Підрахунок калорій у відновленні харчових розладів це дійсно допомагає
Це не може бути більш суперечливим. Я видужую, але рахую калорії. Ви можете прочитати передумови мого рішення - ТУТ - ще раз. Зрозуміло, що відновлення розладів харчової поведінки та підрахунок калорій насправді не поєднуються на перший погляд. Я також не хочу закликати когось вважати підрахунок калорій постійним рішенням. Навіть я не хочу бути залежним від цього все своє життя. Але підрахунок калорій - це рішення, так би мовити, і моя остання інстанція - почати їсти знову. Перший крок у правильному напрямку.
Я відстежував свої калорії добрі два місяці. Насправді це допомогло мені відкрити для себе нові джерела їжі. На згадку про: Тижнями я харчувався лише молоком і соєвим молоком, що, на жаль, також означало, що я набрав вагу, тому що перевищив базовий рівень метаболізму, але все ще голодував. Хоча в результаті я набрав вагу і знав, що можу протистояти цьому твердою їжею, у мене раптом виникли проблеми з тим, що їх їсти.
З тих пір, як я відстежував, я міг їсти свої три рази на день. У твердому вигляді. Я вже майже не п'ю молока. Моє споживання кави швидко зменшилось. Явне поліпшення. І все-таки я збираюся змінити свою точку зору та погляд на тему підрахунку калорій. З часом ви отримуєте кілька уявлень. Відстеження не є постійним рішенням. Особливо не стосується відновлення розладу харчової поведінки.
Сміліть і вирішуйте проблему вручну
Чому підрахунок калорій має сенс на початку одужання
Люди з розладом харчування є виродками контролю. Контроль - це те, що нам дуже важко відпустити. Ось чому атаки на їжу, зокрема, є абсолютно найнижчою точкою втрати контролю, незалежно від того, страждаєте ви підтипом чищення, булімією чи розладом харчової поведінки підтипу анорексії. Мій найбільший страх перед їжею полягав у тому, що як тільки я почну їсти тверду їжу, я одразу ж повернуся до режиму запою. На щастя, цього не сталося з першого дня. Планування не лише допомогло їсти, але й нічого не залишало поза увагою. Принаймні на початку. Але про це докладніше за мить.
Відмова від контролю за ніч важка. Сама думка про це є перешкодою. Я не можу змінитися за одну ніч. Тим більше, що у мене розлад харчової поведінки вже дев’ять років. Мотивація щось змінити була і є великою. Однак страх втратити контроль був і є більшим. Для пацієнтів із розладом харчової поведінки думки втратити контроль неймовірно важко переносити, саме тому я безумовно виступаю за підрахунок калорій на початку самовідновлення.
Інша причина: Оцініть розмір порцій. Я все ще не можу точно сказати, що є нормальною порцією, а що занадто багато або замало. Однак стає краще, але на початку я був би особливо безпорадним у цьому відношенні. Однак одного лише відстеження недостатньо. Ви також повинні з’ясувати, що насправді потрібно вашому організму.
Але будьте обережні: відстеження може піти насправді неправильно
Спокусливі спокуси, бажання рухатись і жорстка фіксація харчових цінностей
Окрім того, що спочатку відстеження працювало для мене, були й моменти, які йшли неоптимально. Відстеження також спокусило мене зменшити порції. Де я можу заощадити ще більше? Точний перелік харчових цінностей навіть звів мене з розуму. Я вже говорив вам, що вуглеводи особливо проблематичні. Навіть більш проблематично, ніж жири (які я вважаю проблематичними лише у вигляді чистого масла та масла, тобто "помітного" жиру, але менше у вигляді горіхів, риби чи авокадо). Оскільки я також відстежую овочі, основними поживними речовинами яких є переважно вуглеводи, у мене з’явилася легка паніка, коли мій вуглеводний батончик у моєму додатку з’явився. Це, в свою чергу, часто призводило до того, що я любив зменшувати вуглеводи, які насправді наповнюють вас (наприклад, зернові продукти, картопля тощо) до мінімуму.
Частка наповнювачів, таких як кус-кус, булгур або картопля, зменшилась, але частка овочів зросла. Звичайно, це добре, якщо ви можете легко дістатися до свого «5 на день», і, звичайно, це також добре, якщо ви їсте багато овочів. Але не добре жити переважно на овочах. Останнім часом я також помітив, що мій енергетичний рівень знизився. У дні, коли я займався спортом, у мене також виникало справжнє бажання рухатися. Наступного дня ти міг би викинути, бо в мене навряд чи було енергії.
Тож це має тривати зараз
Які кроки далі
Я ще не можу повністю відірватися від підрахунку калорій. Під час поїздки до Болгарії мені довелося змиритися з відмовою від контролю, і я побачив, що це спрацювало, але вдома я ще не досяг цього. Однак я для себе вирішив, що повинен повільно, але впевнено відмовлятися від відстеження овочів. Це лише збільшує непотрібні калорії, і я ще більше уникаю вуглеводів. Гей, немає різниці, зважую я свої кабачки до 100 грамів чи з’їм цілий. Я також ніколи не бачив, щоб людина набирала вагу за допомогою овочів. Ось чому я хочу припинити відстеження овочів на наступному кроці.
Важливо також відновити рівень енергії. Останні кілька днів відзначалися втомою та слабкістю. Оскільки я знову насолоджуюсь спортом, як і активна участь у житті, потрібно приділяти йому більше уваги. Просто приємніше бути енергійною молодою жінкою замість втомленого бабака, який не може встати з ліжка і зблід.
Крім того, я хотів би нарешті пройти медичний огляд. Отримайте ретельну перевірку, щоб з’ясувати всі мої недоліки, щоб я міг їх націлити. Я сам очікую, зокрема, дефіциту заліза, саме тому я вже переконуюсь споживати більше заліза.
Як інакше я почуваюся з їжею
Що добре? Що досить поганого? І які нові висновки були додані?
Сніданок для мене найпростіший прийом їжі. Вечеряють ті, де у мене найбільше боротьби. Особливо чим пізніше це стає. Це не означає, що я не з’їм після 14:00 нічого, що робив під час анорексії, але я люблю повечеряти, коли ще світло. Їсти «на ходу» для мене теж абсолютний жах. Принаймні зараз, коли мені незручно і спостерігається. З іншого боку, я вважаю, що добре, що я хочу витратити час на їжу і сісти, а не набивати себе під час прогулянки.
Я справді намагаюся не пропускати їжу. Якщо я занадто довго відчуваю голод, я знову впадаю в якесь звикання. Саме в цьому полягає проблема з порушеннями харчування. Ви щодня стикаєтеся зі своїм "наркотиком". Для мене це голод. Якщо це триває занадто довго, я поволі починаю насолоджуватися відчуттями, і це насправді змушує мене відчувати себе піднесеним. Одна з причин, чому розлади харчової поведінки так важко вилікувати. І ось тут криється небезпека: Якщо я занадто довго пропускаю їжу, я, як правило, пропускаю їх і повторюю шаблон.
На щастя, я можу розраховувати на підтримку моїх друзів та сім'ї, які точно знають, як важливо для мене, щоб я дотримувався всіх своїх страв. Це дуже зворушливо, наскільки вони звертають увагу, особливо на ці перерви. Якщо ми виїжджаємо цілими днями, вони справді сідають зі мною і бачать, що я щось їжу. Я завжди можу сказати їм, коли я відчуваю особливу слабкість і хотів би їсти з власної ініціативи, не маючи відчуття, що вони вважатимуть мене монстром, що насправді не так.
Без цієї підтримки все це було б набагато складніше і складніше, саме тому я радий, що навколо мене є люди, які відновлюються, і справді хочуть, щоб я почувався краще. Я не сприймаю це як належне.
Скільки ще я хочу рахувати калорії
Моя мета - навчитися інтуїтивно їсти знову, тому я знаю, що настане і повинен бути час, коли мені слід відмовитись від підрахунку калорій. Я вже помітив, що маю амбіції обійтися без кухонних ваг. І я також знаю, що маю амбіції взагалі припинити рахувати калорії. Я часто мав позитивні враження, що не набираю вагу відразу, якщо не рахую калорій або «їжу як інші». Ми називаємо щось на зразок цього позитивного досвіду навчання в психології. Я просто не можу випустити їх з поля зору або забути.
До речі, спорт іде чудово. Я знайшов свій шлях до регулярних фізичних вправ. Я просто знаю, що для цього мені також потрібен хороший енергетичний рівень. Чим більше енергії має моє тіло, тим довше я можу тривати і тим більше я можу робити. Я справді щаслива, що зараз веду більш активне життя. З одного боку, це допомагає мені їсти. З іншого боку, я впевнений, що це також допоможе мені знову відмовитись від підрахунку калорій.