Підходить після пологів Втратити вагу після вагітності - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Чи хотіли б ви бути в тонусі після пологів і схуднути після вагітності теж не було б погано? Ось ваш план придатності після народження.
Ви актриса, поп-зірка чи ні? Для зірок бути в тонусі після пологів означає представляти сценічне шоу напівголим через 34 дні після пологів. Втрата ваги після вагітності - частина її роботи. Для всіх інших мам бути в тонусі після пологів означає: протягом одного року - спочатку дитина! Розслаблений і стійкий. Тоді можна сказати: До побачення буфети та розтяжки. Тоді ви можете знову одягнути шовкові блузи та шкіряні куртки, тому що ваша пачка радості більше не буде слиняти по шматках. Але спочатку ви насолоджуєтеся часом із дитиною, виконуєте вправи після пологів і багато гуляєте. Раніше говорили, що коли жінки занадто переживають, щоб підготуватися після пологів: Дитина, не напружуйся, тоді молоко буде триматися подалі. Не слід цілий день лежати на дивані. Але не обов’язково йти в студію Crossfit на тренування дня через чотири тижні після пологів.
Підходить після пологів
Важливо, щоб ви витратили трохи часу на себе (взагалі) - і щоб ви не перевантажували себе. Ось як працює програма «Підійди після народження». Виснажливі перші дні з дитиною абсолютно непридатні для позбавлення або додаткового стресу. Якщо ви годуєте груддю, не слід перестаратися зі схудненням після вагітності. Хороше правило: фунт на тиждень. Набрати до 16 фунтів - це нормально. Тож не потрібно навіть року, щоб повернутися до своєї старої ваги. Якщо ви голодуєте під час грудного вигодовування, ви ризикуєте розчинитися і потрапити забруднювачі в грудне молоко.
Рух і корисна «їжа» набагато ефективніші, ніж підрахунок калорій для вас - а отже, і для вашої дитини. Ви також звертали увагу на здорові інгредієнти під час їжі під час вагітності. Дотримуйтесь цього. Тому що матері ніколи не встигають готувати: замість шоколаду та фаст-фуду, фрукти, овочі, йогурти, мікс із слідів, мюслі та щедрий запас заморожених овочів надають вам нової енергії, коли вони вам потрібні.
Підходить після народження - ваш календар!
Перші дні після пологів
Вже через шість годин після пологів ви можете знову почати повільно нарощувати м’язи. Акушерки покажуть вам, як працює регресія. Тепер ви можете застосовувати класичний з підготовки до народження (підтягування тазового дна і звільнення його в три етапи). І: використовуйте час, який у вас ще є на дитячому ліжку, для практики.
Через тиждень після пологів
Тепер ви можете почати ходити - це забезпечить вам і дитині свіже повітря і стимулює кровообіг. Набирайте темп і виходьте два-три рази на день! Негайно зробіть перерву, якщо є тиск або біль у животі. З самого початку переконайтеся, що ви правильно тримаєте поставу, коли штовхаєте коляску та носите дитину.
До 8 тижнів після пологів
Вправляйте тазове дно і косі м’язи. Відповідні курси (майже повністю оплачуються медичною страховою компанією) пропонують фітнес-студії, центри освіти для дорослих або спортивні клуби. Плавання дозволяється знову після консультації з лікарем для нарощування м’язів, бігу підтюпцем або аеробіки, але все одно занадто напружують тканини.
З 8 тижнів після пологів
Добре навчені жінки з неускладненими пологами вже можуть займатися спортом знову, як і раніше - принаймні спортом на витривалість. Але найпізніше шість місяців після пологів більшість жінок можуть тренуватися знову без обмежень (виняток: кесарів розтин/прямий діастаз).
Підходить після пологів із самообслуговуванням
Можливо, ви почуваєтесь повністю виснаженими. Це нормально. Після пологів рівень естрогену та прогестерону падає, страждають шкіра та волосся. Дослідження Китайського університету Гаосюн показали: Найбільші стресові фактори для молодих мам включають виснаження і відсутність сну. Тому вам обов’язково слід лежати, коли ваша дитина спить. Ви підготуєтесь лише після пологів, якщо побалуєтесь усім, що пестить душу і піднімає настрій: запашний догляд за тілом, гармонійні звуки, приємний, зручний одяг. Виснажені, акушерки клянуться гомеопатичними добавками. Запитайте про це свою акушерку. А спрей термальної води з аптеки освіжає, коли ночі короткі.
Дайте своєму тілу час повернутися у форму. М'який лімфодренаж допомагають дренувати лімфу, що накопичилася в тканині. Спочатку обробіть шию (лімфатичні вузли) круговими кінчиками пальців. Потім помасажуйте область рота і носа під щелепою до вуха. Потім проведіть щіткою від щік, очей і скронь до вух. Добре для твердого живота і красивих стегон: вищипування масажу. З правильними засобами проти розтяжок. Ми зібрали кілька для вас. Ви можете використовувати його для підтримки вашої програми пристосування після пологів. Просто запитайте у батька дитини, чи не хотів би він вам робити масаж. Він буде радий бути поруч з вами. І це працює зі схудненням після вагітності.
Гімнастика після пологів робить вас підготовленими після вагітності
Після пологів сильно розтягуються не тільки шкіра, але і м’язи тазового дна. Він лежить як вісімка навколо уретри, піхви та заднього проходу і є центральною опорою в животі. Без регресійного тренінгу він не може виконати своє завдання - це може призвести до опускання матки, нетримання сечі та втрати задоволення. Отже: розробіть це! Тренувати тазове дно можна практично де завгодно - під час прасування, підйому по сходах або приготування їжі. Якщо лікар або акушерка дають змогу, це можна починати обережно вже через шість годин після пологів. До речі, тренування м’язів черевного преса зараз негативно впливає на тонус тазового дна - до тих пір, поки щілина (діастаз) між прямими м’язами живота в середині живота ще раз не закриється (можна промацати пальцями). Це має місце приблизно від чотирьох тижнів до чотирьох місяців після пологів. Потім спочатку зміцніть косі м’язи живота. Рух протидіє дитячому блюзу, гормонально обумовленому краху настрою, який страждає від багатьох матерів, а також батьків. Жінкам, які активно займалися спортом до пологів, легше повернутися на роботу.
Підходить після пологів: стежте за оновленнями!
Якщо ви відчуваєте, що ваш бекон особливо впертий, не помиліться: дослідники з Ессенського університету виявили «оригінальний ген», який відповідає за надзвичайно ефективне накопичення жиру у деяких матерів. Вам потрібно займатися додатково послідовно (принаймні дві години на тиждень), щоб повернутися до своєї старої фігури, стверджують дослідники. За оцінками, від десяти до двадцяти відсотків жінок носять ген, що зберігає речовини, ще з часів мисливців-збирачів. Хайді Клум, безумовно, не одна з них!