Що повинен містити раціон годуючої матері? Мати і дитина; Завдання
Як довго мені потрібно годувати грудьми?
Грудне вигодовування є дуже важливим для розвитку дитини, і "воно повинно тривати щонайменше 6 місяців", згадує проф. Д-р Менчінікопскі. Американські фахівці навіть рекомендують матерям доповнювати раціон дитини натуральним молоком, поки дитині не виповниться 2 роки. Грудне вигодовування має багато користі для здоров'я дитини, а також для новоспеченої матері, допомагаючи їй легше скидати кілограми, накопичені під час вагітності. "Немає кращого замінника грудного молока, воно містить антитіла, необхідні дитині, у нього не розвинена імунна система до віку 6 місяців", - додає фахівець.
Наскільки важливі рідини в цей період?
У цей період матері потрібно якомога більше рідини, "не менше 2 літрів води на день. Вода найкраща в цей період, але матері повинні бути дуже обережними щодо її якості.
Рекомендується бутильована мінеральна вода з джерел, які мають гарантію ", - повідомляє доктор Менчінікопскі. Якість повинна переважати в цей період, оскільки все, що ви споживаєте, надходить у молоко," залежно від раціону матері залежно від якості молока ".
Також вітаються соки або чаї, при цьому фахівець рекомендує «вичавлену лимонну воду, завдяки високому вмісту лимонних вітамінів, необхідних дитині». Професор доктор Менчінікопскі радить матерям вживати якомога більше фруктових соків, але «не тих, що вичавлені з фруктів, таким чином видаляючи м’якоть, а покладіть фрукти в блендер і розбавте отримане пюре невеликою кількістю води».
Не чекайте відчуття спраги, порада фахівця полягає в тому, щоб споживати щодня не менше 10 склянок води, з них «одну ввечері, перед сном і одну вранці, відразу після пробудження».
Я можу дотримуватися режиму схуднення?
"Дієти для схуднення або чаї та інші продукти для схуднення абсолютно заборонені", - попереджає фахівець.
У цей період, як і під час вагітності, харчування відіграє дуже важливу роль. Як якість, так і кількість виробленого молока залежать від якості споживаної їжі.
"Як і під час вагітності, мати не повинна їсти за двох, потреба в калоріях складає 2300 - 2500 кілокалорій на день", - радить професор д-р Менчінікопскі.
Що я можу зробити для більшої кількості молока?
Перш за все, матері повинні знати, що, розслабившись, вони зможуть виробляти більше молока та кращої якості. Вони також можуть споживати чаї з галатогенним ефектом, такі як шокові квіти, кріп (це також добре для заспокоєння кольок). "Також рекомендується періодичне вживання келиха пива, яке має галатогенний ефект".
Що їсти в цей період?
"Дієта в цей період повинна бути різноманітною і максимально збалансованою. Матері не повинні забувати, що все, що вони споживають, потрапляє в молоко", - каже фахівець.
Рекомендується вживати якомога більше фруктів та овочів та уникати "рафінованих та незбалансованих у харчових продуктах продуктів, які можуть вплинути на якість молока. Матерям добре готувати їжу для вживання якісних продуктів".
Для прийому їжі протягом дня порада професора д-ра Менчінікопскі полягає в тому, що "вранці, коли виділяється більшість шлункових соків, їжте якомога більше і важчу їжу (яйця, сир), яку пізніше їсти не можна. Опівдні Я рекомендую жирну рибу, яка багата на омега-3, а ввечері її слід їсти якомога менше (салатів). Добре їсти фрукти та овочі між прийомами їжі ". Завдяки здоровому харчуванню новоспечені матері зможуть схуднути і забезпечити поживні речовини, необхідні для харчування дитини.
У раціоні не повинно бути кальцію, необхідного після періоду вагітності, коли розвиток дитини закінчився.
Серед продуктів, багатих кальцієм, є риба, йогурти, яйця, спеціаліст зазначає, що "йогурти повинні бути натуральними, без фруктів або ароматизаторів, вони містять барвники або Е. За бажанням ви можете додати в йогурт свіжі фрукти. Якісні сардини у власному соку, томатному соусі чи оливковій олії є хорошим джерелом фосфору, кальцію та вітаміну D. Яйця дуже важливі, рекомендуються органічні, рекомендується вживати по одній на день, бажано вареною. "