Підрахуйте калорії, щоб схуднути, зробивши підрахунок калорій

Схуднення шляхом підрахунку калорій - один з найпростіших способів схуднути. Ось наші пояснення.

Знання того, як підрахувати калорії, як їх знайти і як зменшити їх споживання, важливо для того, щоб самостійно схуднути. Обчислення калорій є досить простим і ефективним способом схуднення. DietMeander.com хоче допомогти вам зрозуміти, що вам потрібно знати, щоб порахувати калорії та схуднути.

Першим кроком до схуднення шляхом підрахунку калорій є розуміння того, що це таке і як це впливає на вагу вашого тіла. Калорія - це одиниця вимірювання кількості енергії, що міститься в їжі (твердої чи рідкої). По-науковому, калорія - це кількість енергії, необхідна для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія (точніше, для переходу від 14,5 ° C до 15,5 ° C).

Ваше тіло використовує енергію з калорій для здійснення будь-яких видів діяльності: від основних біологічних функцій до постукування по клавіатурі або бігу підтюпцем. Ми всі маємо конкретну індивідуальну потребу в калоріях на день. Ця потреба в калоріях необхідна для підтримки нашої поточної ваги. Якщо ви їсте менше або спалюєте більше калорій, ніж ваша щоденна потреба в калоріях, ви втратите вагу. Це називається дефіцитом калорій. Кожні 8000 дефіцитів калорій призводять до втрати приблизно 1 кілограма.

Існує кілька способів визначити, скільки калорій потрібно на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Знаючи свою добову потребу в калоріях, ви зможете вжити необхідних заходів для схуднення.

Для розрахунку цієї добової потреби в калоріях існує формула під назвою Формула Гарріса-Бенедикта, яка використовує математичну формулу для визначення ваших потреб у калоріях на основі вашої статі, ваги та рівня фізичної активності. Ця формула розрахунку дає 2 результати:

1-й результат - це ваша потреба в калоріях на день,
2-й результат - це ваш базальний метаболізм. Це мінімальна кількість калорій, яку ви повинні вживати, щоб підтримувати своє тіло нормально (нижче цієї кількості ваше тіло не працює).

Після того, як ви підрахували кількість калорій, необхідну для підтримання вашої поточної ваги, ви можете створити власні цілі щодо зниження ваги. Кількість калорій, яку потрібно щодня зменшувати від прийому їжі, залежить від вас (вашої статі, поточної ваги та рівня фізичної активності). Пам'ятайте, що вам потрібно створити дефіцит 8000 калорій, щоб скинути 1 кілограм.

Більшості людей легко та ефективно знижувати від 250 до 500 калорій на день. Будьте обережні, щоб не вживати занадто мало калорій (менше 1200 на день), оскільки, недоїдаючи себе таким чином, ви ставите під загрозу своє здоров’я.

Наступним кроком у наших міркуваннях щодо підрахунку калорій для схуднення є навчитися читати етикетку їжі, щоб визначити калорійність продуктів (твердих чи рідких), або знайти кількість калорій для їжі. За допомогою іншого методу (з використанням їжі таблиці калорій).

На харчових продуктах, які ви купуєте, є етикетка, що містить їх харчову інформацію. Найпоширеніша інформація - це калорійність на 100 грамів цієї їжі (або 100 мл, якщо це рідка їжа). На RegimesMaigrir.com ви також можете дізнатися кількість калорій сотень продуктів, а також їх внесок у вітаміни або білки, вуглеводи, ліпіди.

Контроль порцій - це найважливіший крок у схудненні шляхом підрахунку калорій. Вам потрібно почати вимірювати їжу в порціях, щоб успішно виконати підрахунок калорій. Наприклад, якщо на упаковці чіпсів написано, що вона забезпечує 120 калорій на порцію, але ви з’їли велику частину упаковки (не закінчивши її), як би ви знали, скільки калорій ви спожили. З іншого боку, якщо на упаковці написано, що вона містить 10 порцій (наприклад), якщо ви спочатку дістанете всі чіпси і покладете їх у миску перед тим, як розділити їх на 10 маленьких мішків однакового розміру, ви знатимете, що їсте 120 калорій на кожен невеликий мішок чіпсів.

Якщо на етикетці харчового продукту вказано калорійність на 100 г, ви можете легше рахувати калорії, беручи до уваги загальну вагу цього продукту. Наприклад, упаковка 500 грам певної їжі говорить, що вона забезпечує 200 калорій на 100 грамів, а це означає, що якщо ви з’їсте її цілою відразу, ви споживатимете 500/100 х 200 = 1000 калорій.

Якщо рідка їжа вказує, що вона забезпечує 300 калорій на 100 сантилітрів (cl), і що на упаковці ви бачите, що вона містить 75 cl, ви дізнаєтесь, скільки калорій вона забезпечує в 75 cl, зробивши такий розрахунок: 300/100 х 75 = 225 калорій.

В інших продуктах також може бути вказано "Х кількість скибочок" або "Х шматочків" (наприклад, цукерки). Для них ви можете порахувати кількість штук, з яких складається порція.

Деякі тверді продукти містять вагу, наприклад, 25 грамів, на одну порцію. Потім вам потрібно буде використати кухонні ваги, щоб виміряти їх порції. Наприклад, тверда їжа вказує на те, що вона забезпечує 150 калорій на кожні 25 грам. Потім слід скористатися кухонною вагою, щоб з’ясувати, скільки калорій ви споживаєте.

Деякі продукти просто вказують, що всі вони складають одну порцію. Це означає, що весь вміст їжі в упаковці цих харчових продуктів забезпечує кількість калорій, зазначену на етикетці. У цьому випадку вийміть весь вміст їжі з упаковки та виріжте її перед зважуванням (якщо це тверда їжа) або виміряйте (якщо це рідка їжа), щоб з’ясувати, скільки калорій ви з’їдаєте на порцію. Наприклад, якщо торт каже, що він містить 800 калорій, розріжте його на 8 однакових за розміром скибочок, щоб ви знали, що вживання кожного скибочки дає вам 100 калорій.

Щоб схуднути, підраховуючи калорії, ви можете вести щоденник їжі, щоб вести історію з’їдених продуктів, а також відповідну кількість калорій, день у день. Не забудьте записати у щоденнику їжі назву їжі, час споживання та кількість калорій, які вона забезпечує, кожного разу, коли ви їсте їжу.

Угорі кожного дня у вашому щоденнику продуктів харчування ви можете вказати загальну кількість споживаних калорій за цей день. Тоді вам просто доведеться відняти його від кількості калорій, що забезпечуються споживаною їжею, під час руху.

Наприклад, якщо ваша мета - споживати 1800 калорій на день, а якщо ви їсте щось на сніданок, що забезпечує вам 400 калорій, ви все одно можете споживати 1400 калорій до вечора. Тоді підрахунок калорій дійсно допоможе вам схуднути (знаючи межу, яку не можна перевищувати).

Перелічивши з’їдені продукти та час, коли ви їх з’їдаєте (крім кількості калорій, що забезпечуються кожною їжею), у своєму щоденнику їжі ви матимете можливість оцінити можливі проблеми харчової поведінки (перекуси, тяга до їжі) компульсивний, їжте свої емоції тощо) і легше худніть.

Як можна частіше вивчайте свій щоденний раціон, щоб визначити способи зменшення калорій. Напевно, буде легко знайти кілька безболісних способів зменшити споживання калорій. Наприклад, якщо ви постійно перевищуєте свою добову мету в 100 калорій, вживання на 1 менше банки соди видалить надлишок.

Важливо, щоб ви визначали продукти, які потрібно їсти якомога менше або зменшувати їх кількість, маючи на увазі повноцінне харчування. Харчуйтеся збалансовано і уникайте нездорової їжі, яка часто має порожні калорії (їжа, яка містить багато калорій і майже не містить вітамінів, а також не містить мінералів та інших мікроелементів, не має харчової цінності, і кажуть, що ця їжа містить переважно порожні калорії).

Перш ніж вирішити уникати певної їжі, враховуйте її харчову цінність. Іншими словами, не уникайте випити склянку апельсинового соку під приводом, що ви хочете використовувати «збережені» калорії для печива. Не всі продукти мають однакову харчову цінність для вашого організму.

Що ви думаєте про наші кроки для схуднення, підраховуючи калорії? Ви коли-небудь вирішували рахувати калорії, щоб схуднути? Якщо так, що ви можете сказати нам про свій досвід? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.