Підлітковий вік та борг під час сну Допоможіть своїм підліткам пережити це природним шляхом! Терапевтичний журнал
Феріель Беррейс, терапевт
Підліток прагне побудувати майбутнього дорослого, яким бажає стати, але перетворення статевого дозрівання змушують його оплакувати дитину, якою він був, коли він ще не придбав нову. Він формує свою особистість, ототожнюючись із людьми, яких зустрічає: друзями, зірками, модними колективами, віртуальними героями.
Іноді він переживає кілька особистостей одночасно і приймає роль для кожного середовища (дружнього, шкільного ...).
Це рольові ігри, які важливі і дозволяють йому порівняти те, що існує, з тим, чим він хоче стати (своїми цінностями), і розташувати себе по відношенню до інших. Ці різні переживання поступово формують нову ідентичність.
Він повинен побудувати свою емоційну автономію та відірватися від батьків, і в той же час йому потрібно вимагати свого права бути іншим. Величезна робота, особливо якщо тіло не наслідує її приклад, і в якості бонусу необхідно мати справу з фізичними психічними мутаціями та несвоєчасними краплями енергії. Коливаючись між гіпердіяльністю іноді та гіпербезпечністю, йому та його оточенню важко знати, на якій нозі танцювати !
Що це псує, коли втома змішується з порушенням сну.
Розуміння підліткового віку
Підлітковий вік - це період життя між дитинством і дорослістю. Обов’язковий прохід, він починається в період статевого дозрівання і закінчується, відповідно до системи відліку, в різний час.
Для суспільства підлітковий вік закінчується у віці 18 років, коли особа визнається відповідальним дорослим в очах закону.
Для сім’ї та на практиці дорослішання, як правило, означає входження у професійне життя, що дозволяє людині набути економічної незалежності.
Підлітковий вік визначається трьома послідовними етапами:
- Початок підліткового віку - від 11 до 13 років для дівчаток та від 12 до 14 років для хлопчиків. На цьому етапі з’являється диференціація статей
- Середній підлітковий вік від 13 до 16 років для дівчат та від 14 до 17 років для хлопчиків. Це етап, коли відбуваються основні фізичні перетворення і будуються соціальні правила.
- Кінець підліткового віку між 17 і 21 роком для дівчат та хлопців. Це етап, коли фізичні перетворення статевого дозрівання закінчуються, і підліток набуває певної форми самостійності.
Підлітковий вік - це час великих перетворень. Це породжує як фізичні, когнітивні, ідентичні, так і соціальні мутації.
Тілесні зміни
Статеве дозрівання з’являється у віці від 11 до 13 років для дівчаток та від 13 до 15 років для хлопчиків.
Це характеризується сильним гормональним сплеском: тестостерон для хлопчиків і прогестерон для дівчаток, що спричиняє суттєві морфологічні зміни для обох.
Тіла підлітків змінюються зсередини (волосся на лобку і під пахвами, статеві органи збільшуються і стають зрілими (початок менструації або виділення сперми)
Кінцівки подовжуються, груди ростуть, змінюється голос, посилюється потовиділення.
Трансформації різняться залежно від статі (початок, тривалість тощо), вони систематично призводять до зміни образу себе. Тоді у підлітка можуть виникнути труднощі з розпізнаванням себе в новому тілі, що може призвести до комплексів тощо.
Варіації енергія
Фаза інтенсивного зростання, яку переживає підліток, споживає багато енергії та використовує всі свої ресурси. Він часто втомлюється, а іноді відчуває хронічний біль.
Цей стан втоми також підсилюється зміною звичок сну. Підліток важко заснути рано, і час його сну поступово скорочується, збільшуючи тим самим свій щоденний борг у сні.
Поривистий сон, коли ти тримаєш нашого підлітка !
Фази повільного глибокого сну зменшуються в підлітковому віці
Фізичне відновлення зменшується, а підвищення рівня мелатоніну, що полегшує заснути, з’являється пізніше ввечері (близько 23:00).
Крім того, гормональні зміни статевого дозрівання посилюють чутливість підлітка, який іноді відчуває підштовхування енергією, яку важко контролювати.
Він коливається між хвилюванням і недбалістю, його поведінка може змінитися в одну мить.
Як природним чином підтримати порушення сну у вашого підлітка ?
Як терапевт, який надає перевагу м’яким методам, використання таблеток або наркотиків усіх видів, щоб допомогти підлітку заснути, не є тим, що я захищаю. І дитина, і батьки повинні розуміти цей перехідний період.
Однак ми можемо допомогти поліпшити якість сну та забезпечити зменшення втоми за допомогою правильних механізмів.
Безсоння підлітка
Труднощі заснути у підлітків схожі на труднощі дорослих. Насправді 30% підлітків висловлюють труднощі із засипанням, а 15%, як кажуть, насправді безсоння.
Природа не рівна, оскільки безсоння частіше зустрічається у дівчат.
Причин безсоння багато, і кожна з них вимагає допомоги батьків чи спеціалістів зі сну.
Вам потрібно переформулювати певну поведінку своїх дітей
Зупиніть занадто багато електронних пристроїв, які збуджують перед сном, коли цей період слід зарезервувати для спокою.
Хвилювання виходить від випроміненого світла. Він не дозволяє синтезувати мелатонін, який є гормоном сну.
За 1 годину до сну рекомендується читати, слухати тиху музику, робити медитацію, вводити ефірні олії в ольфактотерапію або дифузію.
Фізичні вправи протягом дня, але не пізно робити це, що затримує засинання.
Відсутність надмірних позакласних занять, вони канібалізують час сну ... Батьки часто забувають, що якщо підлітку потрібно в середньому 9 годин сну, це означає, що він може бути в хорошій формі лише вдень ... 15:00.
Відсутність надто обмежувальних дієт для схуднення, які могли б вплинути на якість сну у підлітків.
Психологічні причини проблем зі сном
Стрес і занепокоєння впливають на сон так само, як і дорослі: проблеми із засинанням або пробудженням кілька разів вночі.
У цих випадках сон може бути сигналом, який виявляє психологічні труднощі. Важливо поговорити про це або звернутися до лікаря.
Занадто великий академічний чи соціальний тиск може розвинути тривогу або страх не задовольнити батьків.
У цьому випадку роль батьків - бути розумними та передати правильне повідомлення сім’ї. Без цього розслаблення сон підлітка може залишатися порушеним протягом тривалого часу, що переможе очікувані результати.
-Безсоння може виявити залежність від тютюну, наркотиків або надмірного вживання кави ... навіть алкоголю.
Нарешті, погане фізичне здоров’я впливає на сон. Тому важливо лікувати медичну проблему, щоб поліпшити сон.
Підтримка батьків підлітків ускладнена в цьому віці прагнення до незалежності, але важливо, якщо дитина повністю втрачає орієнтацію.
Не соромтеся супроводжувати вас спеціалістів зі сну підлітків, таких як певні дитячі психіатри, які спеціалізуються на сні. Але також такі терапевти, як софрологи, що спеціалізуються на підлітковому розладі та натуропатах.
У софрології за допомогою медитації та контрольованого дихання ми можемо розслабити підлітка та змусити його жити перед сном з меншими побоюваннями
Тривалість сну сильно варіюється у різних людей. Хоча для одних потрібно 10 годин сну, інші повністю відновляться після 4.30 ранку. Ми нерівні перед цим.
Справжній сон обов’язково відноситься до решти тіла. Ця ефективність вимірюється співвідношенням загального часу сну та часу, проведеного в ліжку після вимкнення світла. Чим довше потрібно заснути і чим довше ви не спите, тим менш спокійним буде ваш сон.
У софрології можуть бути запропоновані різні техніки релаксації
зменшити всі фактори, такі як те, як довго ви засинаєте, скільки або скільки часу прокидаєтесь. Таким чином, кожне з цих розладів може лікуватися окремо, самим консультантом, відповідно до його реальних потреб, а не глобально, як при застосуванні методів лікування.
Фазу засинання можна зменшити, вивчивши вправи на дихання на животі, що сприяють розслабленню, або працюючи над напругою м’язів та інтелектуальною активністю у спокої - двох елементів, що сприяють підвищенню самопочуття та засипанню.
Потіснити тривога безсоння !
Справді, занепокоєння безсонням часто походить від періодів нічних пробуджень. Софролог може доповнити попередні прийоми вправами, заснованими на софро-мнезії, тобто здатністю повернутися до позитивного досвіду, що проживається, щоб знайти використані елементи та реактивувати їх, а також методами футуризації. Ці дві методики дозволяють вам повернути впевненість у здатності добре виспатися і підготувати вас до приємного та відновного моменту відпочинку.
Всі ці легкі у засвоєнні техніки розроблені для практичного та незалежного використання. Після кількох занять, і за умови регулярного практикування вправ, ви матимете «інструменти», щоб цілеспрямовано реагувати на власні порушення сну.