Підійдіть до Чемпіонату світу-2018 - корисні закуски для любителів футболу та тих, хто не любить овочі
Нарешті знову настрій на Кубок світу! Програвши у вихідні, з нетерпінням чекають наступної гри. На кожному чемпіонаті світу є не тільки багато розваг, але й хороші рішення щодо здорового харчування викидаються за борт. Чіпси, ковбаси на грилі та інші гріхи, такі як пиво та безалкогольні напої, зазвичай залишають поле переможцями біля телевізора, під час публічного перегляду з друзями або на шанувальників. Часто під час жвавого вечірнього перегляду телевізора накопичується кілька сотень калорій, що відповідає приблизно одному-двом основним стравам! Незалежно від того, стають німці чемпіонами чи ні - після чемпіонату світу розчарування велике, коли плавки вже не підходять, як слід. Завдяки цим корисним підказкам щодо закусок ЧС-2018 гарантовано не буде самоціллю!
Овочі замість чіпсів
Якщо морква, огірки тощо подібні спочатку не захоплюються тими, хто має ласуни, зрештою важливо лише правильне приготування. Ключовим є правильний соус, і його можна в найкоротші часи придумати із корисних інгредієнтів. Хумус, гуакамоле або свіже занурення з нежирного сиру або нежирного кварку зі свіжою зеленню - авокадо, нут, з правильними спеціями, зелень і часник не тільки смачні, але й корисні. Ви відчуваєте себе ситішими, а також засвоїли цінні поживні речовини.
Авокадо має невиправдану репутацію того, що відгодовує їжу. Навпаки, це абсолютна суперпродукт: вона багата ненасиченими жирними кислотами та вітамінами A, D, E і K, містить каротиноїди, кальцій, біотин та фолієву кислоту. Абсолютний універсал, який також містить усі необхідні амінокислоти та знижує рівень поганого холестерину ЛПНЩ. Нут є не тільки чудовим наповнювачем, він також містить більше білка, ніж багато видів м’яса, і 6 мг заліза на 100 грам.
Чорне, червоне, золоте - їжте очима!
Зараз багато закусочних продуктів у супермаркеті одягнені у національні кольори, щоб створити належну атмосферу Кубка світу. Ви також можете підготувати чітке меню вентилятора без штучного фарбування. Це можна зробити зі свіжими фруктами або ситними шпажками з антипасті. Для фруктового варіанту є темні ягоди (ожина або чорниця) і червоні фрукти, такі як полуниця, малина або кубики кавуна. Манго, ананас і персик надають «золото». Ті, хто любить гостре, можуть надіслати на змагання свого “флагмана” з чорних оливок, помідорів та кубиків сиру. Сир Гарц найкраще підходить для фігури і серця. Маючи лише 10% жиру в сухій речовині, він є чемпіоном серед твердих сирів, які в середньому становлять від 45 до 60%.
Попкорн замість закусок
Звичайно, не з мішка або мікрохвильовки - домашній попкорн втішає вас відсутніми чіпсами та іншими гризками. Якщо обійтися без олії, масла та цукру, попкорн - це навіть ідеальна закуска: він містить багато мінералів, клітковини та антиоксидантів (поліфенолів)! Порція попкорну покриває 70% потреби у цілісному зерні і є більш сприятливою для фігури, ніж багато інших телевізійних закусок. Сіль замість цукру забезпечує удар. І якщо ви готуєте попкорн з гарячим повітрям у духовці, а не на сковороді, ви можете безтурботно вдарити по ньому! Також приймаються домашні овочеві чіпси, виготовлені із солодкої картоплі, листя капусти, буряка та пастернаку. Фокус і тут - правильна суміш приправ і трохи оливкової олії.
Алкогольна калорійна пастка
На жаль, це правда: пиво - це засіб для спраги номер один у Німеччині під час перегляду футболу! Алкоголь не тільки шкодить вашому здоров’ю - він також лежить на стегнах. Pils і lager містять приблизно 215 калорій на півлітра! Якщо ви наполягаєте на своїх трьох-чотирьох пляшках під час гри, ви отримаєте калорійність цілої піци. Те саме стосується солодких безалкогольних напоїв, таких як кола і холодний чай: вони містять стільки ж калорій, скільки і пиво. Найкраще, ви можете залишити пиво цілим або пити безалкогольні сорти. Тиха вода смачніша і корисніша за лимонад, в який ви вкладаєте ароматизатори, такі як імбир, базилік, скибочки лимона і лайма.
Здорове барбекю
Для тих, хто не уявляє ідеального футбольного вечора без шашлику - є здорові варіанти барбекю! Запечена картопля, овочі, приготовані на грилі, та м’ясо, яке не сприймає холестерин, таке як лосось, ракоподібні або курка, значно зменшують кількість калорій. Ми також рекомендуємо вегетаріанську їжу на грилі, яку можна сезонно знайти в кожному добре укомплектованому супермаркеті. Замість важких картопляних салатів або листових салатів з жирною заправкою гарнір можна вдосконалити смачними винегретами, виготовленими з бальзамічного оцту, гірчиці та меду, або використовувати горіхове масло з насіння гарбуза. Останній складається на 50% з ненасичених жирних кислот, таких як лінолева та лінолева. Песто (бажано домашнє) також дає салати з макаронних виробів, що щось певне.
Врешті-решт, важливим є ваше власне ставлення - на полі та перед телевізором. Правильний загальний енергетичний баланс також важливий: якщо ви вживаєте більше калорій, ніж використовуєте, ви неминуче набираєте вагу. Це допомагає час від часу захоплювати м’яч самому.