Підтримка форми в коронарній кризі
Деякий час ми проводимо більшу частину часу вдома. Звичайно, ми не просто ліниві, ми працюємо в домашньому офісі або реалізовуємо проекти, які давно відклали. Але як щодо нашого здоров’я? Через поточні обмеження на вихід багато спортивних пропозицій більше не доступні?
Хороша новина: Ви також можете залишатися у формі вдома! Ми перерахували для вас 5 пунктів, які можуть допомогти вам зберегти фізичний стан здоров’я протягом цього часу. Нижче ви знайдете спортивні пропозиції, пропозиції йоги та поради дієтолога, щоб зберегти здоров’я.
Урок спорту ALBA Berlin
Тренуйся як професіонали. Це те, що пропонує щоденний спортивний урок ALBA Berlin. Баскетболісти з ALBA Berlin одними з перших скористались можливістю публікувати щоденні спортивні відео на своєму каналі YouTube, які запрошують людей до участі. Відтоді вони щоранку о 9:00 публікують урок спортивного догляду за дітьми, щоб навіть наймолодші в цей час могли залишатися у формі. Крім того, щодня о 15:00 з’являється черговий спортивний урок для початкової та старшої школи - завжди по черзі. Окрім пітних вправ, спортивний урок ALBA Berlin також пропонує ігри та розваги з невеликими викликами, які можна імітувати вдома. Але переконайтесь самі:
Йога для дому - залишайтеся у формі в домашньому офісі
Чудова річ йоги полягає в тому, що вона тренує тіло і зміцнює розум. Здається, ця комбінація є особливо популярною в цей час. Але більшість з нас не є викладачами йоги чи професіоналами йоги. То як ви тренуєтесь, коли всі студії йоги закриті? Жовта Йога та Йога Миру мають рішення тут. Деякий час вони пропонують заняття йогою в Інтернеті. Там ви можете знайти все, починаючи від ранкових викликів і закінчуючи регулярними заняттями йогою, і всього, що ведуть професійні вчителі йоги. Це хороший спосіб зберегти фізичний та психічний стан здоров’я, особливо для батьків, яким тепер на додаток до домашнього офісу доводиться навчатись удома.
Університетський спорт виходить в Інтернет
Безпрецедентні проблеми виникають і у студентів. Закриті не лише університетські будівлі чи бібліотеки. Ні, усі спортивні споруди університету більше не можна використовувати. Університетський спорт Берлінського університету імені Гумбольдта тут адекватно відреагував. Замість спортивних курсів, які в іншому випадку пропонуються протягом цілого семестру або періоду семестрової перерви, університетська спортивна програма в HU Berlin пропонує щотижня онлайн-спортивні курси. Тож якщо ви вирішите, що на наступному тижні хочете більше займатися спортом, ви можете просто замовити спортивні курси через Берлінський університет Гумбольдта, а потім пройти їх в Інтернеті. До речі, ці спортивні курси також можуть замовити не студенти.
Фізичне здоров’я завдяки збалансованому харчуванню - розмова з дієтологом, дип. Екотрофом. Астрід Доналіс
Пані Доналіс, чи слід нам продовжувати харчуватися так, як це було раніше, чи змінювати свій раціон?
Звичайно, це залежить від того, якою була дієта раніше. Тим, хто раніше харчувався збалансовано, не потрібно робити таких серйозних змін. Для тих, хто цього не робив і зараз мало вправляється, застосовується таке: ті, хто споживає менше енергії, також повинні споживати менше енергії у вигляді калорій, інакше ризик набору ваги збільшується в довгостроковій перспективі. Але розпочинати дієту в цей час - це не дуже гарна ідея, оскільки вже є достатні потрясіння та зміни. Десять правил DGE пропонують хороші вказівки щодо збалансованого харчування.
На початку кризи багато людей накопичували консерви, консерви та заморожені продукти. Чи є рішення консервована та заморожена дієта? Цього достатньо, щоб залишатися фізично здоровим?
Цілком нормально готувати консервовану або заморожену їжу, якщо ви не тільки її їсте. Зараз для сімей є проблемою мати щонайменше триразове харчування на столі. Звернення до консервованих продуктів або заморожених продуктів, безумовно, є варіантом. Щоб все-таки збалансовано харчуватися, готові продукти слід покращувати свіжими овочами,.
Чого нам слід уникати під час дієти в цей час незначних фізичних вправ?
Ми рекомендуємо мати міцну структуру їжі і не їсти стільки на боці. Цукор, підсолоджені та алкогольні напої не рекомендуються, оскільки вони забезпечують багато енергії. Так само слід уникати вживання занадто багато їжі з високим вмістом жиру.
Але що нам їсти більше?
Ми рекомендуємо в цілому 5 на день: тобто 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день. Ми також рекомендуємо використовувати цільнозернові продукти, оскільки вони тримають вас ситішими довше, ніж продукти з білого борошна. Також дуже важливо не забувати пити. Щодня слід вживати щонайменше 1,5 літра рідини, в ідеалі води або несолодких напоїв.
Тепер я хотів би запитати вас, які підказки ви маєте для наших читачів, щоб у цей час харчуватися здорово та залишатися фізично здоровими?
Найважливіший інгредієнт - це спокій, особливо для сімей. Можливо, зараз скористайтеся можливістю мати справу зі збалансованим харчуванням. Це не так складно, це весело і приносить задоволення за стіл. І це також можна зробити з меншим домашнім бюджетом.
Дякую за співбесіду.
Біжи проти слабшого себе
Звичайно, усі ці пропозиції є добре і практичними, і, звичайно, сприяють фізичному здоров’ю, але є й інший спосіб. Індивідуальний вид спорту, щоб підтримувати фізичну форму, як і раніше дозволено, і якщо ви займаєтесь цим самостійно, а не в групах, це не становить великої проблеми. Біг кілька разів на тиждень може творити чудеса. Багато хто робив це ще за днів домашніх офісів та комендантської години. Для тих, хто не любить біг, зараз, мабуть, правильний час, щоб відкрити для себе біг. Отже: Швидко дістаньте спортивне взуття з підвалу, надіньте шорти і вирушайте до наступного парку. АЛЕ: будь ласка, переконайтеся, що ви займаєтеся спортом самостійно, не використовуєте жодного спортивного інвентарю в парках, зайти в найближчий парк, якщо це можливо, і дотримуйтесь безпечної відстані від інших бігунів.
До речі: у нашому новому подкасті на тематичний тиждень ви знайдете ще більше порад на тему "Фізичне здоров’я: тренування з футболу, фітнес та йога вдома".