Підходить в п’ятницю; хлінг Середземноморський Ді; t Здоров’я та медицина Тюрінгійські генерали
Ця форма харчування є особливо збалансованою, здоровою, універсальною і, крім того, надзвичайно смачною - і тому, строго кажучи, зовсім не правильна дієта, кажуть вони.
Салат з цвітної капусти з руколою та чорними оливками. Фото: приват
Змішана дієта, багата клітковиною та свіжими інгредієнтами, є надзвичайно важливою для середземноморської дієти, тому вона має багато цінних інгредієнтів. Здорові жири повинні регулювати рівень ліпідів у крові та запобігати захворюванням серцево-судинної системи. Крім того, середземноморська їжа забезпечує збалансований обмін жирів і, згідно з дослідженнями, знижує рівень холестерину.
Середземноморська дієта базується на харчових звичках південної Європи: основними інгредієнтами є багато овочів, свіжих салатів та свіжої риби, морепродуктів та фруктів кілька разів на тиждень. Оливкова олія холодного віджиму, велика кількість свіжої зелені та часнику - частина більшості рецептів. Рис, макарони та бобові доповнюють харчову концепцію. М'ясо відіграє субординаційну роль у середземноморському харчуванні.
Інформаційний бюлетень TA
Новини з вашого регіону
Сила схуднення полягає у спокої - південноєвропейці не поспішають. Вони займають багато часу, готують і їдять разом і завжди з великим задоволенням. Мудра тактика, оскільки багато досліджень показали, що повільне харчування допомагає схуднути. Якщо ви не поспішаєте, ви часто сумуєте за природним відчуттям наповненості організму (яке настає лише через 15-20 хвилин) і, таким чином, споживаєте непотрібну кількість калорій.
Мій вердикт: Ці пункти надзвичайно здійсненні в середземноморських країнах, але постійно отримувати свіжу рибу в наших широтах дещо складніше. До того ж, не повинно бути так легко звільнити Тюрінгія від його братвурста.
Другий момент, коли він стає критичним, - це фактор часу - на жаль, більшості працівників заборонено пролонговану сиєсту. . . ви зазвичай поспішаєте в їдальню і назад в обідню перерву не більше 30 хвилин. Шкода, нам слід дізнатися набагато більше у південноєвропейців.
Важливо: Незважаючи на всі корисні інгредієнти, слід економно вживати висококалорійну їжу, таку як оливкова олія, а овочі висувати на перший план.
Загалом, важливо стежити за споживанням калорій під час усього задоволення - інакше ви швидко нагодуєте границю калорій.
Достатня кількість фізичних вправ є важливою, як і будь-яка дієта, але, на жаль, про неї забувають у багатьох посібниках з питань середземноморської дієти.
Висновок: Середземноморська дієта звучить як сонце, пляж і відпочинок, але її також можна застосовувати взимку з нашими сезонними інгредієнтами та трохи креативу. Слід допускати незначні варіації.
Ті, хто стежить за калоріями, можуть харчуватися цілком здорово за допомогою середземноморської дієти. Якщо ви також займаєтеся спортом, ніщо не заважає схудненню.