Підйом і носіння - правильний шлях WEKA
Завдяки автоматизації та механізації ви можете уникнути багатьох видів діяльності, що вимагають підйому та перевезення вантажів на робочому місці, та полегшити їх за допомогою машин, пристроїв та інструментів. Однак ніколи не вдасться повністю уникнути подачі руки самостійно. Чи існують ризики для здоров’я, особливо для кістково-м’язової системи, дуже залежить від способу вашої роботи. Частини тіла, які піддаються підняттю та перенесенню, можна розслабити та зміцнити за допомогою вправ балансування.
Ось найважливіші правила поведінки під час діяльності, яка передбачає підняття та перенесення вантажів на робочому місці:
Тримайте спину прямо!
Піднімаючи спину, тримайте спину якомога більше прямо. Якщо ви нахиляєтеся вперед із закругленою спиною, тобто граєте на крана, ви знаходитесь у найгіршому положенні. Навантажувальна рука між точкою стопи і центром ваги вантажу дуже довга і, як важіль, надає дуже велику силу, яку доводиться утримувати тілом. У крані ця сила врівноважується противагами та кріпленням сталевими тросами. М’язи та зв’язки на тілі піднімаючого повинні поглинути цю силу. Отже, ви занадто ускладнюєте підйом.
Набагато більш неприємний ефект кривої спини: міжхребцеві диски між хребцями деформуються в формі клину і відсуваються назад: в крайньому випадку існує ризик грижі міжхребцевого диска!
Тож тримайте спину прямо, піднімаючи. Якщо це можливо, прийміть вантаж між стоп і зігніть коліна. Потім, використовуючи силу ніг, піднімайте вантаж, поки не досягнете вертикального положення. Проте переконайтеся, що кут на колінах не менше 90 °, тобто не гострий: інакше ваші коліна будуть перевантажені під час підйому, і ви вигнали диявола Вельзевулом.
Носіть близько до тіла!
Якщо ви переносите вантаж якомога ближче до свого тіла, важіль залишається коротким, і вам не доведеться напружуватися без потреби. Спина може залишатися абсолютно прямою, а міжхребцеві диски рівномірно навантажені.
При великих навантаженнях, що перевозяться перед тілом, легко схилятися компенсувати це нахилом назад. Це може створити небезпечну порожнисту спину: хребет згинається назад, а задня частина міжхребцевих дисків стискається.
Особливо під час бігу існує ризик того, що вантаж потрапляє на стегна і може спричинити травми. Тут ви змушені піти на компроміс: нахиліться вперед настільки, щоб уникнути цокання окулярів.
Той, хто хоч раз клав бруківку з трави, знає цей «ледачий» компроміс і знає, що такий спосіб роботи не є добрим. Інколи немає іншого шляху, але уникайте такої діяльності, коли це можливо.
Носіть його розподіленим ліворуч і праворуч
Часто перевезти вантаж вбік, ніж перед животом, особливо якщо вантаж має ручки або ручки, такі як валізи або сумки для покупок. Якщо навантаження знаходиться лише на одній стороні, існує тенденція нахилятися до іншої сторони для компенсації. Знову хребет виводиться з прямого положення.
Тому розподіліть навантаження якомога рівномірніше з обох сторін і дайте хребту залишатися вертикально.
тримати огляд
Перенесення його перед тілом може бути особливо небезпечним, якщо ви укладаєте занадто високо: якщо предмети, що переносять, закривають вам погляд, рухайтеся вперед, летячи сліпо. Ви повинні намагатися дивитись повз вантаж праворуч або ліворуч, і часто ви не можете бачити, куди йдуть ваші ноги. Така поведінка свідчить про тенденцію до комфорту, а не до ефективності: Аварії, спричинені таким чином, втрачають набагато більше робочого часу, ніж можна було отримати через збережені подорожі. Тож краще їхати двічі!
Носіть разом
Якщо громіздкі та важкі вантажі доводиться пересувати вручну, має сенс освоїти завдання разом з іншими. Тому завжди думайте, чи є сенс перевозити вантаж парами або навіть кількома.
Однак, будь ласка, зверніть увагу на ті ж правила щодо постави, що описані вище: Однак і тут вам часто доведеться йти на компроміси.
Їх спільне проведення представляє особливу небезпеку: некоординовані дії людей можуть легко призвести до нещасних випадків. Уявіть, двоє робітників несуть важку і довгу дерев'яну балку. Коли ви добираєтесь до місця призначення, один з них просто опускає планку і відскакує вбік. Звичайно, інша людина не може реагувати досить швидко, але він також не може тримати планку самостійно. Промінь відірваний від рук, може вдарити його в ноги або коліна або впасти на ноги.
Отже, необхідна координація при їх проведенні разом. Користувачі повинні координуватись і діяти разом, можливо, хтось повинен взяти на себе командування.
Повертати, а не крутити
Часто вантажі доводиться відкладати в іншому напрямку, ніж їх потрібно піднімати, наприклад, коли ви берете картонні коробки з візка та зберігаєте їх на полиці. Деякі міцно стоять між вагами та полицею, розставивши ноги, повертають верхню частину тіла до візка, хапають пакет, а потім повертають верхню частину тіла до полиці. Хребет скручений майже на 180 °! Міжхребцеві диски між тілами хребців буквально зігнуті.
Уникайте скручування верхньої частини тіла таким чином під навантаженням. Тримайте тіло прямо над тазом і рухайте ногами у відповідному напрямку.
Процес в цілому: підніміть вантаж, поверніть ноги вертикально до полиці, покладіть вантаж на полицю. Таким чином ви уникнете зайвого стресу, викликаного скручуванням хребта.
На практиці
Описана поведінка зарекомендувала себе, але не завжди може бути оптимально реалізована на практиці. Однак в інтересах свого здоров’я намагайтеся поводитися подібним чином, коли це можливо. Це допомагає дотримуватися наступного порядку:
- По можливості уникайте підняття та носіння.
- Якщо можливо, піднімайте та перевозіть вантаж разом з іншими.
- Тримайте свій погляд чітким.
- Тримайте спину прямо.
- Розподіліть навантаження рівномірно по обидві сторони тіла.
- Уникайте скручування хребта.
Примітка: Повну статтю з компенсаційними вправами, додаткову інформацію про можливості механізації та оцінку ризику підйому та перенесення, включаючи готовий шаблон інструкції з підйому та перенесення, можна знайти в магазині '>); "target =" _ blank "> компактна безпека праці.