для душу, засоби для засмаги, гумки, ковдри, тапочки, паперові рушники, рукавички ...
• Для жінок також потрібні спеціальні предмети (макіяж, бікіні тощо).

3 тижні наперед

• Бути зосередженим!
• Точно дотримуйтесь дієти. Тренуйтеся, тренуйтеся, тренуйтеся в призначених позах і послідовності ваших поз!
• Зберігайте загар!
• Тренуйтеся без обмежень. Втома - обов’язкова умова перемоги.

Минулого тижня

В останній частині нашого маленького посібника ми поговоримо про тренування, дієту та харчові добавки - тоді у вас буде всі засоби для успішного старту на сцені, не виправдовуючись.

---