Підходить для сезону бікіні П’ять кілограм все ще можливо

П’ять кілограм все ще можливо

Підходить для сезону бікіні через вісім тижнів

29.04.2015, 14:52 | dpa-tmn

Добре виглядати в басейні або на пляжі наступного літа - хто б цього не хотів? З невеликою дисципліною це можна зробити. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

• розділити
• Закріплення
• Роздрукувати твіт
• На пошту
• редакція

Пляжне свято вже заброньоване, але бекон котиться на животі, стегнах і сідницях не хочеться зникнути? Ще не пізно привести проблемні зони у форму. Ви не можете творити чудеса за вісім тижнів, але за допомогою кількох підказок та трохи дисципліни все-таки щось можна зробити.

"Реалістичною метою є втрата максимум п'яти кілограмів", - говорить професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. "Все, що є за межами цього, є нездоровим, оскільки ви потім занадто сильно вганяєте тіло в голод". Тоді результатом став би добре відомий ефект йо-йо.

Суміш тренування м’язів та витривалості

За словами Фробьозе, при схудненні основна увага повинна бути спрямована на нарощування м’язової маси, оскільки м’язи споживають енергію. "Чим більше білка та м'язів у моєму тілі, тим більше жиру спалюється. І це навіть тоді, коли я відпочиваю, навіть коли я просто валяюся на дивані", - пояснює Фробьозе.

Калькулятор ІМТ

Ваша вага в зеленій зоні?

Спробуйте наш калькулятор ІМТ.

Тим не менше, тренування на витривалість - це також важливий метод зробити щось корисне для організму. "М'язи дають тілу необхідне переміщення, так би мовити, а тренування на витривалість дає мені кінські сили. Тож суміш це робить!" Не було б сенсу обмежуватись лише одним із двох методів навчання. "Я б порекомендував робити силові тренування після силових тренувань. Тоді вам не доведеться що-небудь робити". Тут є ще одна перевага: після тренування м’язів тіло спалює багато жиру.

Змініть дієту

Але що стосується схуднення, дієта відіграє не менш важливу роль. "Щоб я могла схуднути, мені доводиться споживати менше калорій, ніж я використовую", - говорить Антьє Гал з Німецького товариства з харчування (DGE). Щоб організм все ще був забезпечений усіма поживними речовинами, він у жодному разі не повинен бути менше 1200 калорій на день, рекомендує вона.

Навіть тим, хто хоче короткотермінового успіху, слід принципово змінити свій раціон протягом довгого часу.

Ці вправи творять чудеса

Вдома ви можете робити кілька вправ для формування свого тіла: Фробьозе рекомендує присідання, віджимання та вправи для живота і спини - силові тренування з вагою власної маси тіла. "За допомогою цих вправ ви вже звернулися до багатьох груп м’язів і можете досягти багато чого". Рекомендується від двох до трьох підходів кожної вправи. "Серія повинна тривати до тих пір, поки м’язи справді не згорять при двох останніх повтореннях". Перш ніж переходити до наступного речення, слід зробити невелику перерву.

Економте калорії розумним способом

Що стосується їжі, то справа не лише в кількості. "Соуси часто є абсолютно калорійними бомбами. Замість сметани та крем-крему використовуйте молочний або овочевий бульйон", - радить Гал із DGE. Калорії також можна швидко заощадити за допомогою заливки: сиру або варену шинку замість салямі, твердий сир замість камамбера і замість вершкового сиру з подвійною кремовою обробкою, віддайте перевагу сиру. Також слід бути обережним з так званими легкими продуктами. "Часто в продуктах зменшується жир, але вони містять більше цукру. Тому найкраще порівнювати вміст, такий як інформація про калорії або вміст цукру на звороті", - говорить Гал.

При зміні дієти слід враховувати власні потреби та переваги. "Повна заборона від солодощів нічого не робить. Заборони лише зголодніють", - говорить Гал. Якщо ви любите піцу, можете приправити піцу Маргарита свіжими овочами або тунцем. "Це також дуже калорійне харчування, але краще, ніж заправлене жирною салямі".

Поради наполегливості

Для Фробьозе мотивація відіграє вирішальну роль у схудненні. "Нагороджуйся після перших чотирьох тижнів справді чудовою вечерею або пригощайся чимось іншим". Також корисно зафіксувати власний успіх у щоденнику харчування та спорту. Ваги навряд чи грають роль.

"Дзеркало важливіше ваг"

Це більше стосується відчуття власного тіла. "Дзеркало набагато важливіше ваг", - говорить Фробьозе. "Навіть якщо ви набрали вагу, згідно з вагами, ваше тіло відчуває себе абсолютно по-іншому. Ви отримуєте кращу форму тіла і поставу.

• Свинячий живіт:20 найкращих хитрощів
• Біг підтюпцем, ходьба, плавання:Десять найкращих видів спалювання жиру
• Значна економія калорій:Найбільші помилки в дієті

Тож приберіть ваги і впевнено подивіться на себе в дзеркало. Ви побачите зміни ". Або відчуйте: Можливо, бікіні вже не настільки щільне? І футболка, здається, знову чудовим чином зношена?

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.

---