Підлітки повинні супроводжуватися доброзичливістю як під час, так і поза ним
У фізичному та психологічному плані підлітковий вік є переломним. Види та методи навчання та спосіб підтримки молодих людей впливатимуть на їх результативність у короткостроковій перспективі, але також визначають значну частину їхнього майбутнього, спортивно та розумово. Звідси важливість належного нагляду, моніторингу та консультування підлітків, незалежно від того, є вони бігунами чи займаються будь-якою іншою спортивною діяльністю, в режимі дозвілля або на змаганнях.
Моніторинг харчування молодих людей є основним
Будь-які розміри втирають плечі у слідові бігові пелотони, але еліта, яка змушує молодих людей мріяти, є найгострішою. Для успішного виконання ваги та жиру в тілі є ворогами спортсменів, і в цьому відношенні слід стежити за їх харчуванням, але одержимість ідеальним тілом як у дівчат, так і у хлопців може призвести до незбалансованої поведінки. Боротьба з набором ваги обмеженням споживання енергії та/або надмірним збільшенням тренувальних навантажень призводить до згубних ситуацій і на тривалий час.
Слідкуйте за затримкою статевого дозрівання, особливо у дівчат
Керол Метр, спортивний лікар та гінеколог з INSEP, Національного інституту спорту, експертизи та ефективності, зосередила свою увагу особливо на впливі спорту високого рівня на здоров'я спортсменок. Ось що вона написала у 2011 році в «Листі гінеколога»: «Початок статевого дозрівання та перший період залежить від генетичних факторів та факторів, на які може впливати спортивна практика. Затримка в статевому розвитку та статевому дозріванні спостерігалася під час занять багатьма видами спорту, зокрема в гімнастиці, танцях та бігу на довгі дистанції. Затримка статевого дозрівання залежить від типу фізичного навантаження, його інтенсивності, частоти, тривалості, і тим більш виражена у видах спорту, що вимагають обмеження калорійності, що називається "спорт для схуднення" ".
Обмеження калорій, низька жирова маса, негативний енергетичний баланс (витрачаючи більше калорій, ніж ми споживаємо), або через обмеження, або через незнання, або через розлад харчової поведінки, спричиняють неактивну репродуктивну функцію, яка шкодить молодому спортсмену, оскільки затримка статевого дозрівання має наслідки, серед іншого, на придбання кісткової маси.
Деякі недоліки в підлітковому віці незворотні
Максимальний пік кісткової маси зазвичай досягається в дитинстві та підлітковому віці. Це досягається через кілька років після закінчення росту, або в кінці статевого дозрівання, або на початку дорослого життя. Якщо молода спортсменка запізнюється в статевому дозріванні, іншими словами, якщо у неї ще немає менструацій, вона, ймовірно, не досягне свого максимального піку в кістковій масі. Це матиме короткочасні наслідки з підвищеним ризиком болю, мікро-переломів та переломів, компресії хребців, затримки у висоті, важких деформацій кісток, таких як сколіоз, але також у довгостроковій перспективі з ризиком більшого остеопорозу (ламкість кісток ) наприклад.
Цей негативний ефект від погано супроводжуваної спортивної практики тим більше шкідливий, що дефіцит кісткової маси незворотній, і ані великого споживання кальцію, ані фізичної активності буде недостатньо, щоб компенсувати відсутність нарощення кісток наприкінці тижня.
Порушення циклу, менш серйозні, ніж аменорея (відсутність місячних) також мають негативні наслідки на рівні кісток.
Це порочне коло "дефіциту енергії - значної фізичної активності - розладу менструального циклу - зменшення кісткової маси - інших шкідливих наслідків" було підсумовано в 1990-х роках концепцією "тріади спортсменки" (TAF). Сьогодні ми більше говоримо про відносний дефіцит енергії у спорті (RED-S). Цей термін враховує в основному основну проблему, а саме брак доступної енергії та її наслідки для кількох систем (серцево-судинні, психологічні, гематологічні ураження тощо).
Зауважте також, що RED-S більше не обмежується лише жіночою статтю, але також включає чоловічу стать.
Наука зазначає, що у чоловіків та підлітків дефіцит енергії повинен бути пропорційно набагато більшим, ніж у жінок, щоб спричинити гормональні та кісткові порушення, але принципово важливо забезпечити енергетичний баланс усіх молодих бігунів та бігунів. Навчити молодих спортсменів добре харчуватися. У цьому випадку важливо, щоб енергоносії постійно адаптувалися до витрат енергії.
Підлітковий вік - це період психо-афективної та когнітивної крихкості
Це вже не доводити, спорт корисний для тіла і для голови, але іноді рівняння не все так просто. Ці відносини між спортивно-моральним добробутом не завжди йдуть рука об руку, особливо коли заняття спортом породжують у деяких, наприклад, стрес чи тривожність у виконанні. Емоції, які загалом посилюються у міру наближення конкуренції.
Дітей та підлітків не шкодує цей можливий дисбаланс між тілом і розумом. Ось кілька понять, швидко висвітлених, але важливих, щоб спорт римувався із загальним самопочуттям, про самооцінку, управління стресом та самостійність.
1. Виховувати самооцінку
«Самооцінка - це усвідомлення власної гідності, яке дитина поступово розвиває. Однак для того, щоб він усвідомлював наявність якостей і сил, йому потрібно почути це від людей, які заслуговують на довіру в його очах. Слова підвищують усвідомлення цінності, слова заспокоюють, слова дають надію », - читаємо в колективі« Дитина, підліток та змагальний спорт »(2011), написаному під керівництвом Лайн Дезіель із дитячої лікарні CHU Сен-Жюстін, Монреаль.
Самооцінка може бути збережена та підвищена у дітей, якщо вони демонструють компетентність у галузі, яку вони вважають важливою, і отримують схвалення від тих, хто є для них важливим. Отже, так, для заохочення та підтримки на краю поля чи на стежках, якщо це розмірено, об’єктивно, позитивно і якщо дорослий виявляє свою безумовну прихильність, незалежно від результатів.
Але все одно будьте обережні, щоб дитина або підліток не були «заручниками» за рахунок цих зовнішніх нагород, цих знаків прихильності занадто повторюваних і особливо занадто пов'язаних з його виступами, як ми можемо прочитати в цій статті. Витяг з книги цитоване вище: «На жаль, трапляється, що дитина сприймає, що прихильність батьків залежить від її результатів. Коли дитина оцінює цінність своєї дитини за її результатами, вона відчуває обов'язок добре працювати, щоб заслужити схвалення батьків. Таке ставлення батьків змушує дитину вважати, що він цінний лише тоді, коли він поводиться певним чином або коли він демонструє певний рівень успішності. Потім ми знаходимо в пастці та розгублену дитину, яка доводить, що її люблять завдяки її виступу, а не тому, хто він є. Це впливає на основу самооцінки. Є багато дітей та підлітків, які відчувають тиск на все більші вимоги, щоб отримати схвалення і навіть любов дорослих, яких вони люблять. "
Якщо цей зовнішній вимір (що добре подобається вашим батькам, вашому тренеру, вашим друзям ...) самооцінки є занадто значним, деякі молоді люди відчуватимуть біль, охоплений стресом продуктивності на кожному тренуванні, на кожному змаганні . Страх зробити неправильно і, отже, розчарувати близьких людей буде основним джерелом дискомфорту.
Щоб бути собою і жити повноцінно і безтурботно своєю фізичною, а також академічною та особистою практикою, звичайно, діти та підлітки повинні відчувати себе компетентними, розвивати внутрішню мотивацію до діяльності (незалежно від чинника чи зовнішнього судження) і встановлювати особисті цілі в своїх навчання.
Це відчуття компетентності відбувається не за допомогою магії, воно формується поступово, за допомогою батьків, вихователів, досвіду, успіхів і невдач, як це дуже добре пояснюють Квебекська лінія Дезіель та її команда. "Важливо, щоб дитина усвідомлює, що негативний результат чи невдача не ставлять під сумнів її здібності, а що це скоріше наслідок помилки, яку він може усунути в майбутньому. Це усвідомлення зберігає його самооцінку і дає йому надію. "
"Батьки повинні приділяти більше уваги процесу, який бере їх дитина, ніж результатам, які вони отримують", - читаємо ми. Діти повинні усвідомити, що вони мають особисту владу над своїм навчальним процесом, щоб отримати задоволення та зменшити стрес. […] Дитина переживає стрес у виконанні, якщо вона зосереджується виключно на результаті, не усвідомлюючи, що це логічний результат її поглядів та стратегій, над якими вона має особисту силу змін та розвитку. Стрес у виконанні стає тим більшим, коли він переконаний, що про його цінність судять виключно за отриманими результатами. "
2. Прагніть до “правильного” рівня стресу
Як і у дорослих, стрес, який зазнають підлітки, є не тільки негативним, він також може бути корисним і рухати їх вперед, якщо його правильно дозувати.
“Стрес корисний, коли існує значний розрив між здібностями суб’єкта та ціллю, яку потрібно досягти, коли завдання є досить складним та новим для дитини, щоб сприйняти його як виклик, проте, не будучи занадто складним чи сприйнятливим. переживаємо невдачу, ми читаємо, досі в «Дитина, підліток та спортивний спорт», довідкову роботу з цього питання. Якщо він мотивований змістом діяльності і розглядає мету як виклик, який рухає його вперед у тій галузі, яка його цікавить, стрес живить його внутрішню мотивацію. Це проявляється у прагненні бути ефективними та поводитися від свого імені. "
З іншого боку, багато дітей зазнають контрпродуктивного стресу, коли переслідують мету, яка не є власною, а саме тією, яку ставлять перед собою батьки, а саме отримувати привітання або уникати догани.
Батьки, які прагнуть своєї дитини, також повинні усвідомити, що вони, ймовірно, будуть негативно їх напружувати, якщо вони занадто вимогливі, якщо молодий спортсмен, незалежно від їх рівня, не може зупинитися, якщо у нього більше немає. Бажання або якщо він більше не може або якщо він не в змозі досягти мети.
Молода людина “опиняється в тупиковій ситуації, в становищі жертви перед надмірно вимогливим проханням. Потім цей стрес стає стражданням, яке відчуває дитина, і, якщо він триває, він може мати шкідливий фізіологічний та психологічний вплив "і серйозні фізичні, емоційні, соціальні та навіть когнітивні наслідки.
Тож стежте за синдромом золотої медалі, змаганням за перфекціонізм, надмірними очікуваннями молодих людей.
3. Сприяння автономії
Для Всесвітньої організації охорони здоров’я „участь у фізичній активності може сприяти соціальному розвитку молодих людей, надаючи їм можливість самовиражатися, покращуючи їх впевненість у собі та покращуючи соціальну взаємодію та інклюзію. "
Займатися легкою атлетикою, біг на трейлі означає об’єднуватися в групу, налагоджувати соціальні зв’язки, обмінюватися, допомагати одне одному ... Брати участь у житті клубу чи групи означає мати можливість поступово брати на себе обов’язки (наприклад, втручатися в група молодих людей, яка бере на себе відповідальність за маркування перегонів, організацію виїзду тощо). Супервайзери, батьки та тренери повинні підтримувати молодих спортсменів у цьому доброчесному процесі та допомагати їм ставати все більш незалежними.
Підлітки не є мізерними істотами, яких слід тримати під прикриттям. Вони здатні до дуже великих зусиль, відданості, тренувальних навантажень, але можуть мати і слабкі сторони. Ці вади, фізичні та психічні, батьки та педагоги повинні навчитися їх розпізнавати та пристосовуватись так, щоб спорт завжди рифмувався із повним фізичним, психічним та соціальним благополуччям.
Марія Семерджян - доцент кафедри фізичного виховання та спорту в Університеті Тулузи III Поля Сабатьє. Вона є частиною команди викладачів відкритого онлайн-курсу (MOOC), присвяченого спортивним тренуванням у трейлі та ультратрайлі. У свої 46 років Марія також є елітним бігуном на ультра-трейлі, маючи шість перемог та двадцять найкращих кар'єр.