Підрахунок калорій - це повинно бути! Швидкі рецепти з низьким вмістом вуглеводів

Інтернет рясніє статтями та дискусіями на тему "підрахунку калорій", коли йдеться про схуднення. Хтось клянеться цим, інші вважають, що підрахунок калорій - це щось для тих, хто страждає харчовими розладами. Такі узагальнення - абсолютно нісенітниця! Моя порада: спробуйте самі за тиху хвилину і оцініть калорії, які ви з’їли сьогодні, потім введете все, і я справді маю на увазі все, у програму для вимірювання калорій. І?

Справа в тому, що, на жаль, більшість людей часто недооцінюють щоденне споживання калорій і завищують споживання калорій під час фізичних вправ, саме тому вони менш успішні в схудненні, ніж могли б бути. Виникає розчарування, і в гіршому випадку план схуднути викидається за борт. Розрахунок для здорових людей насправді досить простий: їжте менше, ніж ви вживаєте, і ви худнете. Тому вкрай важливо, щоб баланс калорій був негативним.

Формула проста:

Баланс калорій = Споживання калорій - споживання калорій

Приклад: Ханна вчора з’їла 1560 калорій і спалила 1870 калорій, тож її баланс калорій за вчорашній день дорівнює -310 калорій. Ханна досягла негативного балансу калорій, що призводить до відповідної втрати ваги.

Як складається споживання калорій?

Швидкість базального метаболізму: Є багато веб-сайтів, на яких ви можете досить надійно розрахувати свій базальний рівень метаболізму або швидкість метаболізму в спокої. Базальний рівень метаболізму - це енергія, необхідна організму для підтримання основних функцій в абсолютному стані спокою. Це значення в основному залежить від вашого віку, статі, ваги та вашого зросту.
Оборот продуктивності: Це потреба в енергії для занять на роботі та відпочинку, яка додається до рівня основного метаболізму. Для цього також існують формули та веб-сайти, які роблять припущення щодо доходу від послуг. Я вважаю за краще відстежувати свою діяльність за допомогою відповідного цифрового годинника, який безперервно вимірює мій пульс і включає ці значення у споживання калорій.

Було б непогано. Навіть багаторічний досвід годування потрібною кількістю їжі, на жаль, не захищає вас від неправильного оцінювання калорій без використання програми. Я також виступаю тут з досвіду. Через 2 роки я думав, тепер я повинен це також знати! Що трапилось? Я набираю вагу дуже повільно, майже не помічаючи цього. Загальновідомо, що 1 кг жиру в тілі відповідає 7000 калорій. Якщо ви їсте на 100 калорій більше на день, ніж використовуєте, за один рік, тобто за 365 днів, ви встигли з’їсти на 36 500 калорій більше, ніж спожили. Це еквівалентно більше 5 кг жиру в організмі! Сміх швидко зникає.

Ви хочете спробувати підрахувати калорії? Вітаємо! В Інтернеті є кілька веб-сайтів, які оцінюють і порівнюють різні програми для вимірювання калорій. Ці звіти про тестування мені не дуже допомогли, оскільки ви самі маєте певні вимоги до функціональності програми. Наприклад, мені було важливо, щоб я міг зберігати рецепти в додатку, який готую частіше, щоб заощадити час на їх введення. Макро- та мікрозначення також дуже важливі для мене, оскільки я звертаю увагу на певний розподіл макросів (жири, вуглеводи та білки), а також хочу переконатись, що я дотримуюсь балансу мікроелементів (вітаміни, мінерали та мікроелементи) під час дієти Ручка. Я спробував кілька додатків і, нарешті, визначився з програмою “FDDB Extender”. Безкоштовної версії досить для початку. Той, хто в якийсь момент хотів би створити більше 50 рецептів та проаналізувати деталі щодо макро- та мікроелементів, все одно може укласти преміум-акаунт (див. Фото) пізніше, не втрачаючи історію даних.

Коли ви в дорозі і не маєте з собою збалансованої їжі, залишається лише одне: оцінити. У якийсь момент досвід, отриманий при введенні калорій, допоможе вам. Більшість додатків також пропонують допомогу, наприклад, вибравши середню порцію або вказавши певні розміри для вибору (наприклад, перець середнього розміру важить близько 150 г).

Нарешті, я хотів би порекомендувати чудову книгу на тему схуднення, підрахунку калорій та калорійного балансу: Подолання логіки жиру від доктора. Надя Герман. Я давно займався темою і був знайомий з більшістю інформації в книзі. Тим не менше, ця книга нарешті позбавила мене від страху переносити дефіцит калорій протягом більш тривалого періоду часу, оскільки автор дуже чарівно, але також тупо розвіює численні міфи про дієту. Особливо радує: для мене це переосмислення вже демонструє чіткі початкові успіхи!

Шукаєте низькокалорійні рецепти? Ви знайдете його тут!

Рецепти до 100 калорій
Рецепти до 200 калорій
Рецепти до 300 калорій
Рецепти до 400 калорій
Рецепти до 500 калорій
Рецепти до 600 калорій
Рецепти до 700 калорій
Рецепти до 800 калорій

Підрахунок калорій - це потрібно ?!:
4.88 з 5 балів на основі 8 поданих голосів.

* Я використовую рекламні посилання на своєму веб-сайті, які чітко позначені як реклама або по імені, або з логотипом Amazon. Я отримую невелику комісію, коли ви купуєте товар через мій веб-сайт. Товар вже не коштує вам ні центів. Це гарантує лише те, що я можу надалі пропонувати вам свої рецепти з низьким вмістом вуглеводів абсолютно безкоштовно.

Залиште коментар скасувати відповідь

Категорії

Про мене

Мене звуть Катлін, я працюю повний робочий день у галузі маркетингу, а у вільний час люблю займатися спортом та здоровим харчуванням. Мені особливо подобаються заняття фітнесом та бігом, тут я справді можу себе виснажити.
Звичайно, спорт також включає правильну дієту: кілька років тому я відкрив низький вміст вуглеводів; цей тип дієти допомагає мені вести здоровий і тонкий спосіб життя. І без особливих обмежень.
Сподіваюся, вам сподобається готувати мої улюблені рецепти!