Підрахунок калорій для початківців

підрахунок

Привіт, дорогий форум Kleiderkreisel, я хотів би схуднути і ніколи не рахував калорій і читав про це сьогодні вперше. Я використовував різні лічильники калорій і прийшов до висновку, що я повинен їсти від 1350 до 1450 ккал на день - не маючи уявлення, багато це чи мало. мені не байдуже.

Зараз у мене є програма, яка дозволяє мені рахувати всі свої калорії. Я з'їв банан сьогодні вранці, добре, це було легко. Сьогодні опівдні я купив каррі з овочами, рисом та куркою. Як я тепер знаю, що я маю вводити у все? Як правило, коли їдять поза домом. Я насправді роблю це дурне? Хелпі

І як я рахую калорії, якщо готую для кількох людей? Я готую для свого хлопця і для себе, але іноді це для 4 людей, і я беру це на роботу наступного дня. Як мені тоді розрахувати те, що я з’їв окремо?