Підтримуйте фізичну форму влітку
У відпустці я забуваю все: тривале харчування, нескінченні аперитиви, солодкі задоволення всіх видів при поверненні з пляжу. А чому ні? Відпустка для багатьох - ідеальний час, щоб відпустити і забути обмеження повсякденного життя. Настільки, що іноді ці маленькі надмірності можуть стати зайвими кілограмами, які дуже важко прийняти. Дотримуйтесь наших порад, щоб зберегти фігуру, насолоджуючись сонцем та святами !
У режимі "відпустки" я тримаю лінію завдяки декільком простим принципам
Кожного літа це одне і те ж: ви можете відпустити. Немає більше графіків, які потрібно поважати, немає більше щоденних обмежень, діти граються вільно, а девіз простий: не поспішайте. Харчування також адаптується до цієї літньої канікули. Звичайно, ми обираємо їсти легше, але не обов’язково менше. Більше графіків не обов’язково означає більше еталонів. Наша перша порада проста: поміняйте великі тарілки на менші, у вас буде менше спокуси багато їсти. Чи добре забезпечений стіл? Почніть з того, що хочете, але перш за все насолоджуйтесь! Зосередьтеся на зовнішньому вигляді страви, її кольорах, ароматах, ароматах, спеціях, довжині інгредієнтів та задоволенні, яке воно вам доставляє. Кусайте за укусом, відчувайте, як зменшується задоволення. Робіть перерви між кожною стравою і, щоб переконатися, що нічого не пропустите, їжте із спільною увагою: зосереджуйте свою увагу на своїй тарілці, потім на гостях по черзі.
Врешті-решт пора зробити собі якусь користь!
Часу, у вас ніколи не вистачає. За винятком канікул! Це також ідеальний час для тренувань моментів розслаблення. Любитель довгих прогулянок? Займіться ходьбою медитацією. Зосередьтеся на своїх відчуттях в литках, ступнях, пальцях ніг і живіть у момент. Якщо ваші думки чи коментарі перетинаються у вашій голові, поверніть свою увагу до своїх тілесних відчуттів, повернувши увагу до свого тіла.
Ви також можете скористатися відпусткою, щоб потренувати образ притулку: цей образ буде дуже корисним для вас, щоб підвищити свою емоційну толерантність і розслабити вас. Якщо у вас є можливість відвідати мальовничі пейзажі, натхніть створити власний образ притулку, який ви зможете викликати, коли відчуваєте болісні емоції. Збагачуйте його, регулярно викликаючи його у своєму розумі, адже чим точніше ви його візуалізуєте, тим він ефективніший.
Нарешті, щоб підійти до їжі у спокійному спокої, зробіть перерву з трьома циклами дихання. Дихайте і видихайте повільно, концентруючи свою увагу на животі, грудях або носі. Вивчіть пов’язані з ними фізичні відчуття, і якщо виникнуть якісь думки, привітайте себе з тим, що помітили, і поверніться до свого дихання.
Розпочніть рух, щоб знайти лінію
Свята - це також чудова можливість відновити зв’язок зі своїм тілом. Забутий або навіть нехтуваний решту року, догляд за своїм тілом є надзвичайно важливим.
Найкращий спосіб добре жити своїм тілом - це приводити його в рух. Плануйте тривалі прогулянки по пляжу, уникайте поїздок на машині, спробуйте спорт, яким раніше ніколи не займалися: будь-який випадок добре перенести.
Якщо ви знаходитесь на березі моря, спробуйте, наприклад, "Лонг-Кот", цей вид спорту, імпортований з Дюнкерка, на узбережжі Ла-Маншу. У сонячні дні або менше зануртесь у воду до пояса і бігайте широким кроком. Не забудьте взяти з собою відповідне взуття (гумові черевики або старі кросівки), а якщо вам холодно і в холодному морі - костюм. Ви працюєте над диханням, загальним тонусом тіла, м’язами ніг і активізуєте кровообіг. Вода також має дуже помітний масажний ефект.
Після днів на пляжі насолоджуйтесь масажем. Виберіть ароматизований крем після засмаги, щоб заспокоїти шкіру. Це не тільки корисно для вашого засмаги, але також робить вас більш обізнаними про своє тіло і більше сприймаєте його. Точно так само пригостіть себе за процедурою для тіла в інституті. Одним словом, пригостіться, і ви побачите, що ваше тіло вам це поверне.
Беручи гарні звички, ви захочете продовжувати, як тільки канікули закінчаться.