Підійди через зиму Як продовжувати рухатися у повсякденному житті
Незабаром знову настане справжня зима - і все затишніше вдома. Однак достатньо фізичних вправ не слід залишати на узбіччі до весни! Прочитайте тут, що ви можете зробити для своєї фізичної форми у своїх чотирьох стінах.
Холодно, темно, мокро: в парку немає погоди для пробіжок. Але також немає причин відкладати заняття спортом та фізичними вправами до наступної весни. "Ви також можете підтримувати фізичну форму вдома", - каже спортивний експерт Уве Дрезел, член групи профілактики Німецького фонду зарплат медичного страхування (DAK). Килимок для тренажерного залу можна також розгорнути у вітальні, дивлячись телевізор, крутячись педалями на велотренажері або степері.
Безкоштовні поради щодо фітнесу та здоров’я в Інтернеті
Інструкції щодо цілеспрямованого зміцнення серця та кровообігу, болю в спині або фігури бікіні можна отримати безкоштовно в Інтернеті. Наприклад, на сторінках DAK (www.dak.de) та інших медичних страхових закладів (необов’язково бути учасником), Німецької олімпійської конфедерації спорту (www.sportprogesundheit.de) або на www.fitforfun.de/workout.
Як подолати своє слабше Я
Люди залізної дисципліни, які встають на півгодини раніше для ранкової гімнастики, є винятком. Згідно з представницьким опитуванням «HausArzt - PatientMagazin», майже половина німців займається спортом менше одного разу на місяць або взагалі ніколи. Найпоширенішими відмовками є відсутність часу, енергії та бажання бути в настрої.
Є кілька хитрощів, які допоможуть вам зберегти мотивацію. Дрезел: «Ви повинні мати фіксований момент часу, наприклад, коли з’являються новини, я сідаю на велосипед і дивлюсь. Або у мене є постійний партнер, стійка група, тому я точно знаю, що по середах о 19:00 ми будемо щось робити разом ".
докладніше на цю тему
Сім тренувальних програм для здорової спини
Прості вправи в повсякденному житті: поради фахівця проти болю в спині
Включіть більше руху у повсякденне життя
Це також не повинен бути спортивний значок. Допомагає включення більшої кількості фізичних вправ у повсякденне життя. Приклад: Підйом по сходах замість ліфта. Або: коли розмовляєш по телефону, гуляй по квартирі, а не сиди на дивані. Досвідчені користувачі роблять присідання під час чищення зубів.
До речі, робота по дому та садівництво також є частиною щоденних вправ. Виготовлення ліжок, прасування та чищення спалюють до 190 ккал за півгодини, прибирання вікон навіть 250 ккал, приблизно стільки, скільки їзда на велосипеді. Набридливе прибирання будинку можна виконати під час танців під грубову музику. Вагові манжети на зап’ястях або щиколотках (від 8 євро в спортивних магазинах) збільшують споживання калорій і сприяють нарощуванню м’язів.
Як часто і як довго слід тренуватися?
Але принаймні 30 хвилин тричі на тиждень повинно бути, так? «Ці цифри походять від теорії тренувань, - каже Дресель: - Якщо я хочу збільшити витривалість, я повинен мати певну мінімальну фізичну напругу. Для того, щоб покращитися, мені доводиться регулярно робити вправи протягом певного періоду часу, і, якщо це можливо, збільшувати частоту та інтенсивність ». Але якщо мова йде лише про підтримку здоров’я та самопочуття, рух можна робити невеликими порціями по 5 хвилин. Поширюється на цілий тиждень.
Це приносить рух вашому здоров’ю
"Люди активно працюють сотні тисяч років", - каже спортивний фахівець. «У кам’яному віці ми бігали за тваринами і доводилося робити все вручну та пішки: ці гени все ще є. Якщо ви вже нічого не робите, а сидите перед комп’ютером, вдома чи в машині, розвиваються певні клінічні картини: діабет, серцево-судинні захворювання ".
Ті, хто продовжує рухатися, навпаки, сплять краще і, швидше за все, справляються зі стресом. Воно все одно буде м’якше, твердіше та свіжіше. Навіть хворим людям не до цього легко. Лікар може порекомендувати підходящий для вас вид спорту. І для цього ніхто не занадто старий: "Навіть 70 або 80-річних дітей дуже легко тренувати", - каже Дресель: "Через три місяці вони можуть подвоїти свої м'язові показники".
Фітнес-програми для ПК та смартфона
Давно існують віртуальні помічники у боротьбі зі своїм слабшим я. Після завантаження вони з’являються на екрані комп’ютера у визначений час і спонукають користувача виконати певні вправи. Програми спочатку були розроблені для офісних працівників: сеанси вправ короткі, вимагають мало місця і можуть виконуватися сидячи або стоячи. Але вони так само підходять для любителів активного відпочинку, які проводять години в Інтернеті.
Програми медичного страхування “DAK Fitnesspause” та “befit per click” від Bosch BKK є безкоштовними. Останній не має вбудованого нагадування, але його можна пов’язати з функцією календаря на комп’ютері.
Численні програми для фітнесу перетворюють iPhone та пристрої Android на особисті тренери кишенькових розмірів. Ви майже завжди маєте це при собі: ви ніколи не пропускаєте запрошення розтягнути, розтягнути і напружити м’язи. Програми називаються SixPack Pro, Yoga2Go, iPump Pilates, Workout Trainer або iFitness і коштують нічого або лише кілька євро. Відповідні вправи пояснюються та демонструються на малюнках чи відео. Ви також практикуєте англійську на стороні, оскільки для більшості з них досі немає німецької версії. Індивідуальні плани навчання та запис виступу також включені.
Приклад iPushUp, програма проти обману віджимань. Під час тренування ви кладете мобільний телефон на підлогу і кожен раз торкаєтесь дисплея носом. Після досягнення цільового числа з’являється зворотний зв’язок. Ви можете знайти численні інші програми для здоров'я та фізичної форми, наприклад, в магазині iTunes від Apple або в магазині Google.
"Той, хто чутливий до цього і використовує такі засоби масової інформації, повинен із задоволенням це робити", - каже спортивний експерт Дресель, даючи своє благословення. "Навіть консоль Wii насправді спонукає людей рухатися більше, що зараз науково доведено". Його висновок: "Слід використовувати кожну можливість: кожен, як може."