Підготувати тіло до весни - дієта; Технічне обслуговування
Перш ніж відновлювати втомлюючі вправи, до яких наше тіло може бути навіть не готовим, складіть план, щоб легше повернути форму і бути готовим до настання весни.
Ось кілька кроків, які вам допоможуть.
Одне з найважливіших правил, яких потрібно дотримуватися, щоб повернутися до старих звичок - це переконатися, що ваш розум готовий до зусиль, які будуть слідувати. Якщо ви зробите занадто багато за занадто короткий час, це може вплинути на вас як психічно, так і фізично.
Нормально хотіти робити все одразу, якомога швидше позбутися зайвих кілограмів, але дайте своєму тілу і розуму час, щоб налаштуватися на програму.
Ці запитання допоможуть вам зрозуміти, чи готові ви до тренувань.
Це ваш розум, готовий до вправ?
2. Який ваш рівень підготовки?
3. Ви готові до змін у своєму житті?
2. Отримати необхідне обладнання
Якщо у вас є тренажерний зал вдома або ви вже є членом фітнес-клубу, тоді ви готові. Але зміна сезону часто означає зміну способу тренування, того, що ми одягаємо під час вправ та типів вправ.
3. Зробіть невелику весняну чистку
Незалежно від того, купуєте ви нові речі чи ні, вам потрібно перевірити обладнання для домашнього тренажерного залу та переконатися, що воно безпечне та чисте. Весна - найкращий час для цієї перевірки, тим більше, що ви давно не користувались своїм обладнанням.
Перевірте свою вагу.
Перевірте стрічки.
Перевірте м’ячі для тренувань.
Перевірте електрообладнання.
Зробіть порядок у робочій області.
4. Встановіть свої силові вправи
Ви вже знаєте, що силові вправи важливі для формування м’язів та схуднення, тому наступним кроком є початок «підйому».
Якщо у вас вже є програма, яка вам подобається, ви готові, якщо ні, то попросіть поради у тренера.
5. Встановіть вправи на серце
Вони необхідні для схуднення та підготовки серця до весняних заходів. Якщо з тих пір, як ти виконував ці вправи, пройшов певний час:
- Не перестарайтеся. Почніть із кількох днів на тиждень і не перевищуйте відведений час.
- Поступово збільшуйте час. Бажано щотижня потроху додавати час для полегшення розміщення тіла.
- Зосередьтеся на часі, а не на інтенсивності. В кінці тренування намагайтеся накопичувати більше часу, урізноманітнюючи вправи.
- Вибирайте те, що вам подобається.
Подумайте про заняття, яке ви б робили із задоволенням, і яке не вимагатиме великих фізичних зусиль.
Секрет хороших вправ на серці - мотивація. Все, що вам потрібно зробити, це мотивувати себе.
6. Збільшує гнучкість і міцність середовища
Після лінивої зими, крім набору ваги, ви ще й втратили гнучкість. М'язам легко стати жорсткими, якщо ми не рухаємось, тому не нехтуйте вправами на гнучкість м'язів і будьте готові до гарної погоди.
Також потрібно переконатися, що у вас є сильні засоби. Тож заходи на свіжому повітрі (як і ті, що проводяться в тренажерному залі), що вимагають сили живота і спини, не повинні бути відсутніми.