Підйом по сходах - вбивця калорій для повсякденного життя - консультація лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 280. Ви хочете схуднути, не докладаючи зайвих зусиль? Тоді вам залишається щодня підніматися сходами по десять хвилин.

Це повсякденна картина на вокзалах, в аеропортах, торгових центрах, готелях чи офісах. Черги людей чекають перед ескалаторами чи ліфтом. Навряд чи хтось приходить до ідеї користуватися сходами, хоча зазвичай це було б набагато швидше і завжди набагато здоровіше. Підйом по сходах допомагає при втраті ваги, зменшує окружність стегон і жирову масу, знижує артеріальний тиск і холестерин. Навіть смертність знижується.

Кожен крок має такий самий ефект, як три звичайних кроки прямо вперед. Десять хвилин підйому сходами означають значно більше 100 кілокалорій. Це набагато більше, ніж ви могли б спалити за стільки ж часу плавання. 400 кроків на день відповідають приблизно п’ятнадцятихвилинній пробіжці.

Нічого проти спорту, навпаки. Але непомітна, невелика фізична активність у повсякденному житті набагато рішучіша та ефективніша. Вони складають добрі 300 кілокалорій і більше на день. Протягом року людина з надмірною вагою може схуднути приблизно на 15 кілограмів, просто рухаючись у повсякденному житті.

Ось як це робиться:

Спітнілий спорт значно переоцінений з точки зору його впливу на масу тіла.
В останні десятиліття фізична активність систематично забороняється у повсякденному житті. Це все для всіх і кінець для здорового життя та для схуднення. Повернемо їх до повсякденного життя!
Пройти кожну уявну відстань - найважливіший повсякденний рух. Для цього використовується близько 70 відсотків усіх м’язів.
Підйом по сходах - ідеальне повсякденне тренування. Частка жиру в тканині значно зменшується при постійному використанні сходів, як і вага.
Піднімаючись сходами протягом десяти хвилин, спалюється 100 кілокалорій і більше.
Побудуйте у варіаціях підйому сходами. Візьміть один поверх швидко, інший повільніше, але з двома кроками за раз.
Стрибніть на кілька кроків одночасно обома ногами.
Або просто підстрибніть сходами на одній нозі.
Якщо ви використовуєте гантель або іншу вагу, ви знову масово збільшуєте споживання калорій.
До речі, ви також спалюєте енергію, спускаючись сходами.

Висновок:

У повсякденному житті так легко спалити більше калорій. Підйом по сходах - найефективніший вид фітнес-тренувань. І перш за все, це нічого не коштує. Ті, хто постійно більше не користується ліфтом чи ескалатором, є монтерними, стрункішими та довше живуть.

Наша порада:

Бестселер "Дієта Ешбахера" Тепер ви можете придбати томи 1 та том 2 у нашому магазині. Це 400 сторінок про схуднення, зі 100 уроками та 10 історіями успіху.