Підтримка фізичного стану за допомогою рухів
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Дослідження показали, що рух корисний у будь-якому віці та будь-якої інтенсивності. Вчені рекомендують одну годину фізичних навантажень щодня. Здається, це багато, але рух можна робити протягом декількох коротших періодів протягом дня: прогулянки, садівництво, напружена робота по дому.
Вправи є важливим елементом будь-якої програми схуднення, максимізуючи втрату жирової тканини та підтримуючи м’язову масу. Заняття спортом сприятливо впливають на здоров’я та довголіття, запобігаючи або покращуючи такі захворювання, як:
1. Хвороби серця
Регулярні фізичні навантаження зміцнюють серцевий м’яз, покращують кровообіг, підвищують "хороший" холестерин (ЛПВЩ - ліпопротеїди високої щільності), знижують артеріальний тиск і "поганий" холестерин (ЛПНЩ - ліпопротеїди низької щільності), сприяючи функціонуванню серцева працездатність. Таким чином, знижується ризик розвитку інфарктів, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску.
Дослідження показують, що найбільший вплив на підвищення рівня холестерину в крові має тривалість фізичних вправ, а не інтенсивність зусиль. Інші результати показали, що навіть мінімальні зусилля приносять користь, але сприятливі ефекти посилюються із часом тривалості діяльності.
2. Інсульти
Аналіз 23 досліджень показав, що підтримка активного способу життя зменшує ризик розвитку та смерті від інсульту. Учасники дослідження із помірно активним способом життя зменшили цей ризик на 20% порівняно з сидячими учасниками.
3. Діабет ІІ типу
Захворюваність на цю хворобу зросла з тривожними темпами. Фізичні вправи можуть стимулювати втрату ваги, запобігаючи або контролюючи захворювання. Втрата ваги може призвести до підвищення чутливості до інсуліну, покращення рівня цукру та холестерину в крові та зниження артеріального тиску, що особливо важливо для підтримки здоров’я людей, які страждають на діабет.
Результати дослідження, проведеного в Гарвардському університеті, дозволяють знизити ризик діабету II типу (неінсулінозалежний діабет) на швидку ходьбу протягом години на день.
4. Ожиріння
Зайву вагу та ожиріння можна запобігти або вилікувати за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Фізична активність допомагає зменшити жирову тканину і збільшити м’язову масу, тим самим покращуючи здатність організму споживати калорії. Рецепт успіху, коли мова йде про схуднення, полягає в поєднанні низькокалорійної дієти з фізичними вправами.
Контроль ожиріння важливий через його внесок як основний фактор ризику у виробництві багатьох захворювань. Зниження індексу маси тіла - це вірний спосіб зменшити ризик передчасної смерті та забезпечити здорове життя.
5. Психологічні переваги
Одним з найважливіших корисних ефектів регулярних вправ є підвищення впевненості в собі. Рух спричиняє вивільнення речовин, які називаються ендорфінами, які викликають гарний настрій.
Самопочуття, яке слідує за фізичними навантаженнями, часто описується як підбадьорливий та «ейфоричний». Заняття спортом також допомагають у боротьбі зі стресом, депресією та тривогою.
Як боротися з болем, спричиненим фізичними навантаженнями
7 способів підтримувати фізичну форму взимку
Чи настала осінь і холод? Яке щастя! Наші діти захищені і можуть продовжувати грати на вулиці!
Це лише деякі переваги фізичних вправ для здоров’я. Інші переваги, підтверджені дослідженнями, стосуються профілактики деяких видів раку, поліпшення імунітету та інших.
На закінчення: фізичні вправи та здорове харчування
Тільки фізичні вправи викликають помірне схуднення; Поєднання його з низькокалорійною дієтою призводить до вражаючих результатів.
Дослідники в цій галузі показали, що люди, які регулярно займаються спортом та мають здорову дієту, низькокалорійну, крім схуднення, покращують свою серцево-дихальну функцію, незалежно від тривалості та інтенсивності тренувань.
Інше дослідження, опубліковане в престижному медичному журналі, показало, що ніколи не пізно отримати користь від сприятливих наслідків фізичної активності; рівень смертності серед сидячих жінок у віці старше 65 років, які почали щоденно гуляти приблизно півтора кілометра, впав приблизно на 50%.
Чому люди не займаються спортом, враховуючи його сприятливий вплив?
Згідно з опитуванням, проведеним у 2000 році, більше половини чоловіків та майже три чверті жінок не займаються спортом щодня, результати подібні до тих, що були зафіксовані десять років тому. Фахівці рекомендують поєднувати аеробні вправи (ті, що підсилюють дихання, такі як ходьба або біг), для поліпшення серцево-судинної функції, із силовими вправами (вправи з обтяженнями), для тонусу та розтяжки м’язів (елементи розтягування м’язів) для збільшення рухливості. . Будь-який тип рухів приносить певну користь, але рекомендується поєднувати всі три типи вправ.
Є прості способи ввести фізичні вправи в повсякденне життя:
- щоденна прогулянка з вихованцем;
- відмова від деяких переваг сучасного світу, таких як дистанційне управління;
- відмова від ліфта та підйом по сходах пішки;
- ходити в швидкому темпі, коли це можливо;
- розумне використання автомобіля;
- практикуючи улюблений вид спорту або гру;
- абонемент в тренажерний зал або клуб технічного обслуговування.