Підготуйте своє тіло до літа за 4 тижні - блог Life Care
Підготуй своє тіло до літа! Сезон відпусток, проведених на морі, під привабливим літнім сонцем, швидко наближається. І якщо ви ще не досягли поставлених на початку року цілей у фітнесі, я маю для вас новину: ви змагаєтесь проти годинника, в якому винагорода - це завидне тіло, яке ви хочете.
Підготуй своє тіло до літа! Які ваші цілі?
- ви хочете позбутися целюліту або появи апельсинової кірки
- ви хочете скинути кілька кілограмів
- можливо, ви хочете чітко окреслити живіт
- або ви просто хочете мати енергію та кращий тон, щоб насолодитися літом.
Дотримуйтесь нашого 4-тижневого плану, і трансформація починається прямо зараз!
Крок 1: дієта
Ви не можете досягти результату лише при заняттях спортом або лише за допомогою дієти, але досягнете успіху лише в тому випадку, якщо поєднати обидва гармонійно. Тож, надихайтеся нашим планом харчування та адаптуйте його до своїх потреб та способу життя.
Сніданок: коктейль з рослинним молоком і 20 грамами Life Impulse® Form Shake зі смаком шоколаду або ванілі
Перекус I: вівсяна каша зі свіжими фруктами або арахісовим маслом/омлет з яєчного білка зі шпинатом/тости з цільнозерновим хлібом та авокадо/фрукти на ваш вибір/20 грам мигдалю, пекану, кеш'ю або інших горіхів на ваш вибір.
Закуска II: простий йогурт із вмістом хв. 2% жиру і фрукт.
Вечеря: біле м'ясо (курка, індичка, риба, м'ясна або свиняча відбивна) з рослинними білками (брокколі, спаржа, шпинат, змішана зелень, зелена квасоля тощо)
Тіпсурі:
1. Після кожного плану тренувань, з’їсти багату білками закуску. Ви можете вибрати Life Impulse® Form Shake зі смаком шоколаду або ванілі.
Швидкою та корисною альтернативою є енергетичні батончики із вмістом 9 грамів білка (Vegan Protein Bar з капучино Meal Balance® або Vegan Protein Bar з какао-бобами Meal Balance®).
Або ви можете приготувати Vegan - Protein Smoothie Meal Balance® - Energy, природне джерело енергії на основі BIO конопляного білка.
2. Підготуйте своє тіло до літа і пити тільки воду і зелений чай (але не більше 3 несолодких чашок на день).
4. Вживайте половину ваги у вуглеводах. Наприклад, якщо ви важите 60 кг, вам потрібно вживати 30 грамів здорових вуглеводів на день.
5. Ніколи не їжте, поки не відчуєте ситості, але просто задоволений.
6. Поповнюйте свій раціон полівітамінами або мінералами, залежно від ваших цілей.
Крок 2: Навчання
Перед будь-яким тренувальним планом слід прогрітися принаймні 10-15 хвилин, щоб підготувати своє тіло до зусиль і уникнути травм, які можуть трапитися під час фізичних вправ.
Перший тиждень: робити кардіо 1 день на тиждень по 20 хвилин і 3 дні по 12-15 раундів у 2 комплекти вправ для грудей, плечей, ніг і живота.
Другий тиждень: кардіо-половина збільшується до 25 хвилин, вам потрібно зробити 3 підходи по 12-15 більш складних вправ для грудей, плечей, ніг і живота.
Третій тиждень: кардіо на 30 хвилин, 4 дні з 4 підходами по 12-15 наборів пресів для ніг, живота, плечового преса, вправи для рук.
Четвертий тиждень: 30 хвилин кардіо та 5 хвилин пробіжки, 4 дні з 4 підходами по 20 раундів кожен з віджимань, згинання колін з обтяженнями, абс, вправи для обтяження рук і ніг.
Детальніше про кардіотренування читайте ТУТ.
Згинання колін ефективніше, ніж ви думали. Детальніше читайте ТУТ.
Дізнайтеся, які переваги має L-карнітин у реконструкції організму та активному способі життя ТУТ.
Підготуйте своє тіло до літа.
Ви готові до трансформації?
Стаття написана,
Даніела Марк - спеціаліст з маркетингу