Підрахунок калорій на тарілці (харчування, їжа, фізичні вправи та фітнес)

Привіт! Щойно я почав рахувати калорії днями. Це чудово працює, але я не знаю, як, наприклад, розрахувати калорії з їжі на моїй тарілці?
Тож коли я щось зварив і знаю, скільки в ньому калорій, як я можу дізнатися, скільки порції я з’їдаю?
Я не знаю, як це сказати простіше, тому я, мабуть, нічого не знайду в мережі: 'D
Дякую за відповідь ! ♥

10 відповідей

Вважають, що не допомагає, якщо ці калорії походять лише від насичених жирних кислот та цукру, наприклад:

На початку допомагає лише зважування.

Ви знаєте, скільки калорій має вся страва, тож зважте все. Потім зважте, скільки у вас на тарілці, а потім обчисліть, скільки калорій є.

Не забувайте віднімати вагу з горщика, тарілки тощо. Тому заздалегідь зважте все порожнє і випишіть.

З часом ви можете в якийсь момент підрахувати, скільки грамів того, що у вас на тарілці. Але це займає тижні чи місяці.

Пам’ятайте, з часом ваше тіло звикне до споживання калорій. Отже, якщо ви з цим дієтуєте, це не допоможе. Зміни дієти повинні бути постійними, інакше настане ефект йо-йо. Але щоб отримати огляд, це нормально.

Для цього вам доведеться зважувати те, що у вас на тарілці, індивідуально. Але чому ти взагалі робиш це собі? У вас надмірна вага Будь ласка, повідомте нам свій вік, зріст, стать та вагу.

Привіт! Щойно я почав рахувати калорії днями.

Чому? Ну, у людей є дивні захоплення, і якщо ваше рахує калорії, із задоволенням. Але я боюся, що ви робите це, тому що хочете схуднути, і тоді це має такий самий сенс, як і з’ясувати швидкість, з якою їжа тоне у відрі води. Нічого.

Калорії ніде у вашому організмі не грають ролі, і вони не мають нічого спільного з надмірною вагою. Це абсолютно застарілий підхід з часів, коли ви нічого не знали про життєво важливі речовини та обмінні процеси.

Тільки один приклад: тирса має величезну кількість калорій - просто тому, що речовина чудово згорає і виділяється багато теплової енергії. Але за допомогою нього ви не можете набрати вагу, оскільки ваш організм не може його переробити. І точно те саме стосується вашої їжі: якщо ваш організм не може її переробити, вона вам ні до чого.

Ожиріння, пов’язане з дієтою, виникає не через будь-які калорії, а через те, що ви вживаєте їжу з низьким вмістом життєво важливих речовин, а це призводить до порушення обміну речовин. Ось чому ви не можете нормалізувати свою вагу в довгостроковій перспективі за допомогою дієт, а лише хворієте і стаєте ще більше зайвою вагою.

Якщо ви хочете нормалізувати свою вагу, вам просто не слід більше допускати харчових помилок.

Це майже найбільша фігня, яку я коли-небудь читав.

В основному, схуднути дуже просто, і люди ускладнюють весь процес, і все це, мабуть, просто для того, щоб випустити на ринок якусь фігню.

Справа в тому, що кількість введених калорій визначає, худнете ви чи ні. Кожна людина спалює X калорій і те, скільки є, з рівнем активності, з наявною м’язовою масою та і (і, звичайно, метаболізм також відіграє певну роль). Якщо ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Якщо ви з’їсте стільки калорій, скільки спалите, ви збережете свою вагу. І якщо ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, то ви худнете. Це так просто і нічого іншого!

«Їжа з низьким вмістом життєво важливих речовин» тут нічого спільного! Ви також можете просто з'їсти 1500 ккал шоколаду, якщо споживання становить, наприклад, 2000 ккал/день, і ви схуднете! Чи здорово це - це зовсім інше питання, але відповідь стосувалася чистої втрати!

І це порівняння тирси - суцільна нісенітниця. Тіло просто не може переробити тирсу, оскільки в ньому немає макроелементів.

Справа в тому, що кількість введених калорій визначає, худнете ви чи ні. Усі спалюють X калорій

Ні, він цього не робить. Ви не можете спалити калорії, оскільки калорії є мірою (теплової) енергії. Їх не можна спалити, лише виміряйте.

Насправді їжа не спалюється в нашому організмі, а метаболізується. Це процеси біохімічного перетворення, в рамках яких, серед іншого, генерується первинний енергоносій клітини, званий АТФ. Процеси перетворення можуть тривати правильно лише у тому випадку, якщо в клітині є всі необхідні речовини. Див. Цикл лимонної кислоти.

Всі ці процеси абсолютно не мають відношення до калорій у їжі, але вони пов’язані з інгредієнтами їжі.

Що ви можете зробити, це виміряти споживання енергії організмом, а потім перетворити або виразити його в калоріях. Ви отримуєте різницю в калорійності їжі, і тоді ви знаєте, скільки води ви можете нагріти з енергією, яку використовує організм. НЕ більш.

Якщо ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу.

Ні. Що ви вже бачите з того факту, що люди з недостатньою вагою лопають величезну кількість калорій і не тільки набирають вагу, але і втрачають ще більше.

Якщо ви з’їсте стільки калорій, скільки спалите, ви збережете свою вагу. І якщо ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, то ви худнете. Це так просто і нічого іншого!

Це застаріла і дуже наївна думка, яка вже застаріла з відкриттям перших вітамінів. На жаль, це настільки просто, що вам просто подобається вірити в це, а не ставити під сумнів. Погляду книги з фізіології метаболізму достатньо, щоб зрозуміти, що це не може працювати.

Насправді ця наївна точка зору частково відповідальна за експоненціальне збільшення ожиріння серед населення, оскільки "їжте менше калорій", тобто дієти, сприяти ожиріння, пов’язане з дієтою, ще більше - адже це вже результат неправильного харчування.

"Їжа з низьким вмістом життєво важливих речовин" не має до цього нічого спільного!

Думка ваша, але досвід показав, що вона неправильна.

Ви також можете просто з’їсти 1500 ккал шоколаду, якщо споживання становить, наприклад, 2000 ккал/день, і ви втратите вагу!

Ні. Це тому, що ваше тіло не працює з калоріями. Ваш організм розщепить цукор, який він містить, до глюкози і намагатиметься виробляти з неї енергію. Що не спрацює, оскільки шоколад не забезпечує необхідних життєво важливих речовин. Виникають порушення обміну речовин, які, серед іншого, призводять до ожиріння.

Якщо ви їсте менше їжі, ніж потрібно організму (і це те, що він говорить вам про голод і ситість), то вона розщеплює речовини організму, щоб виробляти необхідну енергію. Це Виснаження, кахехія - процес, який пов’язаний із втратою ваги, але не має нічого спільного зі здоровою втратою ваги, оскільки жодним чином не усуває фактичні причини ожиріння. Втрата ваги таким способом схожа на ампутацію. Також зменшує вагу, але не змінює реальної проблеми.

Ви щось помічаєте? Можливо, це залежить від інших речей, окрім калорій.

Як організм повинен переробляти високоопрацьовані фабричні продукти харчування, коли там також не вистачає необхідних життєво важливих речовин.

Оскільки ви писали макроелементи: організм може робити що-небудь лише з макроелементами, тобто вуглеводами, жирами та білками. Він завжди потребує ряду життєво важливих речовин для їх переробки, і саме цього бракує фабричній їжі.