Підйом по сходах Здорові звички
Наше повсякденне життя пропонує безліч можливостей для переїзду. На жаль, ми часто використовуємо лише декілька з них і, таким чином, втрачаємо шанс зробити щось для свого здоров’я.
Тому що «жити здоровіше» починається у нашому повсякденному житті та з наших звичок.
Одним із варіантів, який ми часто не використовуємо, є підйом по сходах, коли насправді ми могли б використовувати ескалатор або ліфт. Спочатку це звучить як буденна зміна, але підйом по сходах - це краще тренування, ніж ми могли б подумати.
Наприклад, підйом по сходах протягом 10 хвилин спалює 200 ккал, тоді як біг підтюпцем може спалити лише 125 ккал за той же час.
Здоровішим, піднімаючись сходами
У дослідженні Женевського університету 77 співробітникам довелося обходитися без ескалаторів та ліфтів протягом дванадцяти тижнів. Через ці дванадцять тижнів було виявлено:
- Обхват стегон учасників дослідження зменшився в середньому на 1,8 відсотка.
- Жирова маса учасників зменшилася на 1,7%.
- Діастолічний аналіз крові зменшився на 2,3%.
- “Поганий” холестерин ЛПНЩ знизився на 3,9%.
- Найбільша різниця, однак, була в поглинанні кисню: це зросло на 8,6%. Це знижує ризик смерті на 15%!
Але не починайте снувати вгору-вниз по сходах з простого напою. Насправді щороку трапляються тисячі аварій на сходах. Ті, хто піднімається сходами, повинні усвідомлювати ризик і витратити відповідний час, щоб безпечно піднятися.
Людям із зайвою вагою також слід бути обережними. Підйом по сходах створює особливу навантаження на суглоби. Тут має сенс збільшуватись менше і спочатку зменшуватись. Замість того, щоб підніматися більше сходами, розумніше піти більше спочатку.
Короткий зміст: Підйом по сходах пропонує можливість для більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті. Під час підйому сходами ми спалюємо більше калорій, ніж під час пробіжки. Тривалішими «тренуваннями» ми можемо зменшити жирову масу та рівень холестерину ЛПНЩ та збільшити споживання кисню. Це зменшить наш ризик смерті. Тим не менше, нам слід бути обережними піднімаючись сходами, адже аварії трапляються знову і знову. Людям із зайвою вагою підйом по сходах може сильно навантажити суглоби. Їм більше сенсу, як правило, більше ходити, ніж підніматися більше сходами.
Завдання: Якими сходами ви піднімаєтеся у своєму повсякденному житті, а які пропускаєте? Сьогодні підніміться сходами, які, на вашу думку, можна і які ви зазвичай пропускаєте!