Підсилити; відновіть кишкову флору nu3 поради
Зміст:
Як відновити кишкову флору та зміцнити її раз і назавжди, перш ніж болі в животі порушать наше повсякденне життя. Конструкція кишкової флори відбувається вже при народженні, проте можна бути активним у її захисті та зміцненні, щоб добре почуватися в животі та в організмі. !
Ось наші поради щодо зміцнення кишкової флори за допомогою дієти, спорту та релаксації.
Яку роль відіграє кишечник в імунній системі
За площею кишечник на сьогоднішній день далеко найбільший орган в організмі людини. Завдяки складеній структурі його поверхня перевищує 400 квадратних метрів і, отже, більша, ніж у шкіри. Внутрішня стінка вистелена слизовою оболонкою, яка, з одного боку, може поглинати їжу, тобто виконувати роль фільтра, а, з іншого боку, детоксикує організм, виробляючи слиз.
Тонкий кишечник виділяє близько 20 літрів слизу на добу, щоб звільнити організм від токсинів. Крім декількох мілілітрів, слиз реабсорбується в товстій кишці, але відокремлюється від токсинів, що підлягають виведенню. Це відділення здійснюється кишковими бактеріями. Людський організм містить близько 100 трильйонів бактеріальних клітин, які поглинають і зв'язують токсини, як промокальний папір, щоб вони могли виводитися з організму.
Корисні бактерії запобігають заселенню кишечника патогенними бактеріями, з одного боку. З іншого боку, вони сидять як плівка по всій слизовій оболонці кишечника, тобто там, де чужі речовини можна розпізнати і вбити. Це здатність кишкових бактерій, оскільки вони виробляють антибіотикоподібні матеріали, які пригнічують ріст бактерій та грибків.
Сторонні речовини, які можуть потрапляти з їжею, можуть перешкоджати роботі імунної системи. Кишкові бактерії частково знищують чужорідні речовини і знімають їх антигенну дію. Тому кишкова флора функціонує як своєрідний внутрішній бар’єр імунної системи. Однак якщо кишкова флора порушена, в неї потрапляють сторонні речовини. Ось чому важливо знайти спосіб побудови та підтримки здорової кишкової флори. Але перш ніж відповісти на це питання, давайте спочатку поговоримо про ролі народження та дитинства в структурі кишкової флори.
Побудова та розвиток кишкової флори
Побудова флори кишечника до народження
Флора кишечника розвивається з народження, а також залежить від типу пологів: природні пологи, отже вагінально, дозволяє новонародженому отримувати природний захист кишкової флори своєї матері. У його перші дні кишкова флора подібна до флори його матері. З іншого боку, у разі кесаревого розтину кишкова флора розвивається по-іншому і нагадує шкірну флору матері.
Кишкова флора у немовлят: сила молока
Після народження розвиток кишкової флори залежить від дієти немовля та молоко, яке вони отримують. Якщо мати годує його грудьми, флора кишечника дитини в основному складається з того, що називається біфідобактеріями; якщо, навпаки, вона годує його штучним сухим молоком, кишкова флора матиме набагато більшу кількість бактероїдоподібних мікроорганізмів, порівняно з грудною дитиною. Такий склад досить близький до складу кишкової флори дорослої людини.
Біфідобактерії розщеплюють цукор у харчуванні немовляти на оцтову та молочну кислоти у співвідношенні 3 до 2. Таким чином, вони сприяють підкисленню кишечника, ускладнюючи розмноження патогенних мікроорганізмів, що дозволяє організму легше їх виводити. Таким чином, кишкова флора новонароджених, яких годують груддю, забезпечує кращий захист від інфекцій, ніж у новонароджених, дієта яких штучна.
Причина такої різниці в будові кишкової флори виявляється у складі молоків. Грудне молоко є оптимальним для годування новонароджених та дітей раннього віку, і до цих пір ніхто не успішно відтворив суміш із характеристиками, подібними до грудного молока. Останній містить, наприклад, вуглеводи з унікальною структурою, такі як олігосахариди, які неможливо виготовити штучно.
Олігосахариди використовують як їжу для кишкових бактерій. Для виробництва штучного молока цей тип цукру замінюється іншими елементами (зокрема пребіотиками), але біфідобактерії кишкової флори розвиватимуться не так сильно, як з природними олігосахаридами, отриманими з грудного молока. Навіть кількість інших видів бактерій буде різною. Зараз очевидно, що відмінності в харчуванні мають великий вплив на побудову кишкової флори.
Кишкова флора у дітей раннього віку
Коли дитина досягає четвертого місяця, вона відлучується від грудного молока і починає споживати тверду їжу, його кишкова флора змінюється відповідно до індивідуальних особливостей, а також навколишнього середовища. Чим більше часу проходить, тим ближче кишкова флора дитини наближається до флори дорослого; але навіть у цей період вплив їжі на флору кишечника впливає на появу хвороб.
Доведено, що діти, які виросли на фермі та пили непастеризоване молоко протягом першого року, рідше, ніж інші діти, страждали від реакцій гіперчутливості, таких як сінна лихоманка, атопічний дерматит та алергічна астма. Навіть у зрілому віці можливо відновити хорошу кишкову флору, ретельно вибираючи правильні продукти, щоб оптимально підтримувати імунну систему.
Поради та методи відновлення кишкової флори
Їжа для зміцнення кишкової флори
Наприклад, датські вчені виявили, що щоденне вживання свіжих необроблених яблук сприяє розмноженню корисних мікроорганізмів у кишечнику та травленні. Реклама також обіцяє, що можна цілеспрямовано відбудувати кишкову флору, використовуючи пробіотики та пробіотики (так звані «товста кишка»). Крім того, ми знаємо, що дуже важливо мати збалансоване харчування, багато фізичних навантажень та достатній відпочинок для збереження кишкової флори. Ось як останній еволюціонує і відроджується протягом усього життя.
Щоденна їжа повинна складатися з трьох чвертей фруктів і сезонні овочі, бажано з органічного землеробства. Сирі овочі, справжні запаси клітковини, особливо рекомендуються, і волокна з цільних зерен та овочів підтримують кишкову флору, оскільки хороші бактерії живляться переважно целюлозою, що міститься в цих продуктах. ферментовані продукти, такі як квашена капуста або простий йогурт не зменшується в жирі безпосередньо принести ці корисні бактерії в організм. Мікроелементи та харчові добавки також можуть впливати на побудову та збереження кишкової флори.
поліненасичені жирні кислоти також відіграють важливу роль. Рослинні олії холодного віджиму є важливим джерелом ненасичених омега-3 та омега-6 жирних кислот. У лляній олії багато омега-3, а в соняшниковій омега-6. Ви повинні споживати 30 грам олії на день, в ідеалі 1/5 лляної олії та 4/5 соняшникової олії.
Спорт для зміцнення кишкової флори
Регулярні фізичні навантаження надовго стимулюють діяльність кишечника; це повинно щодня займайтеся не менше 30 хвилин, щоб прискорити дихання. Наприклад, це може бути швидка прогулянка або їзда на велосипеді, або біг підтюпцем. Ще краще: займатися спортом на витривалість три-чотири рази на тиждень: скандинавська ходьба, плавання або їзда на велосипеді, ці заходи ідеально захищають суглоби, на відміну від бігу підтюпцем. Вправи для живота та легкі кругові масажі в області шлунка також мають сприятливу дію на діяльність кишечника.
Розслабтеся, щоб поповнити кишкову флору
Стрес у багатьох людей викликає проблеми з травленням; під цим психічний тиск, тіло зменшує активність кишечника для економії енергії. Крім того, стрес призводить до зменшення кількості хороших кишкових бактерій. Достатній сон зменшує стрес і вправи на розслаблення, такі як аутогенні тренування або йога може бути дуже корисним в умовах кризи. Пам’ятайте: фізична активність стимулює діяльність кишечника, а також допомагає розслабитися !
В промислових продуктах часто містяться добавки, наприклад штучна аскорбінова кислота або пробіотичні бактерії, які виробники використовують як аргумент для здоров'я: таким чином вони позначають свою продукцію як "функціональну їжу", що дає змогу зміцнити імунітет. Однак слід бути обережним, споживаючи ці продукти, оскільки реклама часто обіцяє набагато більше, ніж те, що товар може насправді доставити. Добавки часто використовують у харчовій промисловості, ефективність, засвоюваність або навіть їх нешкідливість для здоров’я є більш ніж сумнівними. Щоб створити здорову кишкову флору та зберегти її з часом, краще звернутися до натуральних продуктів, а також до високоякісних харчових добавок.