Підсумок для початківців
Текст резюме для початківців
Стан кетозу отримують шляхом дуже низького зниження рівня вуглеводів, а споживання жиру відбувається неявно, щоб поповнити кількість необхідних калорій, тому що ми знижуємо рівень споживаних вуглеводів, обмежуємо білок до оптимального рівня для здоров'я і потрапляємо в кетоз, а потім втрачаємо калорії споживатися, що повинно походити з чогось, що щось є жиром. Не слід перебільшувати з білками, оскільки організм може виробляти з них глюкозу завдяки глюконеогенезу. Тіло звикло споживати вуглеводи як джерело енергії. Перехід на використання кетонів як джерела енергії може породжувати деякі неприємні симптоми, які називаються кето-грипом. такі як головні болі та болі в м'язах не стають нетерплячими, пройдуть, не приймайте ліки, не допомагайте - доповніть споживання солі (якщо у вас немає проблем з нирками або кров'яним тиском), достатньо гідратуйте, правильно дотримуйтесь дієти і не забувайте добавки; як тільки ви адаптуєтесь до кето, у вас з’явиться розумова ясність і багато енергії, без сонливості або моментів раптового і нестримного голоду
Книги, якими я займався: (Ви можете знайти їх безкоштовно в Інтернеті!) * Лайл Макдональд "Кетогенна дієта",
* Мауро ді Паскуале "Анаболічний розчин" і "Метаболічна дієта"
* Гері Таубес "Чому ми товстіємо і що з цим робити" - найбільш чітке і просте для читання перед дієтою; друкується також румунською мовою;
* Фінні та Волек Мистецтво та наука про низьковуглеводний спосіб життя
* Вестман та Фінні Новий Еткінс для нового Вас
* Нора Гедгаудас Первинне тіло, Первісний розум, найцікавіший, на мій погляд, руйнує усталені міфи від харчування та пропонує поради як щодо меню, так і щодо необхідних добавок
Харчування адаптоване до графіку кожної людини - загалом я отримую два рясні страви на день, дуже рідко перекус або два, що складається з кокосового горіха, ягід, темного шоколаду (Хайді або Ліндт 85%), олійних культур комбінований для дотримання споживання ліпідів та білків, з контролем рівня вуглеводів та калорій. Увага до розрахунків, що виконуються з використанням різних сайтів - розрахунки базуються на інформації з бази даних використовуваного сайту і можуть містити помилки у відсотках макроелементів або споживання калорій перевірити значення для кожної їжі на кількох сайтах, порівняти і лише потім використовувати їх. Корисними можуть бути nutritiondata.self.com, usda.gov, wikipedia.com.
Не покладайтесь на опосередковану концепцію їсти скільки завгодно з жиром, а схуднення - це лише ілюзія, породжена тим, що теоретично для більшості людей насичена їжа, що містить жир, автоматично визначатиме нижче споживання, що означатиме споживання калорій нижчий не діє для людей, які звикли споживати велику кількість їжі та/або які їдять швидко.
Для розрахунку меню ви можете використовувати: http://www.myfitnesspal.com http://calorii.oneden.com/ http://calorii.slabute.ro/ або будь-який інший сайт, який вам підходить, і ви вважаєте його надійним
Для помірного та здорового схуднення, з урахуванням потреби в калоріях на підтримку, книги рекомендують зменшувати або 500 калорій на день з дієти, або максимум 10-20% потреби у підтримці, але не нижче рівня BMR і ні в якому разі не нижче 1200 калорій., який вже має дефіцит порівняно з підтримкою здорового схуднення та отримання дефіциту завдяки щоденній діяльності. Ви можете розрахувати BMR тут http://www.doctor.info.ro/calculator_rmb.html .
Відмінності виникають залежно від потреб у калоріях на підтримку кожної людини - ті, хто має вагу, близьку до ідеальної, втратять менше калорій, харчуючись, щоб не опуститися нижче мінімуму 1200, тоді як ті, хто потребує більшої калорійності в обслуговуванні і важать більше для схуднення можна зменшити більше калорій, ніж 500, рекомендованих для помірного схуднення - звідси вражаючі результати тих, кому доводиться худнути більше; оскільки вони наближаються до ідеальної ваги, і вони худнуть менш ефектно.
У книгах присвячено багато спеціальних глав, присвячених харчуванню тих, хто тренується, з докладними рекомендаціями, які слід прочитати, якщо вас цікавить ця інформація.