Підійдіть до весни Здорово схудніть і тримайте форму у відповідності з правильними підказками - немає часу на стиль
Ця публікація також доступна в:
Весна вже настала, і я вирішив, що нарешті настав час мені повернути форму, схуднути, позбутися шкідливих жирів і повернутися до енергії за допомогою вправ, які я можу робити вдома у своєму тренажерному залі заправити.
Залишатися у формі після 40 років може бути складною проблемою, але це не повинно бути складно або втомливо через це!
Останні два тижні були для мене дуже напруженими, цікавими і також веселими, але вони також принесли із собою вир подій, вечорів та вечерь, які не обов’язково служили моїй талії, а також забирали трохи часу, який я зазвичай мав хотів би присвятити себе спорту (ну, можливо, я міг би зробити трохи більше, зізнаюся ... але іноді я ледачий!).
Я думаю, що я також встановив новий сумнівний рекорд за останні кілька тижнів: найбільша кількість страв, які я їв поза домом за тиждень, крім відпустки!
У ніч з четверга на п’ятницю, після гарної вечері з суші та сашими на святкування новенького квитка мого молодшого, мені довелося заплатити ціну за цей соціально напружений час: я раптово прокинувся о 4 ранку з сильними болями в животі та сильною нудотою на.
Я, зокрема, який завжди хвалився тим, що у мене залізний шлунок, провів половину ночі лежачи на підлозі у ванній, напівпритомний - я волів би пощадити вас другу половину.
Легко було б просто віднести епізод до захоплення сирою рибою, але я вважаю, що моє тіло просто повстало проти моєї недбалості за останні кілька тижнів: я просто з’їв все, що потрапило до мене (і це було я повинен сказати, часто дуже хороший! Були й справді чудові гастрономічні моменти!), не беручи до уваги мою нетерпимість Я майже не тренувався і замість того, щоб розслаблятися активними та здоровими заняттями, я проводив кілька годин вільного часу, лежачи на ліжку та дивлячись на екран.
Поради, які я тут перелічую, не є медичними вимогами; Я економіст, а не дієтолог, а тим більше особистий тренер. Але я також людина, яка з легкістю поглинає великі обсяги інформації, яка багато читає і завжди цікаво дізнаватися нове і вчитися у людей, які знають більше.
Протягом багатьох років я мав нагоду поспілкуватися з дуже хорошими лікарями, а останній рік - із дуже хорошим дієтологом, і навіть у цих випадках я мав можливість дізнатись про нові речі від справді добре підготовлених фахівців.
Отже, наступні поради - це невеликий підсумок усього цього: Вони корисні для того, щоб схуднути здоровим способом, скинути зайву вагу, що накопичилася взимку, швидко і без ризику для здоров’я, і, перш за все, залучити нову енергію і дуже швидко отримати найкращу версію про себе. стати собою!
Я також вважаю, що секрет ефективних фізичних вправ полягає не лише в тому, щоб постійно дотримуватися дієт, просто їсти стейки та рибку, приготовлену на пару, або проводити години у тренажерному залі, а навпаки, виробляти здорові звички, які є достатньо ефективними та приємними, щоб швидко втягнути вас. може бути інтегрована в наше повсякденне життя, не сприймаючись як надокучливий, негативний чи спричиняючи страждання.
Тому що давайте будемо чесними: життя часто перемагає. У нас є інші проблеми, про які слід подумати, і завжди є щось інше, що потребує нашої уваги, часу не вистачає і - що цілком нормально - коли нарешті у нас є час для себе, ми просто хочемо це зробити відпусти добре!
З цієї причини я склав список речей, які можна зробити без зусиль і не замислюючись про це, і які все одно швидко приносять результат, будь то швидка втрата зимових ручок любові або просто підтримка фізичної форми, підтримка здоров’я, додавання зайвого жиру втратити або просто залучити нові енергії!
1 - ПИЙТЕ БАГАТО І ПРАВО
Я знаю, що ця порада досить очевидна. Але все-таки багато йде не так, тому що багато хто з нас в кінцевому підсумку п’ють занадто мало, занадто мало. Тому важливо усунути всі можливі перешкоди! Так:
- 3 децилітра склянки теплої води та лимона вранці, якщо ми вже на нашій кухні (при необхідності ви можете отримати теплу воду та кілька лимонних клинчиків у кожному кафе)
- Модна, але також екологічна пляшка води на вашому столі під час роботи. Чим приємніша пляшка, тим більше ми вип’ємо!
-Термос з трав’яним чаєм, теплим або холодним залежно від зовнішньої температури. Це мій день народження Отримайте ЦЕ, ЩО Я ЛЮБЛЮ !
2 - ЗБАЛАНСОВАНА І ЗДОРОВА ДІЄТА
Під дієтою я не маю на увазі особливу, короткострокову та обмежувальну дієту, повну недоліків. Навпаки: нам слід просто дати собі кілька чітких правил, яких ми можемо легко виконувати, не надто замислюючись, і які незабаром стануть звичкою.
- 5 порцій фруктів та овочів на день
- мало оброблених продуктів (готових страв, промислових продуктів тощо). Краще готувати вдома якомога частіше, навіть з друзями, або організувати спеціальний кулінарний вечір всією родиною
- мало м’яса (щонайбільше 2-3 рази на тиждень: тепер це проповідують і педіатри)
- Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам
- в ідеалі ловити 2-3 рази на тиждень
3 - ДЕТОКС
Я не знаю про вас, хлопці, але мені це дуже потрібно в цей час року!
Дві нескладні хитрощі (крім того, що випили багато, див. Вище):
- Щодня використовуйте яблучний оцет як для приправ, так і в розведеному у воді.
- Їжте багато овочів з трохи гірким смаком. Я люблю артишоки, вони - мій улюблений овоч, і вони все ще в сезоні!
4 - МАЛЕНЬКИЙ, РЕГУЛЯРНИЙ ПРИЙОМ
З роками я дізнався, що для того, щоб схуднути і з легкістю підтримувати форму, дуже важливо НІКОЛИ не бути голодним. Саме голод все псує.
На мій погляд, є кілька хороших рішень, щоб уникнути нападів голоду:
- невеликий, регулярний прийом їжі: три основних прийоми їжі та дві закуски. Закуски не завжди практичні, наприклад, коли ми багато подорожуємо або працюємо в офісі. Найбільш зручними версіями, які мені запропонував мій дієтолог, є: 6 мигдалю або 25-30 г промитих чорниць. Також дуже практично забрати.
- насолоджуйтесь приємним сніданком щоранку, бажано через півгодини або годину після пробудження. Це регулює апетит протягом дня.
- Уникайте їжі з високим вмістом рафінованих вуглеводів (хліб, макарони, піца тощо), а натомість віддайте перевагу їжі, яка містить більше клітковини і трохи більше білка, наприклад, лобода або бобові.
5 - ПРАВИЛЬНІ ВПРАВИ, НАВІТЬ ДОМА
"Так, але фізичні вправи не змушують вас схуднути, ви спалюєте так мало калорій!"
Не знаю, скільки разів мені сказали це речення! Це правда, що калорії, спалені за півгодини фізичної активності, смішні порівняно з частинами тірамісу.
Але фізична активність також і перш за все служить міцному здоров’ю, рухливості, витривалості і, перш за все, хорошій м’язовій масі.
А м’язова маса змушує вас спалювати все більше і більше, навіть коли ви спите! Коротше кажучи, не тільки тренажерний зал чи навіть вправи вдома так сильно допомагають у схудненні, ніж простий розрахунок калорій, вони також змушують вас виглядати набагато стрункішою при однаковій вазі: одяг падає краще, ваше тіло має іншу поставу і також інша форма, ви більше заряджаєтесь енергією, ви менше хворієте і можете насолоджуватися набагато більше смаколиків.
Крім того, для типової гормональної картини 40-50-річного віку фізична активність - це одне з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб виправити цілу низку проблем і дисбалансів. Запитайте лікаря!
Хороша тренування, будь то в тренажерному залі чи вдома, може бути побудована так:
- 30 хвилин тренувань на витривалість двічі на тиждень, з легкою напругою, але все одно приємною інтенсивністю. Я ніколи не був великим шанувальником спорту на витривалість, тому задовольняюсь інтервальними тренуваннями з більш тривалими фазами ходьби та короткими інтенсивними бігами на біговій доріжці (5% нахилу).
- Від 20 до 30 хвилин силових тренувань двічі на тиждень. Мені пощастило мати вдома тренажерний зал із біговою доріжкою та парою тренажерів. Крім того, також пропонує Youtube безліч підручників усіх видів. Деякі з них дійсно дуже хороші.
Якщо мені вдається виконати цю програму протягом тижня (але це не завжди працює, я зізнаюся), тоді я відчуваю себе абсолютно добре фізично.
6 - СОЛОДКІ МРІЇ, ЩОБ ШВИДКО Схуднути
Сон важливий для підтримки форми або повернення форми. Спати не менше 7 годин на ніч допоможе запобігти набору ваги. Оскільки чим менше ви спите, тим голодніше ви стаєте і тим більше жиру виробляє ваше тіло.
7 - ВІДПОВІДАЄМО ДЯКУ НАУКОВИМ ЗНАННЯМ
На сьогодні всі ми знаємо, що наша вага залежить не лише від споживання калорій. У цьому є ще щось, і нові наукові дослідження завжди відкривають нові речі.
Наприклад, гормони - це складний і дуже важливий аспект, що стосується фітнесу. Якщо, як і мені, вам більше 40 років, я рекомендую зробити повний аналіз крові у фахівця, який також враховує гормональні аспекти.
8 - ПАМПЕР І НАГОРОДА
Я все більше переконуюсь, що життя занадто коротке, щоб страждати без потреби, і що часто це навіть не потрібно.
Наприклад, якщо мова йде про підтримку фізичної форми або схуднення. Кожен з нас різний, хтось супердисциплінований, хтось ні.
Наприклад, я дуже люблю їсти корисні, переважно органічні та цільнозернові продукти, без зусиль та легко, тому що я звик до цього з дитинства, і мені це подобається, а також переконаний у перевагах. Але спробуйте забрати у мене щоденну склянку вина, яку я балую аперитивами або вечерею, і я відразу втрачаю рішучість.
Я думаю, що є кілька “пороків”, які можна і потрібно мати в житті, особливо коли мова йде про їжу.
Швидше, ми повинні намагатися замінити справді шкідливі звички (наприклад, куріння) іншими, більш здоровими.
Один із способів мотивувати себе до більшої фізичної форми - це час від часу пригощати себе кількома новими нарядами для вправ.
У мене є кілька найкрасивіших навчальних предметів, які також практичні та функціональні ТУТ і ТУТ Купили.
Вибір брендів і моделей просто величезний, і деякі з них прекрасні!
Також пара чудових нових Кросівки змусити бажати правильного навчання.
Навіть косметична обійма може бути надзвичайно спонукальною: Наприклад, якщо я не хочу бігати, я думаю про відчуття після душу та приємного масажу за допомогою зміцнюючого антицелюлітного крему.
Звичайно, вони не володіють магічними силами самостійно, але вони корисні у взаємодії з фізичними вправами та здоровим харчуванням.
Я любив з дитинства ЦІ і особливо ЦЕ - мабуть, крем з найкращим співвідношенням ціни та якості на ринку, а також дуже ефективним. ТУТ до речі, весь асортимент значно зменшується.
Хотіли б ви бути комфортно проінформовані про нові продукти від No Time For Style?