Підходить для ділових поїздок Спортивні поради та ідеї

Це пролунало на зустрічі з колегою днями. І не тільки один раз:

Спочатку задзвонив годинник мого колеги. «Ой, вибачте, мій годинник хоче, щоб я піднявся, вас це турбує?» - тоді він підвівся і залишився таким до кінця зустрічі. Через кілька хвилин його занепокоєний годинник знову відповів. “Мені зараз справді ніяково, але зараз вона хоче, щоб я дихала. “Я просто засміявся. Ми хотіли продовжувати працювати над нашим розпорядком дня, коли мій годинник задзвонив, дорогий: "Пора рухатися", - прочитав я на дисплеї.

Який шарм. Але якимось чином ці фітнес-годинники або браслети мають рацію: занадто сидіти шкідливо для здоров’я. Ми всі знаємо. І ми менше не сидимо, коли працюємо, навпаки. Відома проблема. Залишайтеся у формі на роботі чи краще: незважаючи на роботу. І що все ще залишається проблемою: Зустрічі та відрядження: печиво, кава, пишна їжа, сидячі марафони з ранку до вечора - а потім на таксі до готелю.

У відрядженнях, щоб залишитися на початковій картині, лунає постійний звуковий сигнал.

Перебування на робочому шляху вимагає від нас багато розумового та фізичного. Але як нам підтримувати форму у відрядженнях? Це тема мого сьогоднішнього допису.

Перш за все, щось позитивне щодо ділових поїздок. У такі цифрові часи, як сьогодні, особистий обмін, міжособистісні контакти часто падають на другий план. Це не тільки прикро, але й тривожно. Тому я вважаю, що добре час від часу замінювати скайп-зустрічі або цифрові відеокімнати особистими зустрічами. Навіть цифрові галузі покладаються на "віч-на-віч", на обмін, до якого ви можете торкнутися. Виходити назустріч віддаленим колегам або брати участь у конференціях, ярмарках або навчальних курсах - це в основному позитивний досвід у повсякденному робочому житті. Що не настільки позитивне: ви вийшли зі звичного режиму, харчуєтесь по-іншому - і якщо ви не просто замовили семінар із вправ, вправи також падають на другий план.

Але ті, хто рухається, пильніші в своїх головах. Ми вже обговорювали це в багатьох інших місцях нашого журналу fitkurs. І це правда: коли ви рухаєтесь, ви забезпечуєте кращий кровообіг у всьому тілі, і ви почуваєтесь підтягнутими та пильнішими. Але як можна підтримувати фізичну форму у відрядженнях?

Ось кілька порад, які я випробував у відрядженнях.

Прибуття та виїзд

Почніть добре відпочивши.
Поїзд замість машини: Якщо можливо, подорожуйте поїздом або, якщо немає іншого шляху, літаком (але нам завжди слід думати про наш вуглецевий відбиток, це не прохання про авіаперевезення) замість автомобіля. В поїзді легко ходити вгору-вниз; У повітряних подорожах відстань, яку ви подолаєте в аеропорту, дозволяє вам витягнути ноги.
Попередньо сплануйте обід: Здорова та легка їжа краща за фаст-фуд.
Пийте достатньо води.
Несіть, а не тягніть: Візьміть лише стільки багажу, скільки потрібно. Рюкзак легко лягає на спину. Важкі наплічні сумки шкідливі для спини, плечей і шиї.
Перевага в часі: Прибути вчасно. Краще бути трохи раніше, щоб ви могли "витримати" оточення трохи до зустрічей.

Під час зустрічі/тренінгу/конференції/ярмарку тощо.

Пийте достатньо води
більше фруктів, ніж печива;-)
Крок паузи: Завжди намагайтеся зробити кілька кроків під час перерв
Розмовна прогулянка: Запросіть колег поговорити про майбутні розмови під час прогулянки. Коротка екскурсія стосується не лише важливих речей. Ви також краще пізнаєте своїх колег, і спільний рух пов’язує. Потім ви повертаєтесь до місця проведення конференції оновленим і при цьому продуктивним.
Ідея свіжого повітря: Можливо, нова ідея виникне навіть під час прогулянки, просто через акт прогулянки. хто знає?!
Активні переходи: Якщо між розпорядком дня та сніданком/вечерею є час: йдіть пішки або орендуйте велосипед (у готелі або на громадському стенді для велосипедів, який зараз доступний у кожному великому місті). Це допоможе вам вимкнутись із дороги до ресторану та пізніше з нього, освіжитися і, можливо, зробити невеликий об’їзд, якого у вас не було б у таксі. Те саме стосується і цього: запитайте колег, чи будуть вони супроводжувати вас. Спільне пересування з’єднує людей і корисно для клімату.

У пункті відрядження (якщо ви перебуваєте довше доби)

рутина: навіть якщо порядок денний суворо регламентований під час вашої подорожі: Спробуйте, якщо це можливо, дотримуватися звичного розпорядку дня.
гімнастика: Якщо ви завжди робите гімнастику вдома вранці або ввечері, спробуйте це зробити у відрядженні. (наприклад, з нашим відео про ранкові вправи)
Відомості про відео з фітнес-курсу: Завантажте бажане тренування заздалегідь (для курсів). Отже, ви завжди маєте з собою на комп’ютері свою особисту програму тренувань, і ви можете - незалежно від якості з’єднання з Інтернетом у готелі - завершити свою програму тренувань
Тренувальна стрічка: тренажер не займає місця у валізі, майже нічого не важить, але дозволяє вам цілеспрямовано тренувати м’язи (до речі, зараз ми у fitkurs готуємо відео з тренажером!)
Упакуйте кросівки: Якщо вам подобається бігати до роботи або після неї, залишайтеся такою під час відрядження. Це допомагає вам бути більш зосередженим (і печиво та ділові обіди не набираються так швидко;-)).
Біжи і дивись: Залежно від того, як довго ви перебуваєте, і чи є у вас довші перерви, поєднуйте фітнес з оглядовим туром: У деяких містах проводяться так звані оглядові екскурсії на різних рівнях. Це екскурсії по місту, що поєднують біг та екскурсії. Такі екскурсії також підходять для тривалої обідньої перерви або для групових занять після робочого дня. (Ви можете знайти огляд пропозицій у різних містах, наприклад тут germanrunningtours.com або http://mycity-sightrunning.de/)
Програма вправ для всіх: Велоспорт, веслування, танці, боулінг, піші прогулянки.: Якщо фізичні вправи ще не вбудовані в порядок денний як так звана "соціальна програма", запропонуйте організаторам програму фізичних вправ, яка може зміцнити громаду та придатність кожного до ділових поїздок. Або організуйте щось подібне самі. Інші вам подякують. - І ваші фітнес-годинники теж - якщо ви візьмете їх із собою;-)

Це мої поради щодо того, як можна їхати на роботу і при цьому залишатись у формі без особливих зусиль.

Про що ти все ще можеш придумати?

Тренуйтеся в дорозі з нашими онлайн-курсами

Про автора

Нік Леонхардт
Нік супроводжує команду fitkurs як незалежний письменник та копірайтер. Вона вкладає рух у слова. Для Нік хороший день завжди починається з йоги та гімнастики та невеликих аюрведичних ритуалів.