Підійдіть до тонкого - стрункіший, монтажніший, веселіший
Особливо новачки часто не знають, як поліпшити свою фізичну форму. Лікар каже їм зробити щось для своєї фізичної підготовки, а також схуднути. Але як із цього почати?
Йдеться не про найкращі спортивні показники, а про те, щоб знову почуватись у своєму тілі живим і таким чином отримувати якість життя та сили для нормального повсякденного життя, і в той же час користь від покращення здоров’я та кращого зовнішнього вигляду.
Незалежно від того, маєте ви надмірну вагу чи ні (розрахуйте свій ІМТ), якщо вам не комфортно у вашій шкірі та/або ви відчуваєте себе непридатним, продовжуйте і покращуйте свою обізнаність про тіло. Щоб бути в безпеці, заздалегідь поцікавтеся у свого лікаря, чи не були ви абсолютно неспортивними, страждаєте від задишки чи інших скарг.
Підготовка включає фізичні вправи (тренування на витривалість та тренування м’язів), відповідне харчування та «ставлення», що дозволяє робити те, що ви вирішили (див. Також курс схуднення).
Фітнес для тих, хто не любить спорт
Якщо ви раніше називали себе сварливим спортсменом, і "Спорт - це вбивство" був вашим девізом у житті, просто спробуйте перевірити, чи не відчуваєте ви себе фізично, психічно та психічно підтягнуто вже через кілька днів, якщо ваша частота та інтенсивність рухів трохи Збільште трохи в порівнянні з поточним станом, і якщо ви кидаєте виклик собі лише трохи більше фізично. Спробуйте, будьте відкритими та цікавими, і перш за все: Не перебільшуйте - Тому що, якщо ви перевантажені, ви не тільки втрачаєте задоволення, але і сповільнюєте ефект підвищення фізичної форми.
Якщо ви провели більшу частину своїх днів сидячи досі, почніть з короткої швидкої прогулянки по кварталу через день. Як тільки ви виявите, що це невелике збільшення стало природною звичкою, тоді трохи збільшіть.
Маленькі регулярні кроки приносять великі наслідки, а не епізодичні акти насильства. І хороша річ у цьому: їм не боляче, але вони стають звичкою, якій людина стає дорогою, тому що вони швидко приносять вищу якість життя.
План фітнес-тренувань
Найважливішими речами для досягнення фізичної форми є регулярність і складність - як для серцево-судинної системи (витривалість/кардіо-фітнес), так і для м’язової системи (що також є абсолютно необхідним для полегшення стану суглобів та хребта) . Якщо ви цього не зробите персональний тренер займатися або один спортзал приєднавшись, ви повинні скласти собі план тренувань з фітнесу для того, куди ви хочете піти і що ви готові для цього зробити.
Вашою метою може бути відстань, яку ви хочете подолати, тривалість часу, протягом якого ви хочете продовжувати ходьбу або біг підтюпцем, вага, який ви хочете мати можливість підняти х разів і т. Д. Також визначте, що ви готові зробити для цього, наприклад 3 Пройдіть швидку прогулянку або пробіжку протягом 20 хвилин на тиждень плюс 5 хвилин тренувань з гантелями (в якості альтернативи з балончиками або пляшками з водою) плюс 5 хвилин тренування м’язів живота (хрускіт живота - пояснення у Вікіпедії). Введіть заплановані заходи в календар або в Outlook із функцією нагадування.
Завдяки фізичним вправам (як фізичним навантаженням, таким як біг підтюпцем, ходьба, плавання, веслування на гребні або тренуванні на ергометрі, а також усвідомленим рухам у повсякденному житті, наприклад, свідоме напруження м’язів під час домашньої роботи чи ізометричних вправах під час роботи за комп’ютером), ви отримуєте нове відчуття тіла, стаєте більш врівноваженим, ніглі покращуються або повністю зникають (наприклад, черевні м’язи серйозно розвантажують спину, а страшне люмбаго стає рідше або залишається осторонь). І у вас буде чисте сумління, бо ви вже знаєте: вам потрібен рух (а також певна кількість сил), тому що рух - це жвавість, потік енергії, вираз сили, здоров’я та радості - як би сирно це не звучало, це правда.
Фітнес і втрата ваги
| Особливо, якщо ви хочете схуднути, фізичні вправи - поряд із психічними змінами та здоровим, цінним харчуванням - дуже важливий фактор. Однак ми часто втрачаємо контакт зі своїм тілом через стрес на роботі чи вдома чи з інших причин, або, можливо, насправді цього не було. Ми стали твердими і втомленими, а вечорами наполегливо мучимося від офісного крісла до дивана, а потім до ліжка. |
Не хвилюйся, ти можеш навчитися чи оживити що завгодно, якщо ти просто почнеш там, де ти є, і рухаєшся вперед маленькими кроками.
Тренування на витривалість/кардіотренування покращують вашу серцево-судинну систему та підтримують спалювання жиру (для початківців, особливо оптимальних у "зоні спалювання жиру", якщо пульс тренування такий, що ви все ще можете розмовляти під час ходьби або бігу).
І не чіпляйтесь за те, що сталося вчора, коли ви сказали: "Я не люблю спорт", "Я неспортивний", "Я не наважуюсь" чи щось подібне - це давні асоціації. Будьте відкритими, спробуйте. Ви можете розвивати нові уподобання (-> життєві мрії, розвиток особистості).
Огляд змісту для "Fit with tinto"