Підготуватися до; був лише за 6 тижнів на найкращій дієті для нього та для неї; Схуднення
Літо вже майже тут, а значить, сонячні канікули вже не за горами.
Однак якщо ви провели останні шість місяців у зимовій сплячці в зимовому одязі і хочете скинути кілька кілограмів, перш ніж потрапити на пляж, не панікуйте - у нас є план для вас.
Наша нова ексклюзивна дієта та прості, але ефективні вправи допоможуть вам скинути вагу та тонус всього за шість тижнів.
Розроблений для чоловіків та жінок наш простий у виконанні план працює для всіх, то чому б не залучити свого партнера і не зробити щось здорове разом.?
Дослідження показують, що ваші шанси схуднути різко зменшуються, якщо ви дотримуєтесь дієти в парі чи з другом.
Тож чого ви чекаєте?
Читати далі
Як діє ця дієта?
З 1970-х років і до недавнього часу експерти вважали, що успішна втрата ваги залежить від дієти з низьким вмістом жиру.
Але за останнє десятиліття було запропоновано безліч нових опитувань, які вказують на те, що дієта з низьким вмістом "білих" вуглеводів та цукру, що переробляється, насправді набагато ефективніша у зміні жиру.
Що означає, що найкращим варіантом для схуднення влітку є перехід на середземноморську дієту з великою кількістю нежирних білків, таких як курка, риба, яйця та горіхи, а також цільнозернові вуглеводи, такі як хліб. Багато свіжих фруктів та овочів.
Наш план включає білок під час кожного прийому їжі, що змусить вас почувати себе ситими і підтримувати рівень цукру в крові постійним.
Розмір порції для чоловіків
- Два шматочки білка розміром з долоню під час кожного прийому їжі
- Дві закриті порції овочів розміром з кулак під час кожного прийому їжі
- Дві копчені вуглеводні руки з конкретним прийомом їжі
- Шматочок білка розміром з долоню під час кожного прийому їжі
- Закрита порція овочів розміром з кулак під час кожного прийому їжі
- Вуглевод у формі чашки з певною їжею
Це допоможе стримати тягу до солодких закусок і пришвидшить ваш метаболізм, тим самим заохочуючи ваше тіло спалювати більше запасів жиру для палива.
У поєднанні з простою програмою вправ ця проста дієта зробить вас стрункішими та підтягнутими, допомагаючи при цьому схуднути.
Меню наповнене смачними стравами, які готуються швидко. І немає необхідності рахувати калорії, просто дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій щодо порцій для чоловіків та жінок.
Що таке здорова порція?
Це дієта з контролем порцій, але все, що вам потрібно - це ваша власна рука як мірна паличка.
Багато в чому використовувати руку як наочний посібник для вимірювання їжі краще, ніж підраховувати калорії, оскільки це пропорційно розміру вашого тіла і ніколи не змінюється.
Однак, як приблизний орієнтир, згідно з планом, жінки споживають близько 1500 калорій на день, а чоловіки - близько 2000 калорій, загальновизнаний рівень здорової втрати ваги.
Стандарти
1 З’їдайте жменю горіхів на день. У горіхах багато білка, тому вони наситять вас і змусять вас менше їсти шкідливу їжу.
2 Уникайте білих вуглеводів. Натомість вибирайте цільнозернові сорти хліба, макарони та коричневий рис.
3 Пийте багато води, принаймні вісім склянок на день, щоб залишатися зволоженим та позбавляти голоду. Додайте листя м’яти або скибочки огірка, щоб оживити його.
Читати далі
4 Не пийте більше двох чашок чаю або кави на день. І відмовтеся від усіх газованих напоїв, навіть від дієтичних, оскільки дослідження показують, що вони посилюють голод.
5 Зберігайте алкоголь як лікування два рази на тиждень і випивайте не більше склянки вина або невеликого пива.
Сніданок
- Яєчня (два яйця для чоловіків та одне для жінок) у
смажений цільнозерновий бублик (цілий для чоловіків, наполовину для жінок), укомплектований столовою ложкою шматочків копченого лосося
- Тост з 1 столовою ложкою горіхового масла (два скибочки для чоловіків та один для жінок) плюс жменька полуниці
- Овочевий омлет (два яйця для чоловіків та одне для жінок), приготований з жменькою рубаного червоного перцю, шпинату та грибів
Обід
- Бутерброд з креветками з двома скибочками цільнозернового хліба, нарізаними томатами та салатом. Змішайте креветки (дві порції для чоловіків, одну для жінок) з 1 столовою ложкою грецького йогурту та 1 ложкою бальзамічного оцту. Плюс банан
- Суші, придбані в магазині риби чи овочів (шість штук для чоловіків та чотири для жінок), з чашкою супу місо. На додаток до двох скибочок свіжого ананаса
Аперитиви
- Жменя зелених оливок
- Жменя мигдалю, арахісу або бразильських горіхів.
- Яблучні скибочки з 1 столовою ложкою горіхового масла
- Грецький йогурт, невеликий горщик
- 1⁄2 скибочок авокадо зі скибочкою
шинки - Палички моркви та червоного перцю з 1 столовою ложкою хумусу
Вечеря
- Пісний стейк (дві порції розміром з долоню для чоловіків та одна для жінок) на грилі та подається з обсмаженими грибами, червоним перцем та брокколі
- Суміш овочів та каррі з кокосового молока. Половину подрібненої цибулі, подрібнений червоний перець (половину для жінок), нарізану кубиками батат (половину для жінок)
2 чайні ложки порошку каррі і половина банки кокосового молока. Подавати з коричневим рисом басмати
- Філе тріски (дві порції розміром з долоню для чоловіків і одна для жінок), запечене з трьома
подрібненої нарізаної ковбаси. Подавайте з двома жменями молодої картоплі, приготовленої на пару (одна для жінок), разом з морквою, парою, брокколі та зеленою квасолею.
Прискоріть свою фізичну форму
Щоб отримати найкращі результати від цієї шеститижневої програми, важливо включити більше активності у своє повсякденне життя - від сходів до прогулянок після обіду. Виберіть заняття, яке вам подобається, наприклад, танці, йога або їзда на велосипеді.
і прагніть 30 хвилин на день до ваших відпусток. Це спалить зайві калорії та збільшить ваш метаболізм.
Корисно використовувати крокомір. У більшості смартфонів є додаток, який дозволяє чітко контролювати кількість кроків, які ви робите щодня. Прагніть приблизно на 10 000.
І спробуйте ці конкретні вправи тричі на тиждень, щоб привести м’язи в тонус і форму.
ТРИ ВПРАВИ для чоловіків
Тонікальний тонер: підтягування
Покладіть руки на підлогу, пальці вперед.
З прямими руками, плечима на руках і ногами на ногах, переконайтеся, що спина і ноги прямі.
Потягніть за м’язи живота і повільно опустіть грудну клітку до підлоги, згинаючи лікті. Відсуньте у вихідне положення.
Повторіть три підходи по 10.
Belly Blaster: Поради
Покладіть руки прямо під плечі, як ящірка, і відсуньте пальці до землі.
Стисніть сідниці, піднімаючи тіло по прямій, витягнувши руки.
Подивіться на місце на підлозі за руками так, щоб голова і спина були вирівняні.
Підтягуйтеся на животі і не дозволяйте дну опускатися. Затримайтеся в положенні від 20 до 40 секунд. Повторіть три рази.
Формувач руки: Занурення на трицепс
Знайдіть стійкий стілець або лавку і сядьте на край, схопивши його руками і пальцями, спрямованими вниз.
Розставте ноги на ширині плечей, зігнувши коліна під 90 градусів
Забігаючи вперед, відсуньте кисті рук, щоб підняти тулуб і випрямити руки.
Опустіть вихідне положення, тримаючи низ біля краю стільця.
Повторіть три підходи по 10.
ТРИ ВПРАВИ ДЛЯ ЖІНОК
Тонер для животика: кручені сухарі
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна
і руки за головою, лікті спрямовані назовні.
Видихніть, піднімаючи плечі та тулуб, повертаючись, торкаючись правого ліктя до лівого коліна.
Поверніться до центру, опустивши голову і руки на підлогу.
Повторіть 15 разів з кожного боку.
Розріджувач стегна: бокові піднесення ніг
Ляжте на правий бік, упріться головою в праву руку, ліву руку на стегно.
Повільно підніміть стегно
якомога вище і повільно знову опустіть його.
Повторіть 15 разів з кожного боку.
Формувач знизу: присідання
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, пальці спрямовані вперед. Опускайте (як ніби сидите), поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тримайте грудну клітку вгору і вперед. Нижні каблуки при цьому
Випрямитися, потягнувши нижні м’язи.