Підтримуйте поради щодо підтримання свого тіла - Ел
Оскільки тіло підтримує стільки ж, скільки і обличчя, спортивний тренер Морайма Гетманк та фахівець з дієтології Вірджині Паре пропонують нам змінювати діяльність та задоволення. Видимі результати через місяць.
Окрім того, що давати уроки спорту модному Tout-Paris, від актриси Йоани Прейс до дизайнера Натачі Рамсей-Леві, через ніс парфумів Prada, Даніела Андрієр, тренер Морайма Гаетманк протягом року супроводжує танцюристів Паризької опери. Вивчивши танці, історію мистецтва, когнітивну та поведінкову психологію, вона тренувалася у щадних методах бодібілдингу з глибокими ефектами (таких як гіротонік, пілатес та йога). Врешті-решт вона відкрила свій простір, Studio Kinétique (15, rue du Sentier, Paris-2e, studio-kinetique.com). Притулок добробуту, куди приходять жінки різного віку, щоб повернути форму. Для боротьби проти в’ялості м’язів та збереження гнучкої ходи - двох параметрів, достатніх для омолодження силуету, - експерт п’ять днів на тиждень придумував фітнес-програму зі спортом.
Одна година кардіо на тиждень
У міру того, як ви старієте, із падінням рівня естрогену важче позбутися тих небагатьох кривих, які тримаються на собі. Крім того, суглоби іржавіють, а м’язи тануть. Щоб машина не заклинила, приділіть собі шістдесят хвилин - або двічі тридцять хвилин - тиждень кардіотренування, що підвищує витривалість і спалює калорії. У міру того, як сесії прогресують, «двигун» стає все краще і краще змащується. Серце накачує на повній швидкості, артеріальний тиск покращується, а разом з ним і оксигенація. Крім того, ми виділяємо ендорфіни, які дають нам енергію 18-річної дівчинки.
На вибір Морайма рекомендує:
Плавання, з дошкою та плавниками, якщо це дозволяють розміри басейну. Ідея полягає в тому, щоб проїхати близько 2 кілометрів.
Велоспорт. Груповий урок на велосипеді, натхненний американською концепцією Soul Cycle, під час якого ви переживаєте ультра святкову атмосферу.
Біг. Новачки оснащуються адекватними кросівками.
Ходьба. Для всіх, хто не знаходить часу для занять спортивним заняттям, їм доведеться ходити щонайменше 30 хвилин на день у динамічному темпі, щоб працювати серце. Для цього просто вийдіть з двох-трьох станцій метро перед вашою.
Тижнева година ніжного бодібілдингу з викладачем
Щоб перестати тримати плечі вперед, які заокручують спину, або осідати на стільці протягом дня, виберіть Гіротонік або Пілатес. Ці дисципліни зміцнюють м’язи, розташовані навколо хребта, одночасно розтягуючи і розслабляючи тіло. Вони практикуються на верстаті або на килимку на підлозі, разом з викладачем, який перевіряє ваше розташування та керує вашим тренуванням.
Три рази на тиждень п’ятнадцять хвилин приємних м’язів
Щоб змінити задоволення від цих сольних занять, ось три програми:
1. Скакалка зміцнити ноги та сідниці під час занять кардіотренуванням та натренувати нашу здатність злітати з землі. Як користуватися цим: три підходи по чотири хвилини з сорок п’ятьсекундною паузою, щоб перевести дух, не даючи часу пульсу знизитися.
2. Вправи на підлогу щоб живіт не потовщувався, мав тверді стегна і стрункі сідниці.
Вправа n ° 1: лежачи на правому боці, зігнута права нога, права сідниця добре стиснута, голова впирається в праву руку, ліва рука поставлена перед бюстом, витягнута ліва нога, нога спрямована до землі Хорошо обшиваючи живіт, підніміться вгору, потім опустіть витягнуту до землі ліву ногу, не відкладаючи її, а потім підніміть її регулярними і повільними рухами. Повторіть операцію десять разів, перш ніж робити це з іншого боку.
Вправа n ° 2: лежачи на спині, тримаючи природну дугу, зігнувши ноги і витягнувши руки по боках, підніміть таз, потім опустіть його, не рухаючи колінами і стискаючи сідниці. Щоб підняти стегна, немає нічого кращого.
3. Набори з фітнес-гумкою: сідниці, руки, прес, ноги ... ви можете працювати з усім цим аксесуаром, який недорогий і не займає місця. Доказ трьома:
Для формування сідниць: лежачи на спині, права нога витягнута на підлозі, плечі та стегна вирівняні, еластична під лівою ногою, тримати в руках. Під час видиху витягніть ліву ногу до стелі та на вдиху повільно поверніть її до бюста, не рухаючи тазом або спиною. Пройдіть по десять повторень з кожного боку.
Щоб тонізувати трицепс: сидячи, пряма спина, руки зігнуті перед собою, з ліктями, приклеєними до боків, і долонями, спрямованими до неба, візьміть гумку між руками, виконайте серію з десяти повторень, розтягуючи гумку з боку в бік 'іншим назовні.
Щоб обкласти бюст, руки та стегна: стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна, обмотану гумкою навколо штанги або обважненої ноги столу, по шматочку гумки в кожній руці Наблизьте лікті до тіла, на видиху розтягніть передпліччя до рівня стегон, потім повільно і плавно зігніть їх на вдиху.
Поради тренера
Віддавайте перевагу вранці тренуватися, а ідеально - бути на голодний шлунок, дуже ефективно скинути кілька кілограмів і набрати тонус.
Пояснення: вночі організм забирає енергію з запасів жиру, і це продовжується, коли ви прокидаєтесь, поки не з’їли. Після кожного тренування розтяжка є обов’язковою.
Кілька можливостей:
- Ноги на ширині стегон, поступово опускайте руки до підлоги, злегка згинаючи коліна, якщо це занадто складно. Залишайтеся. Піднімайтеся повільно.
- Покладіть руки рівно на землю подалі від ніг, випряміть ноги, каблуки на землі і підтримуйте це положення собаки догори ногами, добре дмухаючи протягом тридцяти-сорока п’яти секунд. Повільно підніміться назад руками.
Важливість постави
"Після 45 років ми часто скаржимося на наявність шлунка і розглядаємо дієту", - зазначає Джоселін Роллан, фізіотерапевт Центру реабілітації краси (18, вулиця Ортолан, Париж-5е, тел .: 01 43 31 31 13, перевиховання - beaute.com). Але це часто проблема з поставою. Паради: Не забудьте розтягнутися стоячи, щоб стати вище, стирчавши сідниці, як дівчата Шаленого коня.
Вставайте п’ятами та потилицею кілька разів на день до стіни, не прикладаючи поперек до неї, і випрямляйтеся, щоб стати вище, як жировик. Таким чином, ми просимо мультифідус, маленькі м’язи, що покривають хребет. Сідайте якомога менше.
Меню "Плоский живіт"
Щоб обмежити пошкодження цієї ділянки тіла, яка з роками змокне, ось декілька слушних порад від Вірджинії Паре (співавтор книги «Здорова їжа, рецепти!», Редактор Мозаїка-Санте), спеціаліст з питань харчування.
Не обділяйте себе, але складайте правильні поєднання: жменька картоплі фрі з великою кількістю зеленого салату; скибочку шоколадного торта в кінці легкої їжі, а не окремо вранці або як закуску. Вплив їжі, занадто багатої на жири або швидкий цукор, зменшується, коли її їсти разом із благородною їжею, багатою необхідними поживними речовинами (зелені овочі, фрукти, жирна риба, морепродукти, нежирне м’ясо ...).
Їжте жир. Скумбрія, сардини, авокадо, волоські та фундук є чудовими для здоров’я та зовсім не товстять.
Жувати добросовісно. Факт зменшення кожного укусу до каші насамперед дозволяє їсти повільніше, отже, менше, а потім мінімізувати ризик здуття живота, тому що добре слиновиділення - це перетравлення! Крім того, коли ми ковтаємо цілими, шлунок повинен виділяти більше кислоти, що зменшує всмоктування поживних речовин. Не підходить для підтримки форми ...
Побалуйте свою кишкову флору вживаючи їжу з високим вмістом клітковини, овочі, приготовлені аль денте, цільні зерна тощо.
Навчіться управляти своїм стресом. У надлишку це змушує живіт набрякати і твердіти.
Залишайтеся розумним, організація знає, як подолати розрив, а не кілька поспіль.
Зловживайте трав'яними чаями з фенхелю або чебрецю та зеленими овочами, найкращий спосіб запобігти надто кислій їжі. Якщо цього не зробити, виникає запалення в кишечнику, яке сприяє затримці і спричиняє набряк шлунка. Наш рН повинен наближатися до 7 (баланс), щоб перевірити тест-смужками (занурити в сечу. У продажу в аптеках).