Підходить для збалансованої дієтичної студії харчування Nestlé
Перевірка ваги за допомогою ІМТ
Чи почуваєтесь ви цілком здоровим, хоча видно одну-дві ручки любові? Маючи кілька зайвих кілограмів, ви можете бути в тонусі, продуктивним і привабливим. Проте переконайтеся, що вказівник на вагах не поступово піднімається вгору. Ви можете об’єктивно оцінити свою вагу за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Вам потрібні лише ваш зріст і вага - все інше наш калькулятор ІМТ зробить за вас. Ви маєте рацію з ІМТ від 18,5 до 24,9; ожиріння починається з ІМТ 25. Навіть якщо у вас трохи надмірна вага, ви можете жити здоровим, поки немає супутніх захворювань, таких як B. високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск.
Найпростіший прийом - їсти жир свідомо
Якщо ви хочете позбутися рулетів з беконом, ви повинні забезпечити своє тіло меншою кількістю калорій, ніж воно споживає. Найпростіший спосіб заощадити на харчових жирах. Оскільки жир має найбільше калорій з усіх поживних речовин, більш ніж удвічі більше, ніж однакова кількість білка або вуглеводів. Дорослим потрібно i. d. Зазвичай не більше 60 - 80 г жиру на день. Зверніть увагу на вміст жиру, вживаючи продукти, що містять білок, такі як молоко, молочні продукти та сир. Найкраще замінити продукти з високим вмістом жиру на продукти з низьким вмістом жиру, напр. B. Пити молоко з 3,5% жиру проти 1,5% жиру та вибирати нежирний сир з 30% F. i. Tr. (Жир у сухій речовині).
Хотіли б ви знати, скільки з кожної їжі ви можете з’їсти? Харчова піраміда надає кожній групі їжі значення і, таким чином, з першого погляду показує, що ви можете їсти щодня як частину різноманітного та збалансованого харчування, а які продукти слід розглядати лише як випадкові делікатеси.
Наша таблиця допоможе вам вибрати дешевші альтернативи.
Джерело: Калорійність укусу (Neuer Umschau Buchverlag 2010).
Перехитрити голод
Випивайте протягом доби не менше 1,5-2 літрів мінеральної води, несолодких чаїв або шприців з фруктовими соками (у співвідношенні ¼ соку і ¾ води). Ви також можете випити склянку (200 мл) безпосередньо перед кожним прийомом їжі і робити невеликі ковтки під час їжі.
Ви також можете перехитрити голод, отримавши відповідну закуску: салати чи овочі, напр. B. хрусткий салат з сирих овочів, наповнити шлунок. І звичайно дуже важливо їсти регулярно і особливо повільно. Ваше тіло не надсилає сигналів про насичення лише через 15-20 хвилин після початку їжі.
Внесіть рух у своє повсякденне життя
Правильне харчування - це не все. Поєднання дієти та фізичних вправ має бути збалансованим! Спорт споживає багато калорій і підтримує фізичну форму та здоровий стан. Ви також можете включити додаткові засоби для руху у повсякденне життя: сходи замість ліфта, ходьба або їзда на велосипеді замість їзди - так може виглядати ваша програма пересування. Якщо вам також вдається бути фізично активним чотири-п’ять разів на тиждень по 30-60 хвилин за раз, це ідеально підходить для вашого серця, кровообігу та тіла. Навіть нетреновані люди можуть “займатися”: види витривалості, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, є ідеальними видами спорту, якщо ви тільки починаєте тренуватися.