Підйом по сходах - це, мабуть, найбільш мінімалістична фітнес-вправа у повсякденному житті
30 квітня 2020 р. - Крістоф Германн < 21 Kommentare >
"На щастя, немає ліфта, ти повинен піднятися сходами".
Фізичні вправи та фітнес також можливі без спортивного клубу чи студії
Для того, щоб рухатися і робити щось для своєї фізичної форми, вам не потрібно реєструватися в жодному клубі чи студії. Ви можете легко інтегрувати це у своє повсякденне життя: вранці займіться йогою, замість того, щоб дивитись на смартфон, опівдні прогуляйтеся замість того, щоб їхати до їдальні, а після роботи пограйте в кульку, замість того, щоб сидіти перед телевізором. Їздити на велосипеді, ходити і підніматися сходами якомога частіше. Почистіть вікна, працюйте в саду і несіть покупки додому. Блукаючи з дітьми, практикуючи перемикач світла кунг-фу ...
У своєму посібнику "Проект мінімалізму - 52 практичні ідеї мати менше і бути більше" (опублікується 2 вересня 2020 року Verlag Gräfe und Unzer), я присвячую цілий розділ темі "Вправи та фізична підготовка у повсякденному житті".
Підйом по сходах покращує ваше здоров’я та тривалість життя
Серед фітнес-вправ, придатних для щоденного використання, сходження по сходах є особливо мінімалістичним та ефективним. Це нічого не коштує, його можна навчити майже де завгодно та сприяє здоров’ю та тривалості життя. Дослідження показують, що підйом по сходах можна порівняти з інтенсивною програмою вправ. За чверть години ви спалюєте до 225 кілокалорій. Це більше, ніж біг підтюпцем.
Підйом по сходах корисний для здоров’я кількома способами. Він тренує м’язи, особливо сідниці, стегна та литки, зміцнює серце та кровообіг, покращує дихання та витривалість, знижує кров’яний тиск, покращує рівень холестерину, запобігає ожирінню або допомагає при втраті ваги та тренує концентрацію та Навички координації. Фізичні навантаження також важливі в більшості випадків при попередніх захворюваннях, таких як остеоартроз, серцево-судинні захворювання або астма. Чи можна і в якій мірі підніматися сходами, слід уточнити у лікаря.
На сходах, встановлюйте, йдіть
Відтепер уникайте ліфтів та ескалаторів - вдома, по дорозі на роботу, у невеликих ділових поїздках, під час покупок та у вільний час.
Але не перестарайтеся на початку. Поступово звикайте тіло підніматися сходами. Постійно збільшуйте свій темп і кількість кроків на день. Регулярність швидко покращить вашу фізичну форму та фізичні вправи. Тоді ви додасте додаткові поверхи для розваги. Щоб не впасти, слід завжди концентруватися і рухатися в однозадачному режимі.
Ви також можете придумати невелику програму вправ. Збільшуйте темп від підлоги до підлоги і робіть вдих, опускаючись. Або зробіть два верхні кроки за раз і зніміть ескалатор, щоб розслабитися. Або змінюйте темп ходьби або бігу та використання зброї кожні десять рівнів. Або підніміться наверх, просто взявши кулі ніг, і унизу цілою ногою ...
На що ти чекаєш?
На сходах, встановлюйте, йдіть!
Щоб не пропустити жодної статті, ви можете зв’язатися зі мною тут: Інформаційний бюлетень, Facebook, Instagram, Twitter, RSS-канал
Ха! Вимовлене з моєї душі, і я підкреслюю кожне слово! Оскільки я п’ять років тому повністю перекинув свій нездоровий спосіб життя (і тим самим, до речі, схуд на 45 кілограмів), я уникав ліфтів та ескалаторів, де тільки було можливо. І це працює як завжди, навіть якщо вам насправді доводиться шукати сходову клітку в деяких будівлях чи на підземних залізничних станціях, поки ліфт та ескалатор запрошено подаються на блюді.
До речі, до того, до чого вам потрібно звикнути, є незрозумілі коментарі ваших супутників, коли ви дозволяєте їм підніматись ескалатором поодинці, - і їх надзвичайно вражений погляд, коли ви приїжджаєте перед ними і радісно всміхаєтесь їм.: D
Втрачені 45 кг - капелюхи!
Зараз оточуючі знають, що я люблю гуляти і підніматися сходами. Більшість з них приєднуються, коли вони зі мною ...
Халрад, 30 квітня 2020 р
Привіт!
Цікавий текст! Також цікаво: я спостерігав, що під час коронарної кризи набагато більше людей користується сходами (наприклад, у метро). Зазвичай я одна з небагатьох.
Халрад
Привіт Халрад (цікавий Nsme),
Мені цікаво дізнатись, чи всі знову втиснуться в ліфти та ескалатори після кризи.
Барбара Бікс 30 квітня 2020 року
Привіт, у мене є виноградні сходи з 293 сходинками за кілька сходинок перед вхідними дверима, і я використовую це для доповнення моїх занять з бігу. Це весело. а вид зверху на долину Ельби є додатковою мотивацією в будь-який час доби.
Вітаю Варвару
Існує дослідження, згідно з яким тривалість життя збільшується на дві-три секунди за рівень. Це буде від 10 до 15 хвилин на ваших виноградних сходах:-)
Андреа 30 квітня 2020 року
Ей, Крістофе,
Я також люблю підніматися нагору, але в деяких будинках сходові клітини мені здаються по-справжньому страшними (наодинці в гаражі, уаааа!). В іншому випадку я завжди намагаюся накласти на слабшого себе команду «Тиш і сиди!» І піднятися сходами:-)
Найдовшим був, мабуть, той до скелі Сігірія на Шрі-Ланці: 1202 сходинки. Але воно того варте!
З повагою, Андреа
1202 кроки - це багато. Я думаю, що мій рекорд за один день становить близько 2500 сходинок (Допплерштайг, варіант 1-ї черги переправи Зальцбург-Трієст).
На щастя, я вже давно трохи боюся ліфтів, і ці ескалатори мені зовсім не подобаються. Тому я переважно віддаю перевагу сходам. А оскільки я не можу піднятися по сходовій майданчику з велосипедом, я волію покласти його в руку або на плече і підемо.:-) Тренажерний зал? Ліс на порозі - це не тільки це, а й набагато більше. Він також пропонує всю природу, де я не можу бути досить часто.
Привітання з підйомом по сходах Kunterrunde,
Вікторе
з велосипедом на плечах нагорі та внизу проводиться подвійна фітнес-підготовка!
Просто свідоме привітання
Барбара 1 травня 2020 р
Мені завжди приємно, що я живу в окремо стоячому будинку і що, як «домогосподарка», я часто піднімаюся нагору або в підвал щодня - найкраща повсякденна вправа разом із велоспортом.
Крістоф Браун 1 травня 2020 р
Я згоден, шановний тезка Крістофе!
Під час нашого останнього вільного часу в хорі я зміг переконати свою сусідку по кімнаті регулярно користуватися сходами: "Давай, Клаусе, ми знову будемо робити профілактику тромбозу!"
До речі: сходові клітки дуже підходять для вільного співу та цілющої імпровізації! З оптимальною реверберацією.
Привітні побажання від Крістофа
Навіть я наважуюся співати своїм кривим голосом на часто порожніх сходових клітках;-)
Рюдігер Шталь 2 травня 2020 р
Інтенсивне тренування на сходах як частина бігових тренувань ... виходить дуже добре:-)
Підйом по сходах повинен бути в сім разів важчим, ніж прогулянка по квартирі. Ось фізик, який може це підтвердити?!
Саша 14 травня 2020 р
Гей, ти скажи це! Я завжди користувався ескалатором або ліфтом. Мій комфорт завжди був на першому плані. У якийсь момент з’явилася думка, чому вас більше ніхто не веде сходами.
На станції є сходи між ескалаторами. Чому вони всі чекають один за одним, щоб сісти на ескалатор, замість того щоб йти сходами? Для підлоги? Я задаю собі це питання особисто і завжди вирішив піднятися сходами. Хіба що це хмарочос.:)
Я думаю, це питання зручності. Багато людей не хочуть докладати зусиль, щоб вирішити все якомога свідоміше - але тоді дивуються, чому вони дуже швидко задихаються після того, як їм довелося пройти один поверх сходами.
Це психічне ставлення. На мій погляд, інтеграція спорту у повсякденне життя збільшує радість життя:)
з найкращими побажаннями
Сашко
Було б цікаво дослідити, чому ми, люди, як правило, ледачі. У нас у крові це є, або модернізація та автоматизація зробили це з нами, або ...?
Було проведено кілька досліджень на тему комфорту, але мені цікаво, чи комфорт є тягарем для навколишнього середовища.
Починати потрібно з самого початку: коли розпочалась модернізація? Модернізація додала зручності?
Я думаю, що модернізація додала зручності. Але ми по суті відповідальні за це самі. Кожен може сам вирішити, чого хоче.
Це вже починається в домашньому господарстві: у вас є посудомийна машина чи ви миєте посуд вручну?
Я думаю, що комфорт залежить від вашого власного ставлення:) Це все ще залежить від спостерігача.