Підказка дня Харлі Пастернака 6
За допомогою правильних харчових компонентів ви можете насолоджуватися стрункістю - без особливих зусиль.
Слово “їжа” вас не лякає, бо ви задаєтеся питанням, як вам вдається приготувати і з’їсти п’ять страв на день? Не хвилюйтеся: ви будете їсти звичайні три основних прийоми їжі - сніданок, обід і вечерю. Ви також можете перекусити двічі, один раз вранці та один раз вдень. Ви їсте свій перший прийом їжі, як тільки встаєте, незалежно від того, скільки часу. П’ятий прийом їжі на день слід приймати за кілька годин до сну. Говорячи про сон: відпочивайте сім-вісім годин на ніч - цей час ідеально підходить для гарного відновлення та вашого метаболізму.
Щоб отримати максимум користі від своєї 5-факторної дієти, ось 5 найважливіших правил:
1- Їжте достатньо білка
Білки - це будівельні блоки більшості частин тіла: від м’язів до гормонів та ферментів до шкіри, органів та крові. Ось чому кожен прийом їжі та кожна закуска включає постачальника білка - наприклад, курячу грудку, рибу, морепродукти, яєчний білок та кварк. В ідеалі третина загального споживання калорій повинна становити білок. Горіхи містять єдиний вид білка, який я не рекомендую. Багато видів горіхів містять лише невелику кількість гіршого білка, якому бракує однієї або декількох незамінних амінокислот.
2- Перейдіть до правильних вуглеводів
Не всі вуглеводи рівні. Це показує "Глікемічний індекс" (GLYX): на шкалі від 0 до 100 це вказує на дію вуглеводів, що підвищує рівень цукру в крові. Їжа з низьким вмістом GLYX корисніша за їжу з високою цінністю. Рекомендованими є напр. B. капуста, яблука, чорна квасоля, гриби, цибуля, огірки, салат та овес, а також солодка картопля, лобода та дикий рис.
Не забувайте про 3-клітковину
Вони можуть знизити високий рівень холестерину та артеріального тиску, а також знизити ризик розвитку деяких видів раку. Вони також сприяють хорошій метаболічній функції. Кожен прийом їжі повинен містити від п’яти до десяти грамів клітковини. Клітковина уповільнює викид глюкози в кров і навіть прискорює швидкість, з якою вживана їжа проходить через шлунок. Найголовніше, клітковина змушує вас почуватися ситішими, тому ви їсте менше з кожним прийомом їжі. Існує два типи клітковини: розчинна (засвоювана) та нерозчинна (неперетравлювана) - обидва важливі. Розчинний може міститися переважно у фруктах та овочах, нерозчинний переважно у зернових та бобових.
4-Вживайте здорові жири
Не всі жири шкідливі. Дослідження показали, що здорові жири є важливою частиною правильного харчування: гормони, нерви, шкіра та багато інших частин тіла потребують певної кількості жиру, щоб нормально функціонувати. Жир допомагає організму засвоювати вітаміни A, D, E та K. Дослідження показують, що занадто мало жиру може навіть призвести до клінічної депресії - мозку також потрібна певна його кількість, щоб нормально функціонувати - особливо жири, що містять омега-3 жирні кислоти та омега-6 жирні кислоти. Порада: В ідеалі для приготування використовуйте виноградні кісточки, ріпак або оливкову олію незайманого типу. І краще налити на овочі трохи лляної олії, а не використовувати вершкове масло або маргарин. Якщо ви хочете обшукати овочі в певній кількості жиру для рецепту, краще використовувати вдвічі менше оливкової олії і трохи солі.
5-Випийте досить
Вода життєво необхідна. На жаль, багато людей використовують свою спрагу, щоб ковтати цукор і калорії. Ви повинні пити напій без цукру (від 250 до 350 мл) під час кожного прийому їжі: водопровідна вода, чай, кава або несолодкі закуски та енергетичні напої. Переваги:
-Чим більше ви п'єте, тим менше будете їсти. Коли у вас шлунок більше рідини, ви відчуваєте себе ситішими.
-Ви споживаєте більше калорій щодня. Коли ваше тіло добре забезпечене водою, воно може легше перетравлювати їжу, яку ви їсте - ви накопичуєте менше жиру в організмі, але приймаєте більше корисних поживних речовин.
Новий FIT FOR FUN BOOK від Harley Pasternak
Зараз найкраща назва авторства бестселерів також доступна німецькою мовою: нова книга FIT FOR FUN “5-факторна дієта” показує найгарячіші плани харчування в Голлівуді. Тому що багато зірок та зірок зобов’язані своїм постатям мрії 5-факторній дієті Харлі Пастернака. Ключ - число п’ять: п’ять хвилин і п’ять інгредієнтів для приготування їжі пристосовані до бурхливого повсякденного життя в шоу-бізнесі, як і п’ятихвилинні тренування та випадкові ласуни.