Підійдіть восени 7 порад для здорової, доброї настрій осені
Підходить до осені
Із часом час стає холоднішим, вологішим і дні стають коротшими. Коли осінь не за горами, обов’язково перевернути повсякденне життя, щоб пережити холодну пору року в гарному настрої та, насамперед, здоровому. Той факт, що набагато менше часу проводиться на відкритому повітрі через часту негоду, є тим Прийом вітаміну D. суворо обмежений і похмурий настрій, як правило, результат. Але крім своїх мінусів, осінь має і багато переваг: нарешті, оксамитові м’які светри з вовни можна знову викопати і запланувати затишні вечори з коханими перед каміном! Ми розповімо вам поради та підказки, з яких ви не тільки почнете осінню підгонку, але і енергійний відбувається протягом усього прохолоднішого сезону.
7 порад для здорового гарного настрою восени
Порада 1: їжте сезонно, багату вітамінами та мінералами.
Жодна інша пора року не є правильним, здоровим харчуванням настільки важливим для здоров’я, як восени. Найкраще купувати продукти, які збирають в даний час. На додаток до фруктів, багатих вітамінами, таких як виноград, груші, банани та яблука, для приготування слід використовувати традиційні осінні овочі. До них належать, серед інших Гарбуз, капуста, кольрабі, брокколі, картопля та ріпа, які також є надійними постачальниками вітаміну С. Але також Фундук, волоські та мускатні горіхи - відомий як "трейл-мікс" - забезпечує підвищення енергії. Правильно підібравши дієту восени, ви не тільки зміцните своє здоров’я, але й загальне самопочуття та базове ставлення до життя! Маленька підказка збоку: якщо вам не обов’язково поговорити з клієнтом або відвідати стоматолога на наступний день, і ви застудились, слід використовувати цибулю та часник проти хвороботворних мікроорганізмів під час приготування.
Порада 2: пийте багато.
Щоб восени не впасти в прикру бездушність, важливо рясно пити і, перш за все, через рівні проміжки часу. Рекомендовані між 1,5-2 літри на день. Це не означає алкоголь, але в ідеалі вода з-під крана та імбир та трав'яні чаї *.
Імбирний чай для здоров’я
Порада 3: проведення часу на свіжому повітрі.
У погану погоду та низькі температури вам не подобається проводити час на свіжому повітрі? Все залежить від звички та відповідного одягу! Багато фізичних вправ на свіжому повітрі важливі для того, щоб циркуляція рухалася і зміцнювала імунітет в довгостроковій перспективі. Навичка тривалі прогулянки перебуваючи в лісі, де в сонячні дні можна отримати багато вітаміну D. Як варіант, ви робите здоров’я, якщо займаєтеся спортом на вулиці - звичайно, лише з правильним відкритим одягом! Підтримуйте особливу фізичну форму восени Спорт на витривалість як біг підтюпцем або їзда на велосипеді.
Порада 4: висипайтеся.
Восени організм піддається стрес-тестам. Тому особливо важливо дозволити собі більше відпочивати і висипатися. Важливим є регулярний ритм сну та ідеальна нічна тривалість сну Від 7 до 9 годин.
Порада 5: провітріть квартиру.
Коли опалення працює на повній швидкості цілодобово і в домі приємно тепло, часто забувають, наскільки важливим є кисень для збереження здоров’я. За допомогою штучно генерованого тепла віруси та бактерії набагато швидше поширюються вдома. Тому бажано вимкнути опалення принаймні вранці після вставання та в кінці дня та в Правильно провітрюйте квартиру. Якщо ви не замерзаєте і не здригаєтесь швидко, вам слід обійтися повністю обігрівом, надіти теплий одяг (затишний домашній одяг) і випити багато чаю.
Порада 6: сплануйте дні краси.
Нагрівальне повітря в будинку або в офісі, менше сонця і низькі температури швидко висушують шкіру і кінчики волосся. Рішення, яке також приносить багато радості: просто сплануйте щотижневий день краси (в ідеалі - неділя) самостійно або зі своїм найкращим другом. Ті, хто не може і не хоче побалувати себе відвідуванням довіреного салону краси занадто часто, запрошуються до творчості вдома. Ви маєте 100% впевненість в інгредієнтах своїх продуктів, якщо їх виготовляєте самостійно. Саморобні креми, пілінги, маски для волосся тощо. корисні не тільки для вашого здоров’я та вашого гаманця, але й із задоволенням їх виготовляти! І до речі: навіть ті, хто регулярно відвідує сауна зміцнює його серцево-судинну систему!
Порада 7: думайте позитивно.
Негативні думки восени - не зовсім рідкість, і через часту похмуру погоду їх не завжди легко придушити. Все-таки: зачищатися, ховатися під ковдрою в поганому настрої та чекати наступного літа насправді не допомагає! Натомість вам слід проголосувати за позитив і за Самомотивація піклуватися. Здоров’я зміцнюється, коли ви бачите хороші речі прохолоднішого сезону: нарешті робіть те, чим нехтували навесні/влітку, бо надворі було занадто спекотно. Вечір у кінотеатрі, розслаблена неділя в оздоровчому басейні, веселі години покупок у торговому центрі або приємне чаювання з коханими - можливості широкі!
Підсумок: позитивні думки - це половина справи
Увага літнім дітям: тримайте голову вгору і думайте позитивно! Перехід на осінь може стати невеликим стрес-тестом для психіки та імунної системи. Але якщо ви прислухаєтесь до тих чи інших наших порад щодо харчування щодо можливих видів діяльності, ви точно ними станете випробувати прекрасну другу половину року. Той, хто вважає, що їсти фрукти, багаті вітамінами, їсти сезонні овочі та пити багато води, помиляється. Правильне харчування взимку/восени так само важливо, як і велика кількість фізичних вправ на свіжому повітрі. Якщо ви не любитель спорту на витривалість у разі можливих коливань погоди, вам слід стимулювати свою серцево-судинну систему довшими прогулянками на природі.