Підлітки їдять рухливий рух
У підлітковому віці фізична активність повинна бути щоденною практикою, але часто це час, коли активність зменшується, особливо серед молодих дівчат. Тому участь сім'ї у фізичній активності підлітків є важливим елементом.
Рекомендації
Підліткам від 12 до 17 років рекомендується робити щонайменше 1 година в деньдинамічні фізичні навантаження. Серед практикуваних занять, що зміцнюють м’язи та кістки та покращують гнучкість (стрибки на мотузці, ігри з м’ячем, гімнастика, танці тощо), слід практикувати через день.
Користь для здоров’я
Дотримання рекомендацій щодо фізичної активності для підлітків забезпечує користь для їх здоров’я як зараз, так і в зрілому віці. Вони дозволяють, зокрема:
- запобігати ожирінню у підлітків.
- зміцнювати здоров’я кісток. Фізична активність у підлітковому віці, головним чином навколо статевого дозрівання, відіграє фундаментальну роль у збільшенні кісткового капіталу та його збереженні в зрілому віці. Заходи, в яких людина несе вагу свого тіла (стрибки, біг), є особливо сприятливими.
І навпаки, малорухливий спосіб життя має несприятливі наслідки для здоров’я, що відображається у зрілому віці.
Обмежте час, проведений сидячи, та час, проведений перед екраном
Дивитися телевізор, працювати за своїм столом, сидіти або лежати перед комп’ютером, планшетом, смартфоном, грати у відеоігри, читати, бути пасажиром у транспорті… Моменти малорухливий спосіб життя є багато підлітків. Цілком можливо обмежити їх, і зокрема час екрану, під час відпочинку.
Рекомендується:
- вони не залишаються більше 2 годин поспіль сидячи або лежачи (крім часу сну та їжі),
- гуляйте кілька хвилин через 2 години поспіль сидячи або лежачи,
- що вони обмежують своє дозвілля, проведене перед екраном, до 2 годин на день.
Більше рухайтеся, але також і спайте !
Регулярні фізичні навантаження - це хороший спосіб поліпшити якість і кількість сну. Останні повинні бути з 8:30 ранку до 9:30 ранку на ніч у підлітковому віці. Також рекомендується уникати повторного недосипання. Подібним чином, використання екранів слід припинити принаймні за 1 годину до сну, щоб полегшити засинання.
Рухайтеся під час занять спортом та щодня
Займіться спортом
Заняття спортом допомагає підтримувати форму. Це також спосіб познайомитися з новими людьми та відпочити. Кожен вид спорту має свої якості: розвивайте свій тактичний сенс, навчіться концентруватися, відкривайте командний дух, приймайте рішення, набувайте витривалості ... Важливо те, що він/вона отримує задоволення від цього. Кожен повинен визначити свої очікування, щоб вибрати той вид спорту, який найкраще йому підходить:
- Для командного духу: регбі, футбол, баскетбол, гандбол, хокей, волейбол тощо.
- Для тих, хто любить перевершити себе: легка атлетика, велоспорт, гімнастика, плавання, скелелазіння тощо.
- Змагатися з суперником індивідуально: кендо, фехтування, карате, дзюдо, теніс, настільний теніс тощо.
- Поєднувати фізичні навантаження та музику: танець, сучасний, модерн-джаз, класичний танець, хіп-хоп, зумба, сальса тощо.
- Для зміцнення м’язів, балансу, дихання та розслаблення: йога, тай-чи-чуань тощо.
Вони можуть вибрати діяльність, яка не вимагає членства в клубі чи асоціації. Наприклад, ходити до басейну, одягати ролики, кататися на скейтборді, їздити на велосипеді, щоб їхати додому до друзів, одягати кросівки для бігу, організовувати матчі з футболу, регбі чи бадмінтону.
У повсякденному житті
Існує багато інших способів, щоб підліток був активним щодня і підтримував фізичну форму, не думаючи про це. Дійсно, фізична активність - це також цілий набір дрібниць, які в сукупності допомагають досягти задовільного рівня фізичної активності. ось кілька прикладів.
Вдома: навести порядок у своїй кімнаті зверху вниз тощо. І якщо ви живете в квартирі, він/вона також може підніматися сходами частіше, ніж ліфтом.
Йти до коледжу/середньої школи: Якщо він/вона сідає на громадський транспорт, ваш підліток також може піти з станції або двох до місця призначення, щоб забрати друга і закінчити поїздку разом. Якщо ви супроводжуєте його на машині, ви можете висадити його трохи далі і дати йому закінчити подорож пішки.