Підрахунок калорій та втрата ваги - монітор їжі
Протягом багатьох років ходили чутки, що підрахунок калорій - це чудовий спосіб схуднути. Хоча кількість споживаних калорій пов'язана з вагою, багато інших факторів відіграють певну роль у цьому контексті. Тож кожному, хто бажає схуднути, слід не просто зосередитись на підрахунку калорій, а й уважніше розглянути тему калорій.
Нижче наведено кілька речей, які слід враховувати, коли мова заходить про калорії та масу тіла.
Не всі калорії створюються рівними
Декларація про калорії, яка давно є вимогою до всіх продуктів, призводить до неправильних тлумачень. Калорії не еквівалентні, вони залежать від типу їжі. Наприклад, певну кількість калорій, яку ви вживаєте з продуктів переробки, не можна порівняти з тією ж кількістю, яку ви отримуєте із сирих фруктів та овочів. Тож це залежить більше від споживаної їжі, ніж від кількості калорій, які вона містить.
Занадто мало калорій шкодить вашому здоров’ю
Ті, хто підраховує калорії і, щоб схуднути, їдять їх менше, ніж вимагає їх щоденний обмін речовин, загрожують своєму здоров’ю. Щоденна швидкість метаболізму - це кількість калорій, необхідних організму людини для роботи. Її можна легко оцінити за допомогою різних калькуляторів і вона залежить в першу чергу від віку, статі, зросту та маси тіла. Якщо ви регулярно не задовольняєте свої потреби, ви ризикуєте сповільнитися обміну речовин, а організм використовує м’язи, а не жирові запаси для забезпечення енергії.
Потреба залежить від щоденної активності
Окрім віку, статі, зросту та маси тіла, вирішальним фактором є щоденна активність. Наприклад, той, хто регулярно займається у вільний час, має значно вищу калорійність, ніж той, хто не займається. Сюди також входить тип роботи, яку ви виконуєте, оскільки той, хто фізично активний під час роботи, спалює більше калорій, ніж той, хто цілий день сидить за столом.
Як крайній приклад, розглянемо потреби олімпійського плавця. На етапі тренувань нерідкі випадки, коли гравець споживає 10000 калорій більше, ніж утричі більше, ніж професійний футболіст. Через високий попит плавці все ще залишаються одними з найменших і придатних спортсменів на Олімпійських іграх.
Мало калорій не означає здорового
На додаток до кількості калорій, які ви вживаєте щодня, слід враховувати й інші речі. Це також залежить від того, які пропорції вуглеводів, жиру та цукру постачаються. Крім того, є мікроелементи, вітаміни та інші речовини, які дуже важливі для організму, і ними легко можна знехтувати через кількість калорій.
Висновок: Слід уникати спроб схуднути, підраховуючи калорії. Просто підрахувати абсолютно безглуздо, оскільки це залежить більше від типу їжі, яку ви їсте, ніж від кількості. Звичайно, ви можете жити здоровіше, беручи до уваги кількість споживаних калорій, але збалансована дієта необхідна, щоб організм не страждав під час дієти, а вага зменшувалася стабільно та здорово.