Підтримка міцного здоров’я за допомогою єдиноборств від Ronan Datausse Medium

Ронан Дейтаус

4 квітня 2019 року читання 13 хв

Практикуючих бойових мистецтв, бойових видів спорту та самозахисту іноді вважають людьми насильницькими, навмисно погоджуючись зіграти зі своїм здоров'ям та здоров'ям інших, практикуючи ультраопераційні бойові прийоми, спрямовані на їх відключення.

Це припущення є не лише карикатурним та редукційним, воно також є хибним. Він позиціонує боротьбу як самоціль, тоді як вона є лише вектором вищої мети: захисту своєї цілісності (власної, чужої або третьої сторони) перед агресорами, які хотіли б її підірвати.

3 стовпи характеризують, на мій погляд, практику бойових мистецтв:

Самооборона (збережіть своє здоров’я в умовах агресії третьої сторони)
Фізична підготовка (починаючи від зміцнення його імунної системи до оптимізації його фізичних фізіологічних можливостей)
Внутрішня робота (добробут та впевненість у собі).

Здоров’я - єдиний спільний знаменник цих 3 осей. Озброївшись засобами захисту, практикуючий забезпечує збереження своєї фізичної цілісності перед особою, яка йому загрожує. Практикуючи фізичні та дихальні вправи, характерні для єдиноборств, адепт розвиває свій фізичний та емоційний потенціал. А практикуючи бій, долаючи власні страхи по черзі, без масок і можливого обману, він ще більше вдосконалює свої психічні здібності.

У попередній статті, навіщо практикувати Пенчак Силат?, Я пояснив нерозривний зв'язок між цими 3 опорами. У цій новій статті я зосереджусь конкретніше на вправах, які природно оптимізують фізичні можливості людини з часом, одночасно покращуючи здоров’я. Ці вправи я вкладаю у свої повсякденні справи. Таким чином, не всі вони з бойового мистецтва. Я вважаю їх воєнними в тому сенсі, що вони виконують ті самі здібності, які ми розвиваємо в бойовій практиці. Тому їх можна розглядати як пов'язану практику. Всі ці вправи відповідають 3 критеріям, що дозволяють виконувати їх, навіть перебуваючи у відрядженні або в рамках напруженого графіку:

Вони не вимагають матеріалу,
Вони не потребують місця,
Їх можна виконати менш ніж за 15 хвилин.

Які системи організму можна вдосконалити за допомогою цих вправ ?

Коли ми говоримо про поліпшення здоров'я, важливо мати всебічне уявлення про різні системи організму, щоб не пропускати та не покращувати одне на шкоду іншому.
Ось системи, якими я працюю, щоб зміцнити своє тіло та своє здоров’я:

Скелет: кістки, хрящі, суглоби, зв’язки
М'язова система: всі м’язи
Дихальна система: всі дихальні шляхи
Серцево-судинна система: серце та судини
Нервова система: мозок, органи сприйняття, нейрональна система
Ендокринна система: система секреції гормонів
Імунна система: захисна система організму перед агресією або дисфункцією

Складання об’єктивного переліку вправ для вдосконалення кожної з цих систем було б нісенітницею, оскільки засоби різні. Я дам вам різні вправи через 5 основних осей, не ексклюзивні, але маловідомі та дуже ефективні. Їхня практика принесе загальну користь для більшості згаданих систем.

Вісь 1 - Практикуйте вправи на повільну вагу, щоб зняти напругу, відновити своє тіло та зміцнити тіло

У попередній статті «Подорож до суті переваг повільності!» Я згадував, як певні мляві вправи можуть очистити м’язи від накопиченої напруги. У російському бойовому мистецтві Система, яким я займаюся на додаток до пенчака силата, ми регулярно виконуємо віджимання, присідання та повільні підйоми ніг. Завдання цих вправ, поєднуючи вагу тіла, дихання і повільність, полягає саме в тому, щоб очистити м’язи від накопиченого напруження, щоб зняти опір і відновити оптимальну рухливість.

Як пояснює Костянтин Комаров (експерт у системі, колишній КДБ, доктор бойової психології та професійний охоронець вищих особистостей у Москві) у своїй книзі "Система - мій метод навчання": "Після зв’язування м’язи перестають функціонувати оптимально, вони обмежують руху і втрачають здатність розтягуватися. Тому, щоб впоратися, м’яз змушений «обійти» проблему. На високій швидкості може здатися, що це працює. Коли ви швидко працюєте, м’язи працюють навколо точок напруги і створюють враження, що робите рідинну роботу. Але якщо ви спробуєте повторити той самий рух на повільній швидкості, ви побачите і відчуєте відсутність контролю над своїми м’язами, які „спотикаються” в місцях напруги. Коли ми робимо базові вправи, використовуючи власне тіло зі зниженою швидкістю, тіло вже не може обманювати. Він повинен знаходити свій шлях протягом усього руху, від початку до кінця. Це передбачає роботу через зони напруги, змушуючи їх рухатися, відкриватися і потім відпускати ". Таким чином, організм може відновити оптимальну рухливість і без внутрішнього опору.

Рухливість тіла за допомогою цих вправ також звільняє відкладення токсинів усіх видів, які накопичувались протягом тривалого часу, і тим самим сприяє поступовій реконструкції організму.

Нарешті, ці самі повільні фізичні вправи зміцнюють тіло в цілому, не концентруючись виключно на м’язах. Як я пояснив у своїй статті “4 стовпи бойової підготовки”, ми часто зосереджуємось на розвитку м’язів, а недостатньо на зміцненні сухожиль (смуг сполучної тканини, які утримують м’яз до кістки та передають м’язову силу.) Та зв’язок (сполучних тканин, що з’єднують дві кістки в суглобі або утримуйте внутрішні органи на місці). Однак саме сухожилля та зв’язки повинні бути більш стійкими та міцними, ніж м’язи. Насправді м’язи швидко втомлюються під навантаженням, тоді як належне кондиціонування сухожиль та зв’язок дозволяє продовжувати працювати ще довго після точки максимальної м’язової втоми. Органи, які добре підтримуються міцними зв’язками, також є фактором міцного здоров’я, як ми побачимо нижче.

Вісь 2 - Підтримуйте фізичну гнучкість для підтримки життєвих сил, полегшення суглобів, зміцнення органів та хребта

На Заході звичайний спосіб підтримувати своє тіло в тонусі - це бігати, збільшувати пульс і нарощувати силові тренування. Давньокитайські даоси називають це "нарощуванням зовнішньої сили". Однак вони виявили, що перед тим, як розвивати зовнішню силу, потрібно було розвинути внутрішню силу і підтримувати хорошу життєву енергію (так звану Чі або Ці). Якщо провести аналогію з природою, діти схожі на молоді дерева, гнучкі та сповнені енергії, але все ще слабкі за своєю структурою. По мірі зростання вони набиратимуть сили, але втрачають гнучкість. Це проходить той самий процес, що і деревина, яка м’яка, коли вона зелена, але стає крихкою, коли вона тверда, а потім гине, коли вона висихає. Лао-цзи сказав, що "Розвивати чі означає бути гнучким, як маленька дитина". Розвивати Чі означає розвивати гнучкість, поєднуючи її з гарним зміцненням тіла, як ми бачили вище. Але перш за все робота Чі дає можливість впливати на зрошення, стимуляцію та тонус внутрішніх органів, а не виключно на тонус м’язів.

Рухи тварин, рухливість та внутрішні органи:

На практиці Системи ми залишаємо багато місця для індивідуальних вправ, заснованих на рухах таких тварин, як крокодил. В основному, ці рухи призначені для крадіжки, щоб еволюціонувати під вогнем противника («Система» практикувалася колишніми елітними підрозділами «Спецназу»). Однак вони також широко практикуються для розслаблення стегон, розвитку координації рухів, функціонального зміцнення м’язів і сухожиль, глибокого масажу внутрішніх органів для поліпшення здоров’я. Правильне виконання цих вправ також вимагає правильного балансу між напругою та розслабленням.

На цю тему у своїй книзі Тринадцять трактатів Майстра Ченга Ман-Чін Ченг (Майстер Тай Чжуань) розробляє, як горизонтальність хребта чотириногих покращує їхнє здоров'я порівняно з вертикальністю хребта. Оскільки ці тварини не можуть стояти вертикально, як люди, їх внутрішні органи підвішені до хребта незалежно один від одного. Тому, пояснює він, «коли тварина стрибає, її органи струшуються в усі боки. Потім сполучні тканини зміцнюються, а внутрішні органи здоровіші, ніж у людей. Людина стоїть вертикально, хребет прямо. Він розумніший, мудріший за тварин, але його сила падає. Чому? Тому що вертикальність хребта змушує внутрішні органи, які покладаються один на одного, руйнуватися ".

Однак ця вертикальність має багато переваг. Кенджі Токіцу, фахівець з бойових тай-чи і Кіко (японський цигун), пояснює у своїй книзі "Пошук Кі в бою", що, на відміну від зовнішнього вигляду, рухливість хребта у людей набагато більша, ніж у тварин, які тим не менше мають сильна здатність до хвилеподібних дій (наприклад, коти та риби). Але сучасна людина втратила цю здатність і поступово застопорилась і застигла. За його словами, рухи рептилій не тільки стимулюють, випрямляють, активізують і зміцнюють хребет, але й активізують спальні ділянки мозку, оскільки саме мозок активізує тіло. Повзаючи, як крокодил, ми могли б таким чином стимулювати найглибшу частину мозку рептилій і пробудити сплячі життєві функції сучасних людей, такі як здатність виділяти кі (енергію).

Запрошую тих, хто зацікавлений, прочитати мою статтю Про зацікавленість методами "рептилій" та "тварин" у цьому ж блозі.

Зосередьтеся на 5 тибетських обрядах:

Існує багато вправ йоги (наприклад, привітання сонця) і Ци Гун (наприклад, руху дракона, птаха, черепахи, ведмедя) для розвитку фізичної рухливості з особливою увагою до хребта хребта. Про 5 тибетських обрядів відомо мало. Це вправи предків, які походять з монастирів, вилучених з Гімалаїв. Вони являють собою набір з 5 рухів, які потрібно повторити 21 раз, які, пов’язані з диханням, дозволяють підтримувати тіло, яке з часом є одночасно гнучким і сильним. Вони дають можливість збалансовано мобілізувати всі м’язові ланцюги тіла та активізувати 7 залоз ендокринної системи (статеві залози, наднирники, підшлункова залоза, тимус, щитовидна залоза, гіпофіз, епіфіз), які самі приходять до регулюють функціонування з організму. Їм потрібно лише близько десяти хвилин, і вигоди від їхньої практики відчуваються менш ніж за місяць занять.

Вісь 3 - Практикуйте контрольовану гіпервентиляцію

Я вже згадував про важливість дихання. Менш відомою практикою є контрольована гіпервентиляція, яку можна знайти під час вправ пранаями, методу Вім-Хофа або навіть афганської прогулянки. Хоча форма практики відрізняється, ці три методи спираються на подібні фізіологічні процеси, пов’язані з повною оксигенацією крові та клітин. Природна оксигенація, яка є результатом практики цих методів, приносить, зокрема, наступні переваги:

Оздоровлення організму,
Зміцнення імунної системи,
Уповільнення процесу старіння,
Регенерація клітин,
Детоксикація організму.

Крім того, ці вправи часто поєднують дихання, повільне та глибоке або апное, що зміцнює легені та дихальну здатність, стимулює парасимпатичну систему, розширює судини, зменшує стрес та підвищує пластичність нашої нервової системи.

Вісь 4 - Піддайте своє тіло холоду

Це один з основних пунктів методу Віма Хофа, згаданого вище. Вім Хоф - нідерландець на прізвисько "Крижана людина". Він розробив метод, який полягає у підпорядкуванні надзвичайно низьким температурам, які, пов'язані з дихальними техніками та специфічним розумовим фокусом, дозволяють вам розширити свої межі та отримати користь від нейро-імунної системи. -Ендокринна.

Якщо в рамках методу рекомендується зануритись у крижану воду, щоб стимулювати нервову систему (нам доведеться управляти своїм рептилійним мозком, який наказує нам рятуватися від небезпеки, а саме крижаною водою), можна вже відчути багато переваг, приймаючи холодний злив 5 хвилин. Ось 5:

Вісь 5 - Глибокий масаж

Абдомінальне змішування Аддіяни Бандхи та Наулі:

Варення Uddiyana Bandha та Nauli (або баражі) - це техніка самомасажу живота, що походить від йоги. Вони складаються з різних вправ на скорочення та розслаблення черевної стінки. Працюючи м’язи живота, ми досягаємо активізуючого масажу всіх внутрішніх органів: печінки, селезінки, підшлункової залози, тонкої кишки та товстої кишки. Це стимулює травлення та кишковий транзит, одночасно усуваючи токсини (печінка).

Неможливо зачепити тему масажу, не говорячи про російський масаж (навіть якщо для цього потрібен партнер). Російський масаж - це масаж ваги тіла, який поєднує використання стопи як інструменту для масажу м’язів та дихання як терапевтичної практики. Використання стопи як масажного інструменту дозволяє отримати доступ до зчитування напружень тіла та створює ефект глибокого розслаблення та моделювання, недоступний руці. Дихання дозволяє модулювати біль, пов’язувати фізичне та психічне та навчитися управляти стресом. Комплект підтримує здоров’я, відновлює травми та оптимізує тілесний потенціал.

Висновок:

Здорове здоров’я є обов’язковим для будь-якого практикуючого єдиноборства. Найкращі технічні знання у світі марні, якщо наше тіло не в змозі їх виконати, а наш розум паралізований. Бойова практика, яка в іншому випадку передчасно зносить тіло, на мій погляд, є повною нісенітницею. Розвиток моїх фізичних та розумових здібностей є частиною процесу вдячності за життя, який наділив мене тілом виняткової "технічності", порівняно з будь-якою людською технологією.

Це також частина більш глобального шляху самопізнання та оптимізації власного потенціалу, щоб щодня зберігати «здоровий дух у здоровому тілі». Ось чому я практикую лише природні вправи, які не лише розвивають м’язову систему, а й інші системи, які необхідно зміцнювати, щоб з часом залишатися ефективними та здоровими. Переваги, які ми отримуємо від цього, підкреслюють неймовірну здатність людей підтримувати міцне здоров'я, використовуючи власні ресурси.