Попік, дитина - м’язи сідниць, стегна та стегна розтягуються BKK Freudenberg

Попка дитини

Fitness @ home - предметна область: мобільність

Вправа I і II: Розтягніть м’язи сідниць і стегон/стегон

Фло знає: «Особливо ті, хто багато бігає, їздить на велосипеді або довго сидить, робить великий стрес на сідницях, м’язах стегон і стегон. Щоб уникнути скорочення та дисбалансу, його слід добре розширити.

Швидко до цих вправ:

Розтягніть м’язи сідниць

Початкове положення: Ляжте на спину, випряміть ноги і тримайте руки близько до тіла.

дитина

1: Підніміть ліву ногу і потягніть її до тулуба двома руками на коліні. Затримайтеся ненадовго в такому положенні.

2: Тепер правою рукою візьміться за ногу над щиколоткою, потягніть її до себе і притисніть коліно до лівої руки. Ви повинні відчути потяг від розтяжки на боці стегна до сідниць.

3: Затримайтеся в положенні 20-30 секунд, потім переключіться в бік.

Витягніть стегна/стегна

Початкове положення: Сядьте на п'яти і тримайте спину прямо.