Підступні дні, рішення для схуднення
Не можете схуднути? Незважаючи на всі зусилля, важко встояти перед спокусою. І так, хороші ресторани, запрошення друзям, які не обов'язково мають здорову дієту ... А ви, хто в самому розпалі, вам цікаво, як боротися з цими надмірностями?
Чит-день - це рішення ! 😉
Підступні дні, рішення для схуднення?
Ми побачимо в цій статті:
- Що таке обманний день?
- 3 переваги шахрайського дня для схуднення
- Небезпека шахрайського дня
- Уникайте помилок на обманних днях
Що таке обманний день?
Шахрайський день або день жартівника - це день, який може бути схожий на будь-який інший, за винятком того, що в цей день ви можете їсти все, що завгодно, без підрахунку калорій. До побачення, курка та брокколі. Привіт, смажений гамбургер того дня. Днем узагальнення може бути будь-який день тижня, хоча для більшості людей цей день збігається з днем вихідних.
Теоретично ви будете дотримуватися дієти протягом тижня, а в обманний день ви їсте їжу, яка вас спокушає. Перевага полягає в тому, що ви уникатимете спокусливої їжі в інший час, нагадуючи собі, що вас чекає обманний день. А потім, у цей «шахрайський» день, ви можете насолоджуватися тим, що змусить вас захотіти.
Незважаючи на те, що слово "обман" здається незаконним, дикі дні насправді є тим, що культуристи та професійні спортсмени часто використовують у своїх тренувальних програмах. Це тому, що, дотримуючись дієти, ви, мабуть, зменшили кількість споживаних калорій. Приступаючи до дієти, ви можете помітити, що втрачаєте перші кілька кілограмів легко і швидко.
З часом ваше тіло усвідомлює і усвідомлює, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Щоб компенсувати це, ваше тіло регулює ваш метаболізм, сповільнюючи його, щоб він став більш ефективним. Зазвичай це приблизно в той час, коли ваша втрата ваги зупиняється. Вводячи обманний день, ви вводите в цей день більше калорій, чого достатньо, щоб спонукати організм повернути ваш метаболізм назад на високу швидкість.
3 переваги шахрайського дня для схуднення
Ось чому дикий день може допомогти вам зберегти курс зниження ваги.
1. Це може допомогти вам досягти ваших довгострокових цілей.
Балування дикими днями, як було показано, допомагає вам досягти своїх цілей у харчуванні.
Було проведено дослідження, що дійшло висновку, що дикий день у процесі збалансування дієти є корисним. У першій частині дослідження першій групі учасників було запропоновано дотримуватися дієти в 1500 калорій на день. Друга група дотримувалась 1300 калорійної дієти, яка включала 2700 калорійний день. Людям, котрі мали можливість проведення дня диких карт, було простіше дотримуватися своїх режимів. День жартівника був нагородою за проведення цілого тижня. Ця група вважала, що вони більш стійкі до спокус, хоча ці люди в інший час їли більш сувору дієту порівняно з попередньою групою.
Переходячи до результатів дослідження, чи схудли кандидати? Учасники дослідження, у яких був варіант дикого дня, повідомили, що почуваються більш мотивованими та, швидше за все, контролюють, щоб продовжувати дотримуватися дієти решту часу. Вони схудли так само, як і люди, у яких не було дикого дня.
В кінці експерименту тих, хто завершив дослідження, запитували про свої особисті цілі з обома варіантами, як з диким днем, так і без нього. Незалежно від цілі ваги, учасники вважали, що дієта з диким днем набагато мотивує. Я думаю, як вони, позбавляючи себе шоколаду, ні, дякую. 🙂
Чому обманний день був таким спонукальним?
Дослідники дослідження вважають, що це тому, що в день обману ми менш розчаровані, тому що у нас є такий день, щоб поводитись помірковано. Цього дня не оргія.:-). Ви можете пригостити улюблений торт, з’їсти його (ей, сподіваюся, він виготовлений з натуральних інгредієнтів!) А потім повернутися до свого раціону.
2. Він може посилити ваш метаболізм .
Коли ви деякий час сидите на дієті, ваш метаболізм може сповільнитися. Це значною мірою пов'язано з лептин, «Гормон ситості». Цей гормон, який виробляється в жирових клітинах, інформує ваш мозок, коли ви ситі. Це допомагає регулювати вашу енергію і пригнічує наше бажання їсти більше їжі. Однак коли ви сидите на дієті і зменшуєте кількість споживаних калорій, це впливає на рівень лептину. Це зменшує. Зниження рівня може ускладнити схуднення, навіть якщо ви завжди їсте менше.
Включаючи їжу або день в якості узагальнюючої страви у свою здорову дієту, ви додаєте більше калорій протягом певного періоду, що, в свою чергу, повинно знову підвищити рівень лептину. Невелике дослідження показало, що надмірне споживання вуглеводів збільшує обмін речовин і кількість лептину в учасників.
3. Це може допомогти вам зробити правильний вибір під час спокус.
День обману дозволяє зробити ваші цілі легшими для досягнення в довгостроковій перспективі. Але що відбувається, коли ти знаходишся в офісі, і ця коробочка пампушок дивиться на тебе?
Природа дикого дня полягає в тому, що він може допомогти вам зробити розумніший вибір їжі в даний час. Незалежно від того, чи все у вас у голові, чи ні, знаючи, що солодке полегшення приходить у вигляді дикого дня, можна полегшити відмову цим пончикам.
Небезпеки шахрайського дня
Звичайно, як і в більшості областей здоров’я та фітнесу, дикі дні дуже суперечливі. Якщо ви плануєте додати в свій раціон день або жартівливу їжу, слід пам’ятати про деякі небезпеки.
1. Випивка на їжу "тому, що ви можете".
Мета шахрайських днів - допомогти вам уникнути ковзань протягом тижня. Однак для деяких людей дикі дні можуть стати приводом для того, щоб перепитись усім, чого вони не дозволили до кінця тижня. Ризик для них і наповнення всією забороненою їжею в інший час і збільшення ваги через цей обманний день. Ці люди зазвичай мають психологічні проблеми, вони наповнюють шлунок, щоб заповнити психологічну прогалину, це може бути ознакою більш серйозної проблеми, пов’язаної з харчуванням.
2. Зробіть їжу ворогом.
Так само, дикі дні часто перетворюють певну їжу на ворогів. І так, коли ви позбавляєте себе певної їжі, яку ви їли раніше, і дозволяєте собі право їсти їх того дня, ви відчуваєте, що порушуєте закон. Ніхто з нас не їсть ідеально весь час. Чи справді ми повинні називати цей день підстановкою, коли в будь-який момент обов’язково має статися «помилковий крок», чи добре б нам піддатися невеликій спокусі, а потім подолати її?
Замість того, щоб витратити цілий тиждень на роздуми про шоколадне печиво та з’їсти коробку з ними на День Джокера, замість цього сідайте за склянкою молока, розгляньте цю маленьку перерву як свою обманну їжу. Тоді продовжуйте харчуватися здорово. Для багатьох людей це має набагато більше сенсу, ніж чекати до кінця тижня, щоб з’їсти свою дику їжу.
3. Ви в такій хорошій формі, як думаєте?
Дні джокера можливі, якщо ви спортсмен високого рівня. Але багато з вас харчуються не так здорово, як ви думаєте. Крім того, скільки часу ви приділяєте спорту протягом тижня? Ви вважаєте, що займаючись фізичними навантаженнями, ви можете з’їсти більше калорій, а потім піддатися спокусі? Це не рішення для схуднення ! Чому? Оскільки заняття спортом не дозволяє приділяти менше уваги. Ось чому ви не бачите бажаних результатів.
Якщо ви займаєтеся спортом, але в помірних кількостях, ви можете іноді їсти уайлдкард (наприклад, раз на тиждень, якщо ви сидите на жорсткій дієті, а не на цілий день). Дика їжа може бути якою завгодно! Щоб задовольнити деякі з них, а потім повернутися до здорового харчування.
Уникайте помилок на обманних днях
Я вважаю, що дикі дні та дикі страви можуть мати місце у вашому раціоні. ось як!
1. Це свято, а не день обману.
Сама думка про "обман" їжі викликає у мене незручність. Це майже звучить як дозвіл переїдати шоколад, а це абсолютно не є. Замість дикого дня чи дикої трапези подумайте про це як про святковий день чи трапезу, де ви дозволяєте собі щось особливе. Просто смачне частування, яким ви пригощаєтесь того дня.
Наприклад, якщо ви їсте лише вуглеводи з низьким глікемічним індексом, багато займаючись фізичними вправами, але втрата ваги зупиняється, ви фізично та психологічно втомлені. Тож, можливо, вашому тілу та мозку потрібен обманний день. В цей день їжте комфортну їжу, приготовлену вдома. Ваші м’язи поглинуть ці хороші вуглеводи і наповняться глікогеном, і ви побачите, як ваша енергія повертається наступного дня ...
2. Не плутайте веселий день із поверненням до шкідливих звичок.
Те, що ви протягом тижня принесли собі трохи ласощі, не означає, що потрібно робити це щодня. Це повинно залишатися випадковим, оскільки шкідливі звички швидко набуваються, тоді як добрі набувають більше часу.
3. Зробіть сеанс фізичної активності.
Не сиди цілий день на дивані. Робіть те, що робить вас щасливими. Який? Пройдіться, займіться йогою, кидайте м’ячі з собакою. Ви будете почувати себе краще до і після їжі.
4. Сплануйте дні вашої картки навколо події.
Якщо ви відвідуєте особливий захід, наприклад, весілля чи ювілей, зробіть це частиною свого раціону. Ви проведете свій дикий день того дня замість звичного дня або додасте кардіо-сеанс, який дозволить вам пітніти в цей день. . Ключовим тут є включення цих подій у свій раціон, а не відмова від усього раціону.
5. Їжте все, що завгодно, поки це справжня їжа.
У дикі дні часто трапляється так, що люди їдять багато обробленої їжі, яка не приносить користі вашому організму. Тож одним із моїх улюблених способів протидіяти є те, що мені дозволяють їсти все, що я хочу, поки це не обробляється. Заборонити промислові продукти, віддайте перевагу домашньому.
Це може означати виготовлення власних гамбургерів, їжу в «домашньому» ресторані, щоб з’їсти їжу більшу, ніж зазвичай. Це чудово працює, щоб задовольнити тягу без усіх неприємних побічних ефектів оброблених продуктів.
6. Приправте їжу.
Якщо ви постійно їсте ту саму звичайну «дієтичну їжу», без сумніву, вам захочеться чогось більш захоплюючого до закінчення тижня. Головне тут - готувати здорові страви, які мають чудовий смак.
Це звучить очевидно, але зазвичай, коли ми говоримо про дієту, ми думаємо про продукти, приготовані на пару. Я нічого не маю проти їжі, приготованої на пару, але є так багато інших речей, які ви можете з’їсти! У мене є маса рецептів, які не тільки чудово смакують, але й корисні для вас. Коли ви постійно їсте смачну та поживну їжу, ви виявите, що втратите вагу без розладів.
Ви хочете діагноз для персоналізованої програми для схуднення? Запрошую Вас заповнити мою анкету, натиснувши посилання нижче:
Коротко….
- Включення дня або їжі-жартівника в раціон - це спосіб побалувати себе, не порушуючи дієти.
- Дикі дні допомагають посилити обмін речовин і вироблення лептину, цей гормон ситості часто падає, коли ви обмежуєте калорії.
- Дикі дні можуть допомогти вам дотримуватися своєї довгострокової мети щодо схуднення, активізувати обмін речовин і відмовитись від їжі та ситуацій, які можуть зірвати ваш раціон.
- Однак у дикі дні існують небезпеки. Вони можуть створити нездорові стосунки з їжею або змусити людей їсти дуже низькоякісну оброблену їжу. І якщо ви їсте не так здорово, як вам здається, дикий день може утримати вас від схуднення.
Приєднайтеся до моєї групи, натиснувши "Зв’язатися зі мною", я пропоную вам подарунок.
Підступні дні, рішення для схуднення?
Ось ще 3 речі, які вам сподобаються:
Вірте в себе,
Нат.
Моя стаття Чит-дні, рішення для схуднення?, вам сподобалось, поділіться цим чи залиште мені коментар.