Підготуйтеся до гірськолижного відпочинку з професором
Температури повільно переносять у нас настрій на зиму: в той час як одні з нетерпінням чекають весни, інші гаряче чекають першого снігу. Він залишає серця кожного Любителі зимових видів спорту бити швидше. Якщо у вас все ще гірські лижні канікули попереду, я закликаю: візьміть правильний підготовка не сприймати легковажно! Але як ви справді підходить для схилів? Прочитайте це тут!
Той, хто вважає, що підготовка до зимових видів спорту зайва, помиляється. Вимагайте довгих днів катання на лижах Серцево-судинна система і Мускулатура однаково. Особливо, якщо ви не займаєтеся спортом протягом усього року. Але воно того варте: якщо ви витратите час, щоб інвестувати у свою фізичну форму до свого зимового спортивного свята, ви зможете не тільки насолодитися своїм часом на схилах, а й запобігти травмам. На жаль, ті, хто не дуже активний або спортивний цілий рік, надто часто переоцінюють власну фізичну форму.
В ідеалі навчання починається навколо за шість-вісім тижнів до гірськолижних канікул. Якщо часу менше, відвідувачі трас все одно повинні ним скористатися. Тому що все краще, ніж відсутність підготовки взагалі. Ідеально підходить поєднання вправ на витривалість, силу, гнучкість та стабілізацію.
До витривалість такі види спорту, як біг підтюпцем, ходьба або плавання, ідеально підходять для тренувань. Для досягнення ефекту слід робити два-три сеанси на тиждень. До Посилення Я рекомендую вправи з власною вагою тіла, які ви можете легко робити вдома без допоміжних засобів. Ці енергійні вправи повинні бути в плані тренувань п’ять разів на тиждень!
Моя маленька програма для схилу вдома
Горний присідання
Встаньте вертикально і на ширині стегон, потім повільно зігніть коліна і одночасно нахиліть верхню частину тіла вперед. Витягніть руки вперед і опустіть сідниці якомога далі. Потім по черзі перекладайте свою вагу з лівої на праву ногу. Затримайтеся 20 - 40 секунд і виконайте до трьох проходів.
Бічна підтримка з обертанням
Ляжте на лівий бік і підтримайте лікоть. Тримайте ноги прямо, а стегна від підлоги так, щоб ваше тіло знаходилося на прямій лінії. Тепер підніміть праву руку до стелі, а потім повільно проведіть її до лівого флангу, ніби хочете простягнути руку під верхню частину тіла. Верхня частина тіла трохи обертається, і вид весь час слідкує за правою рукою. 10-15 повторень на сторону по два-три раунди.
Випад
Зробіть великий випад вперед з вертикальної підставки в ширину стегон. Зігніть передню ногу трохи більше 90 градусів, верхня частина тіла залишається вертикальною і стійкою, руки можна схрестити перед тілом. Потім з силою натисніть на курок і поверніться у вихідне положення. Від 10 до 15 повторень на сторону по два-три раунди.
плавець
Витягніть руки і ноги в положенні лежачи. Поверніть долоні назустріч один одному і трохи підніміть голову, руки і ноги. Тепер підніміть праву руку і ліву ногу якомога вище і знову повільно опустіть їх. Потім підніміть ліву руку і праву ногу. 10-20 повторень на сторону з двома-трьома раундами.
А тепер весело готуйтеся до відпустки!