Підйом по сходах, які переваги покращують ваше здоров’я
Підйом по сходах замість підйомника може бути справжньою програмою вправ. Ви можете займатися цим "видом спорту" де завгодно і будь-коли. Це аеробні вправи. Тому це допоможе вам спалити жир, усунути целюліт і поліпшити стан серцево-судинної системи.
Дізнайтеся про всі переваги підйому сходами в цій статті.
Чому добре підніматися сходами ?
Як уже згадувалося раніше, це дуже ефективна аеробна активність. Справді, підйом по сходах дозволяє працювати м’язам ніг, спалювати жир у нижній частині тіла та спалювати енергію.
Таким чином, ця вправа допоможе вам спалити макроелементи з їжі, що споживається протягом дня.
Він витратить жир, що зберігається у вашому тілі, а отже, втратить вагу.
Це також допомагає покращити частоту серцевих скорочень та ємність легенів.
Із цією меншою кількістю калорій жирові клітини в жировій тканині почнуть зникати. Ось чому підйом по сходах чудово допомагає позбутися целюліту, який вражає більшість жінок.
Людина вагою 65 кг може спалити до 500 калорій, піднімаючись і спускаючись за годину. Це, очевидно, залежить від кількості кроків і від того, наскільки швидко виконується вправа. Проте середнє значення дозволяє зрозуміти ефективність цієї вправи.
Для цього не потрібно абсолютно ніякого обладнання, ані передплати в тренажерному залі.
Вплив на здоров’я
Підйом по сходах також матиме короткочасний, середньо- та довгостроковий позитивний вплив на ваше здоров'я. Таким чином, це зменшує можливість страждати хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні проблеми, діабет та певні типи раку.
Це також різко знижує рівень шкідливого холестерину в крові, надаючи вам більше енергії з кожним днем.
Якщо ваша мета - спалити жир, який накопичився у вас на стегнах і в області живота, не соромтеся підніматися якомога швидше сходами. Для цього спробуйте одягнути їх якомога швидше, тримаючи спину прямо, використовуючи відповідний одяг.
Якщо ви вважаєте, що дещо складно налаштовувати цю діяльність протягом тижня, скористайтеся вихідними, щоб зробити це вдома.
Чи краще підніматися або спускатися сходами ?
Це одне з найпоширеніших питань. На думку експертів, обидва варіанти хороші, оскільки вони працюють на різні м’язи.
Тому рекомендується підніматися і спускатися сходами, а не погоджуватися на один варіант. Це один з найкращих способів тренуватися, не усвідомлюючи цього.
Ваші ноги почнуть стрункими і тонусними, живіт з часом розплавиться. Крім того, ви будете мати більший опір бігу. Все це, навіть не усвідомлюючи цього.
А тим, хто не дуже соціальний, використання сходів дозволить вам уникнути необхідності вести розмову в ліфті, наприклад. Це також ідеальний спосіб для тих, хто страждає на клаустрофобію.
Коли ви спускаєтесь або сходите сходами, інтенсивність активності майже однакова.
Піднімаючись вгору, литки, сідниці та квадрицепси - це найбільш використовувані м’язи. На шляху вниз квадрицепси самі виконують цю роботу, оскільки їх роль полягає у контролі за притяганням сили тяжіння на нашому тілі.
Тому обидві дії необхідно поєднувати, щоб мати змогу тонізувати ноги та зменшити жир. Використовуйте сходи принаймні двічі на тиждень, щоб побачити результати.
Тренування на сходах
Існують програми вправ, які пропонують варіанти класичного спуску та підйому по сходах. Вправи, які ви можете робити на сходах:
Встаньте навшпиньках
Підніміться по сходах, ступнувши ноги, роблячи невеликі стрибки між кожним кроком на носках. Зробіть принаймні один набір із 10 кроків. Це розвине вашу витривалість, а також еластичність м’язів.
Біжи
Піднімайтеся сходами з максимально можливою швидкістю. Зробіть чотири підходи, а потім відновіться в кінці вашого останнього спуску.
Підніміться сходами по двох
Підніміться сходами по дві дуже швидко. Зробіть серію з 12 мінімум (тобто 6 стрибків). Зробіть чотири підходи і відновіться в кінці вашого останнього спуску.
Встаньте на одну ногу
Робіть стрибки з підвішеною другою ногою, не торкаючись сходинок. Зробіть чотири підходи (по два з кожною ногою) і відновіться в кінці останнього спуску.
Стрибки жаби
Виконуйте стрибки, злегка зігнувши ноги і ступні разом. Три підходи по 10 кроків на кожну ногу.
Вправи на п’ятку
Зробіть дуже вільний стрибок на підйомі, потім підніміть п’яту до стегна або сідниці, змінюючи ноги з кожним кроком. Зробіть 4 підходи по 10 кроків на кожну ногу.
Виконуйте коліна-груди
Також зробіть широкий крок по сходах, намагаючись торкнутися своїм животом коліном. Виконайте 3 підходи по 16 кроків кожною ногою.
Якщо у вас вдома є сходи, не соромтеся скористатися можливістю виконати всі ці вправи. Збільшуйте швидкість своїх рухів кожні два тижні. Потім ви можете додати вагу, щоб ускладнити завдання (гантель, сумка тощо).