Підвищений рівень кортизолу призводить до втрати щільності кісткової тканини
Кортизол - головний гормон кори надниркових залоз (ендокринної залози), що виділяється у відповідь на стрес і низький рівень глюкокортикоїдів (гормонів, що регулюють метаболізм вуглеводів, ліпідів та білків) у крові.
Його основна функція - підвищувати рівень цукру в крові за допомогою процесу, званого глюконеогенезом. Підвищений рівень кортизолу, як і інших глюкокотрикоїдів, знижує вміст кальцію в кістковій тканині. Він знаходиться в постійному стані побудови та реконструкції, будучи мінералізованою сполучною тканиною.
Поєднання твердих мінералів та гнучкого колагену робить кістки важкими та міцними, тому колаген є надзвичайно важливим для здоров'я суглобових функцій, навіть якщо він не є життєво важливим органом. Колаген складається з групи амінокислот, що включає глікохол, будучи основною формою сполучної тканини в організмі.
Стрес може зруйнувати кістки ...
В періоди максимального стресу організм розщеплює амінокислоти з утворенням глюкози, як уже згадувалося вище, в процесі глюконеогенезу. Кортизол - гормон, який каталізує цей процес, і високий рівень стресу має наслідки для колагену.
Кортизол діє переважно на зовнішній шар кістки, і дослідження показують, що високий рівень кортизолу пригнічує утворення молодих кісткових клітин і проліферацію клітин, різко знижуючи щільність кісток. Поки організм перебуває під напругою і не отримує достатнього відпочинку, мінералізація кісток та утворення колагену зменшуватимуться.
Добавки, що містять вітамін D3, кальцій і магній, зовсім не покращать цей стан, якщо рівень стресу дуже високий.
І оскільки ми хочемо вам допомогти, ось 9 порад щодо зниження рівня кортизолу та покращення здоров’я кісток:
1. Зменшіть хронічний стрес, уникайте харчових алергенів та підтримуйте оптимальний баланс цукру в крові, уникаючи споживання вуглеводів!
2. Дотримуйтесь дієти на основі фруктів та овочів, багатих фітонутрієнтами. Їжте кокос, авокадо, оливкову олію, горіхи та насіння!
3. Детоксифікуйте свій організм за допомогою голодування та пробіотиків!
4. Практикуйте вправи для хребта та зменшуйте неврологічний стрес!
5. Спіть 8 годин на ніч і намагайтеся лягати в ліжко до 23:00!
6. Практикуйте вправи високої інтенсивності, але не перестарайтеся!
7. Використовуйте рослини, такі як женьшень, а також багаті антиоксидантами, такі як куркума, орегано, кориця або коріандр.
8. Поповніть свій раціон вітамінами групи В!
9. Оптимізуйте рівень вітаміну D, регулярно виставляючи себе на сонце!
Отже, чим вища щільність кісткової тканини, тим міцніша кістка, і оскільки її завжди легше запобігти, ніж лікувати, найкраще спробувати розслабитися та впоратися зі стресом.