Втрата ваги без дієти 10 стратегій, підкріплених дослідженнями психомедії
Можна схуднути, не дотримуючись дієт, змінивши певні звички, розглянемо кілька експертів. Втрата півкілограма становить близько 3500 калорій, що можна зробити за тиждень, скоротивши 500 калорій на день. (Яка потреба в калоріях на день?)
Прийняття однієї або декількох з наведених нижче стратегій може зменшити калорії, добре харчуючись та керуючи голодом:
Снідайте щодня
Звичайна звичка багатьох людей, які схудли і зберегли втрату, - снідати щоранку.
Хоча багато людей схильні думати, що пропускання сніданку - це ефективний спосіб зменшити калорії, насправді це призводить до того, що ви їсте більше протягом дня, а пізніше ввечері. Дослідження показують, що люди, які їдять сніданок, мають меншу вагу, ніж ті, хто його пропускає, і мають кращі результати в школі чи на роботі. Недавнє дослідження показало, що люди, які приймають яйця вранці (з високим вмістом білка), вживають менше калорій в обідній час і протягом дня.
Увечері закрийте кухню
Встановлення часу зупинки прийому їжі запобігає перекусу перед телевізором, наприклад, коли їжа приймається автоматично, не звертаючи уваги на кількість. Надлишок калорій часто приймається у великих пропорціях ввечері.
Зверніть увагу на споживання калорій рідинами
Цукристі напої мають високу калорійність, не зменшуючи почуття голоду настільки, наскільки тверда їжа. Найкраще задовольнити спрагу водою, нежирним молоком або невеликими порціями 100% фруктового соку. Склянка овочевого соку, який є поживним і низькокалорійним, може допомогти заповнити голод між прийомами їжі.
Алкоголь містить калорії, які швидко накопичуються. Наприклад, обмеження алкоголю вихідними, наприклад, економить багато калорій.
Дослідження також припускають, що слід бути обережним щодо «дієтичних» напоїв (а також продуктів, що містять штучний цукор).